Schimbarea stilului de viață SUS!

Am trecut prima săptămână. A fost de fapt sincer. În sfârșit am din nou un sistem în masă, chiar lipsea pentru că acesta este adevărul că este posibil și să mănânci aspru dintr-unul sănătos. Chiar dacă nu te îngrași atât de mult, sentimentul meu de confort a fost întotdeauna copleșit de mâncărurile mari.

Ce s-a întâmplat săptămâna asta

Mi-am dat seama că, dacă nu îmi vine, trebuie să-mi gătesc mâncarea la începutul săptămânii, pentru că altfel lucrurile vor cădea și vor macera săptămâna, sau chiar accidental, voi mânca mâncarea imprevizibilă. Așa că trebuie să gătesc, așa că am făcut-o, și a fost o afacere lină pentru săptămână.

Practic, masa mea principală a fost piept de pui cu spanac și usturoi cu broccoli și varză de Bruxelles (da, a durat toată săptămâna). Am mâncat de mai multe ori (întrucât fac întotdeauna porții mari), plăcintă cu nucă de cocos, vafe, gogoși, pâine de blană falsă. În plus, au existat sandvișuri calde cu sardine, terci, salik, ouă de oglindă și altele. Am închis o săptămână normal delicioasă:)

Da, altceva. Ieri nu am fost acasă. Am plecat de acasă cu mama doar lucrând la gogoasa coaptă la cuptor. El crede că, dacă vin acasă seara, știu că va cădea după gogoși. Casa de ceai și biliard până noaptea târziu. Soluție: mi-am luat ultimele două mese cu mine (nu de parcă nu mi-aș fi luat toată ziua peste tot de jumătate de an: D). La fabrică, am întrebat dacă îmi pot mânca mâncarea pentru că eram la o dietă specială. Mi s-a spus că, dacă voiam să preambalăm aici carne neprăjită, da: D (oricum era o vafe) și pe la 10 mi-am servit discret sandvișul kornspitz în sala de biliard. Când am ajuns acasă am verificat calitatea și cantitatea gogoșarilor. Apoi am venit să mă odihnesc, știind că mâine dimineață aveam să iau micul dejun cu gogoși. Așa că am vrut doar să spun că, pe de o parte, totul este decis în capul meu și, pe de altă parte, nu am luat o gustare la 1 dimineața la vederea gogoșilor (chiar dacă este făcută din sănătos) ingrediente, nu există mâncare de mâncat, există ceva de câștigat în greutate). Pe de o parte, nu mi-a fost foame pentru că am mâncat corect și, pe de altă parte, știam că gogoasa va aștepta.

Să vorbim despre calorii

La urma urmei, am calorii mai mari decât mă planificasem. Nu pot trăi pe 1400. Atunci mi-ar fi foame. Încă a dispărut iarna, dar m-am întărit de atunci, ceea ce înseamnă că am nevoie de calorii mai mari și, dacă pot, nu vreau să pierd mușchi. Simt doar foarte puțin, corpul meu vrea mai mult. În plus, devin din ce în ce mai convins că poți pierde în greutate cu calorii mai mari.

Mănânc în jur de 1650-1750 pe zi și îl împart în 4 mese. 4 pentru că de obicei este du. Mă antrenez și îmi place pe stomacul gol, așa că îl pot antrena la 3 ore după masa mea anterioară. Antrenament 1 sau mai mult. ca o oră, apoi duș și pregătirea mâncării, astfel timpul trece. Deci mesele ies într-o porțiune puțin mai mare și pot trage + 20-30 minute pentru fiecare masă. Nu mi-e foame în timpul sau după un antrenament, așa că pentru mine, această metodă pare să funcționeze. Acest lucru este confirmat și de rezultatele mele (vezi mai jos).

Mănânc aproximativ la următoarele ore, în zilele când sunt acasă. Dar cu mult timp în urmă trebuia să merg la școală.

10:00
13:30
17:00 - antrenament, deci această masă va fi omisă
18:30
21:00

A face exerciții fizice

Tocmai am confirmat săptămâna aceasta. Ei bine, mă aeream pe un antrenor eliptic pentru arderea grăsimilor (de obicei dimineața). Exercițiile de antrenament ale deținuților și alte exerciții de auto-greutate au fost, de asemenea, aplicate în principal pe fese. Există una sau două care par cu adevărat eficiente.

Extensia piciorului coadă (încă nu am găsit nimic în care să-mi prind piciorul:(
Ghemuit bulgar (după 10 aproape că voiam să cad împreună, tare, dar îmi place)
Tragerea cu un picior rigid pe un picior (ucigașul de fund)
Cuțit pe fit-ball (nu l-am încercat din cauza spatei mele)
Răsucire rusă (nu știu picioare: P, nu am încercat din cauza spatelui, taliei)
Superman (ei bine, mi-a funcționat bine spatele și coapsele din spate)
Bună dimineața practică (tocmai am aplecat 20 fără greutate, dar nu am mai îndrăznit, va fi bine)

Îmi amintește de picioarele mele, am scăpat una uriașă pe scările noastre săptămâna aceasta. Așadar, timp de 2 zile nu mi-am putut îndoi genunchii, nicio problemă. Am rezolvat și antrenamentul cu un singur picior: D trebuie doar să vrei.

Mai am unul de anunțat. Am făcut prima tragere din viața mea - hiphip (apoi am căzut cu fața pe scări cu bucurie). Este adevărat că nu mă puteam mișca decât cu palma îndreptată spre mine, dar iarna nici măcar nu mă puteam mișca. Scopul era să mă trag până în primăvară. Ei bine, încă nu este primăvara, dar este o remiză:)

Apoi rezultatele mele

02.03.2013.	01.04.2013.	07.04.2013.
GREUTATE	59,5	59.6	58.3

Am compensat măsurarea pliului pielii. Acum o lună aprox. L-am cântărit deja o dată, dar am lăsat deoparte nota despre asta, dar știu că la calculatoare aprox. Am 23% grăsime corporală. Cu rezultatele actuale, 17% pentru unul și 19% pentru celălalt, ceea ce, domnule, este foarte puțin și nu poate fi: O

Măsurarea exactă nu merge foarte bine, pe de o parte, la naiba, îți poți apuca pielea de două ori în același mod și, pe de altă parte, în funcție de cât de mult împingi etrierul, rezultatul este diferit. O văd ca pe o cauză cam pierdută, oricum, dacă o cântăresc și o calculez de 3 ori. dar oricum, acum am cel puțin un punct de referință.

Planificați săptămâna viitoare

DOAR NEBUNIE! Nu pot să nu o fac. Încă îmi simt ușor spatele, dar acum am decis să încerc să-l mut, poate că lipsește deja: D Am turboșcat puțin grăsimile care ard. Dar nu știu încă dacă mă voi angaja să continui a doua lună. E încă nepoliticos, sincer speriat de el.

De asemenea, pot ajunge la un StepT! Lt miercuri. Până acum nu mi-a trecut prin cap să plec, dar una dintre prietenele mele a sunat să conecteze plăcutul cu utilul, atunci de ce nu. Nu știu dacă trebuie să mă conectez în tot orașul chiar acum cu lucruri de antrenor? Asta nu a fost încă descoperit. Nu prea vreau să clipesc într-un radiator pe un autobuz, metrou, tramvai.