Bazele antrenamentului Kondi

THE în antrenamentele de gimnastică, distingem între antrenament static (anaerob) și cardiac (aerob). Antrenamentul static este mai eficient pentru construirea mușchilor. Pentru aceasta folosim mașini cu greutate plană, greutăți manuale și libere. În acest caz, numărul de repetări al exercițiilor este mai mic, ritmul antrenamentului este mai lent, iar timpul de odihnă între repetări este mai lung. Acest antrenament încarcă stratul inferior al mușchilor în curs de dezvoltare și are un efect de creștere a forței, împreună cu dezvoltarea masei. Este important să știm că mușchii nu sunt construiți în timpul antrenamentului, ci în perioada de odihnă care urmează. De aceea, ceea ce mănânci după un antrenament este important și de aceea sunt importante suplimentele alimentare. Este recomandat să consumați carbohidrați înainte de antrenament și apoi produse bogate în proteine. Nu vă străduiți să lucrați cu greutăți excesive, ci mai degrabă să efectuați exercițiile cu acuratețe! În acest fel, puteți evita leziunile dureroase și, în plus, puteți obține rezultatul dorit mai repede.

Tdesigur, mașinile de condiționat nu sunt potrivite doar pentru culturism, ci și pentru consumul corporal. Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să vă schimbați dieta (dieta), ritmul de antrenament (mai rapid) și să lucrați cu mai puțină greutate. Din păcate, modelarea corpului este foarte influențată de modul în care funcționează metabolismul corpului nostru. Prin urmare, compoziția și calitatea meselor sunt importante. Antrenamentul cardio (eliptice, bandă de alergare, bandă de alergare, biciclete, cursuri de aerobic) accelerează, de asemenea, metabolismul, care accelerează arderea excesului. Acest tip de antrenament este, de asemenea, o formă excelentă de rezistență și mișcare de îmbunătățire a fitnessului. Transpirația reduce echilibrul de apă al corpului, care este în mod normal 60% din corpul nostru. Dacă sunteți „umed”, evitați alimentele care leagă apa (de exemplu sare, cartofi.) Dintre suplimentele alimentare, L-carnitina este cea mai eficientă în consumul de tampoane de apă și grăsimi, dar ceaiul tradițional are și un efect diuretic.

Începători - cu greutati reduse, 2 exercitii/grupe musculare, cu 12-14 repetari
Intermediar - cu greutati medii, 3 exercitii/grupe musculare, 10-12 repetari
Avansat - cu greutăți mari, 3-4 exerciții/grup muscular, 6-8-10 repetări, în piramidă și super-set

THEce nu face rău dacă știi că fumatul nu este doar inutil, costisitor și cancerigen, dar nicotina pulmonară se leagă de suprafața „respirabilă” a plămânilor. Acest lucru pune mai puțin oxigen în sânge, reducând semnificativ performanța fizică. Dacă aveți probleme cu alcoolul sau drogurile, ar trebui să consultați un medic.

Nu uita:
- nu numai că vrei să fii frumos, ci și sănătos, fii atent la mâncarea ta și mișcă-te cât mai mult,
- baza modelării corpului este starea dietei și homeostazia vitaminelor din corpul nostru,
- silueta ta este mai ușor de întreținut decât de recâștigat, așa că începe să faci mișcare de la o vârstă fragedă!
- în plus față de dietă, sportul este obligatoriu, deoarece trebuie să fii nu numai subțire, ci și strâns!
- depuneți eforturi pentru proporționalitatea corpului, cu atât mai atractiv!
- sportul este cel mai eficient constructor de încredere!