Bazele antrenamentului eficient

Dar într-adevăr nu îl schimbați pentru că într-adevăr nu îl obțineți sau pentru că nu știți exact cum să vă gândiți la sport, la exerciții? La fel ca fotbalul sau politica, viața privată a altora, credem că știm fapte și că vedem conexiuni în acest domeniu. Povestea este „simplă”: „dacă nu mănânc slăbesc, dacă slăbesc, atunci voi avea mușchi uriași. Să nu moară de foame [...]

potrivi

Dar într-adevăr nu îl schimbați pentru că într-adevăr nu îl obțineți sau pentru că nu știți exact cum să vă gândiți la sport, la exerciții? La fel ca fotbalul sau politica, intimitatea altora, credem că știm fapte, vedem conexiuni în acest domeniu.
Povestea este „simplă”: „dacă nu mănânc slăbesc, dacă slăbesc, atunci voi avea mușchi uriași. Nu-mi place să mor de foame, așa că să lăsăm această întrebare, nu am nevoie de mușchi mari, așa că chiar nu vreau să mă ocup de asta. Aș prefera să rămân la fel! ”

Dacă, pe de altă parte, acceptați faptul că există mai multe lucruri decât asta în „știința sportului”, să luăm măsurile corespunzătoare împreună, gândindu-ne la șeful profesionistului.

Definiți obiectivele pe care doriți să le atingeți. Acestea sunt de obicei:

- Aș alerga maratonul
- Aș fi un campion la powerlifting
- Vreau un fizic armonios, sănătos
- Un grup muscular este mai puțin dezvoltat, aș forma-le

În primul și al doilea caz, trebuie să știți că ambele nu pot fi realizate în același timp, deoarece metodele de antrenament ale unuia slăbesc rezultatele celuilalt. Antrenamentul de anduranță face imposibilă creșterea nivelurilor remarcabile de forță, iar masa musculară excesivă împiedică performanțele bune de alergare. Cu toate acestea, dacă doriți un fizic sănătos, armonios, cea mai bună alegere este o combinație a acestora.

De obicei avem o problemă cu excesul de greutate, asta este ceea ce vrem să ardem. Dar știi unde are loc acest proces? În mușchi! Deci, dacă vă mențineți mușchii cu antrenament de forță (fără a-i dezvolta excesiv), vă puteți folosi și celulele adipoase în exces mult mai eficient. Ca să nu mai vorbim că vei consuma mai multe calorii pe parcursul zilei. Făcând rezistență și antrenament de forță la aproximativ 50-50%, puteți crește foarte mult eficacitatea programului dumneavoastră!