plajă

Există o creștere constantă a numărului de copii, tineri și persoane în vârstă care transportă kilograme în plus, ceea ce înseamnă extinderea taberei celor supraponderali și obezi. Potrivit ultimelor sondaje populaționale, una din cinci persoane și adulți sunt obezi și unul din doi adulții sunt supraponderali. Desigur, a scăpa de kilogramele câștigate în luni, eventual ani, nu este atât de ușor. Să vedem cum să începem.

Ar trebui urmată o masă echilibrată de cinci ori pe zi, în care este recomandabil să reduceți aportul caloric cu 500. O femeie de 60 kg, de 30 de ani, are nevoie de o medie de 2.000 kcal de energie, deci dacă doriți să slăbiți, ar trebui să consumați 1.500 kcal. În plus, varietatea și aportul adecvat de grăsimi-proteine-carbohidrați sunt, de asemenea, foarte importante, proporțiile corecte fiind de 15% proteine, 25-30% grăsimi și 55-60% carbohidrați. Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este să vă concentrați asupra consumului de legume și fructe, să reduceți la jumătate consumul de produse din carne, să consumați mai multe produse din lapte degresat și să evitați prăjiturile și semifabricatele, precum și mezelurile și dulciurile. realizat cu zahăr granulat. Articolul continuă, faceți clic!