Ursul se epuizează

Sâmbătă, 9 ianuarie 2010

Lyle McDonald - Dieta rapidă pentru pierderea grăsimilor

Nu am fost inactiv în pauză, am mâncat în perioada examenului ZH + și, dacă nu mai pot slăbi, am mâncat mai mult cu o mulțime de proteine albe și mi-am antrenat pieptul să crească o mulțime de mușchi (cred că este tortent).

Ei bine, este Crăciunul și Revelionul, am împlinit 77 de ani! (nu, nu am ridicat 7 kg, deci 4, de ce, voi face totul)

Acum, perioada de examinare devine mai ușoară, am 2 examene și inițial am planificat ca imediat după sfârșitul Crăciunului (Crăciunul este doar Crăciunul, voi mânca întotdeauna).

Și săptămâna trecută am început sâmbătă (2)! (Da, sufer de o săptămână;))

Și aceasta este Lyle McDonald - Dieta rapidă pentru pierderea grăsimilor (pe care am încercat-o odată, dar nu pentru mult timp).

Despre gând:

Este o dietă asemănătoare PSMF, puțin copleșită. PSMF este Protein Sparing Modified Fast, despre „dieta conservată în proteine”. Sau ceea ce corpul nu poate stoca, dar corpul trebuie să-l mănânce, economisește energia din cantitatea nesfârșită de stocare în persoană.

Am nevoie de aproximativ 160g de proteine pe zi, cam 600g de piept de pui, asta mănânc în fiecare zi (să zicem că am mâncat turo în primele două zile, pe care nu ar fi trebuit să le cumpăr, dar le-am cumpărat, fără să știu, dar este bine). Pentru aceasta, puteți alege dintr-o vârstă destul de îngustă (cel mai scăzut conținut de carbohidrați poate fi în cameră.), Motivul este să luați maximum 5 g de carbohidrați pe masă (numărând 3-4 mese).

Ei bine, nu este mult, nu mult (cu excepția hussi:)), nu am fost niciodată la dieta netedă și neglijentă, nu sunt obișnuit aici, nu sunt.

Jumătate din dieta Lyle diferă de PSMF standard prin faptul că una mănâncă mai multe proteine (160g înseamnă deja mai mult, cealaltă greutate corporală spune aproximativ 1t, dar este „concepută” pentru persoanele foarte amestecate) și ulei de pește (care are o mulțime de grăsimi omega3 acid) ar trebui consumat alături, ceea ce are multe efecte bune asupra pierderii în greutate. http://en.wikipedia.org/wiki/Omega-3_fatty_acid#Health_benefits Există câteva aici. Ai nevoie de aproximativ 5g de ulei de pește (adică aproximativ 1 linguriță), adică 5 * 9 = 45 de calorii plus.

De asemenea, există unul care poate fi mâncat „liber” o dată pe săptămână, care are cel mai mult un efect psihologic și poate orice altceva este bun, pe care nu-l amintesc dintr-o dată. Nu contează.

Nu mănânc 1-2 boabe de alune în timpul zilei (într-adevăr 1-2 boabe:) pentru gust), iar menajera mea are brânză de casă, din care mănânc foarte mică (aproximativ o mușcătură) 1-2 de multe ori pe zi, acest lucru nu are efect din cauza cantității teribil de mici., Talan +50 de calorii pe zi.

Practic, este o dietă cu 1 cetogen (sau unul nu mănâncă atât de mulți carbohidrați decât creierul

100g), caz în care organismul este expus acizilor grași (iar creierul la „corpurile cetonice”). Avantajul este că . șase clarifică care este avantajul:) nu puteți arde grăsimi, nu aveți nevoie de carbohidrați (minimul pe care îl iau nu este nimic), chiar și o parte din ceea ce mănânc ajunge la asta soarta, dar este mai bine decât să am propriul meu izomol menne).

Iată câteva zile de odihnă, au fost primele 2-3 zile, senzație ciudată, de parcă nu ai trăi niciodată bine (poate după ce ai renunțat la fumat) m-am simțit așa). Nu am nicio problemă acum.

Și un interes pentru dietele ketogenice: depozitele musculare sunt epuizate (glicogen), care transportă de patru ori mai multă apă. Ergo este o parte foarte importantă a pierderii în greutate. De aceea am început să fac blog acum pentru a face rezultatele relevante.

Am 74,3 acum, dar azi aveam 73,7, am mâncat și am băut mult ceai. Deci, sunt sigur că arată bine la -3,3 kg într-o săptămână, dar nu este real, nu este (toate) grăsime, dacă aș opri dieta acum, s-ar întoarce lin (mușchii stochează din nou lucrurile. Este amuzant, pentru că sunt mai mic decât atunci .Trebuie să fiu mușchii mei .: D)

Dar voi îndrăzni greutatea în fiecare zi acum, dimineața.

În plus, cântăresc doar acasă, am 2 zile: corpul superior și laborator. O zi la rând, apoi odihniți-vă timp de 2 zile și din nou.

Interesant este că până acum nu am experimentat o scădere a forței, chiar dacă ar fi trebuit să se datoreze urităților din depozite. să spunem că nu pot face cele mai dificile exerciții acasă, probabil că acolo ar fi existat deja o surpriză. Pot încerca multe repetări cu următorul antrenament cu greutăți mai mici, cu atât consum mai mult glicogen (cred că nu am rămas fără el).

Și, în sfârșit, dacă am scris atât de multe deja, cel.

Celul este un stomac cu carouri detașabil, dar pentru a justifica această dietă probabil că voi continua doar până la începutul lunii februarie, dacă nu am reușit asta până atunci, voi consuma ceva mai multe calorii (dar asta nu este sigur) ), asta pentru că trebuie să am energie dacă beau Krav Magazni!

Primesc poze cu funinginea veche de 77 kg (acum nu semănau cu 77 kg:)), poate așa-numitul funingine „74 kg” și va fi rezultatul final. Apoi revin la calorii normale timp de 2 săptămâni, urmată de o sală de sport și „zaba”. Dar cam asta e tot atunci.