Bei corect?

Apa este esențială. Poate fi amuzant să începi un articol cu această propoziție, dar ceea ce ar trebui să fie natural poate să nu fie pentru toată lumea. Unul reprezintă în esență atât băutul, cât și mâncatul, adică o face doar atunci când simte un stimul pentru asta. Dar acest lucru a fost un lucru rău de mult timp, deoarece așteptarea organizației dvs. pentru a raporta o deficiență severă este un nivel destul de ridicat de neglijență.

De ce toată lumea are nevoie de apă?

Dacă nu luăm în considerare aspectul foarte important al unui sportiv și al dorinței de a construi un fizic muscular cu un procent minim de grăsime corporală, aportul adecvat de lichide este încă important. Puțin mai mult de jumătate din corpul nostru este apă. De exemplu, creierul tău este de 85%. (Ghicitoare: dacă cineva crește în jumătate de litru de apă pe zi și îi doare tare capul, de ce este asta?)

Apa este necesară pentru toate procesele din corpul uman. De asemenea, pentru producerea de salivă, bilă, pancreas, producerea de enzime digestive, transpirație și procese digestive, absorbția și selecția produselor metabolice, structura țesuturilor corpului și regenerarea acestora. Țesutul muscular este constituit în proporție de 75% din apă.

Când echilibrul fluidelor este supărat, nu reumpleți apa pe care o pierdeți prin evaporare, transpirație, metabolism, începeți o serie întreagă de reacții de urgență în corpul dumneavoastră.

De ce un culturist are nevoie de mai multă apă?

Pe lângă aportul crescut de lichide, procese precum sinteza și regenerarea proteinelor, digestia și arderea grăsimilor sunt mai eficiente. Să vedem mai întâi transportul toxinelor. Dacă doriți să construiți mușchi, vă împovărați în mod evident corpul cu evacuarea caloriilor, iar cantitatea de calorii de care aveți nevoie, dacă provine din nutrienți de bună calitate, înseamnă o mulțime de alimente consumate. Dacă nu beți suficient, vă veți tensiona sistemul excretor, iar toxinele care conțin azot din defalcarea alimentelor nu vă vor putea părăsi corpul.

Consumul ridicat de apă este benefic pentru arderea grăsimilor în mai multe moduri. Pe de o parte, rotește procesele metabolice, pe de altă parte, provoacă o senzație de sațietate, reducând astfel apetitul. Dacă nu beți corect, rinichii vă vor odihni și vor transmite funcțiile la ficat. Dacă ficatul dvs. funcționează în locul rinichilor, veți putea arde mai puține grăsimi.

Și întrucât joacă și un rol în transportul nutrienților și, așa cum am menționat, mușchii dvs. sunt în mare parte din apă., astfel, se hidratează cu o mulțime de lichide, iar sistemul lor de absorbție a nutrienților funcționează mai bine pentru hidratare.

Cantitatea pe care ar trebui să o bei

Conceptul general este de a consuma 0,5 dl de apă pe kilogram de greutate corporală. Aceasta poate fi poziția de bază de pornire, care este agravată de anumite circumstanțe. În zilele de antrenament, bei mai mult decât de obicei, deoarece consumi +1 sau 0,5 litri de lichid în timpul antrenamentului. Antrenamentul cardio, aerobic aruncă acest lucru și mai mult, la fel ca și marii gay de vară.

Când calculați cantitatea de băut, nu numărați niciodată bulgări precum ceaiul cu cofeină, cafeaua, energizantul sau alcoolul accidental, băuturile răcoritoare cu zahăr. Lichidul care contează este jumătate care nu este expulzat de cofeina suplimentară.

De unde știu că am băut puțin?

Toate stările deshidratate sunt un grad de deshidratare, de la semne minuscule la uscăciunea limbii. Pescuitul însetat este punctul culminant al lipsei de apă, dar deshidratarea cronică este destul de diferită și provoacă daune mai încet cu un aport minim de lichide decât lipsa totală de.

Să aruncăm o privire la ceea ce experimentează o persoană în absența conștientizării sau perfect condus de scuze idioate - nu-mi place să beau, nu am timp să beau, nu plouă bine, nu vreau să fac pipi - bea puțin.

1. Crize severe de cefalee, migrenă, confuzie, leșin

2. Scăderea oboselii, performanței mentale și fizice

3. Constipație. Deoarece intestinele nu primesc suficient lichid pentru a forma hrana în scaun, iau apa de la sine și scaunul se blochează în interior și chiar dacă iese, doare. Și lupta împotriva constipației poate duce mai devreme sau mai târziu la hemoroizi, ceea ce este și mai bine distractiv.

4. Lipsa apei provoacă dureri la nivelul membrelor, în special la picioare, arsuri, dureri severe, crampe.

5. Se produce mai puțin lichid articular, pot apărea dureri articulare. Mușchii vor fi rigizi, mai vulnerabili și mai greu de regenerat.

6. Echilibrul acido-bazic este supărat, se pot aștepta simptome neplăcute cauzate de supraîncărcarea acidului gastric.

7. Se poate aștepta o tensiune arterială ridicată sau doar scăzută deoarece sângele, din care 82% este apă, nu umple spațiul disponibil.

8. Boli respiratorii, dificultăți de respirație (conținut de apă pulmonară: 90%!)

9. Dacă organizația dvs. nu primește suma de care are nevoie, recunoaște rapid deficitul și încearcă să compenseze legând-o. Astfel, unul care a crezut până acum că aportul mare de lichide duce la retenția de apă poate fi convins contrariul. Cu multă apă, corpul nu se teme, știe că devine uniform, așa că renunță la ceea ce nu are nevoie.

10. Urina dvs. va fi mică, de culoare galben închis și va avea un miros puternic, neplăcut.

Pericol de otrăvire cu apă!

Cu toate acestea, toată lumea este expusă riscului de otrăvire cu apă, care consumă în mod regulat 30 de litri de apă într-o chestiune de minute, sau crește că bea 10 litri pe oră. Deoarece un număr relativ mare dintre noi fac acest lucru, conceptul de otrăvire cu apă este perfect legitim, așa că nu ezitați să luați în serios articolele de murdărie.

Ape de designer

Dar industria se bazează și pe consumul de apă, încet puteți obține câtă cantitate de apă cât sunt nutrienți, diferitele minuni îmbuteliate sunt limitate doar de textul de marketing asociat acestora. Aromatizat, îmbogățit cu vitamine, pe bază de plante, foarte bogat în minerale sau fără nimic - apă distilată, sărac în sodiu, eventual îmbogățit cu oxigen. Kamu eu.

Majoritatea apelor aromate sunt dulci și ceea ce se face cu un îndulcitor este, de asemenea, atât de dulce încât este complet nepotrivit pentru stingerea setei., dar măcar aruncă dieta. Cheltuielile cu apele minerale și vitaminice sunt din nou inutile, deoarece multink introduce cât mai mulți micronutrienți cât este necesar. Consumul de apă distilată poate fi uneori o idee bună, întrucât vorbim despre H2O simplu în formatul cel mai pur posibil, dar bazarea consumului de apă pe ea este un lux material și nu este necesară (de asemenea, este deosebit de periculos să beți doar o astfel de apă). Apa cu conținut scăzut de sodiu este un instrument pentru concurenții aflați într-o etapă de pregătire, inutilă pentru o persoană obișnuită și nu se recomandă menținerea nivelurilor scăzute de sodiu, contrar credinței populare.

Cea mai amuzantă dintre toate este apa oxigenată, care, în principiu, conține 10x mai mult oxigen decât apa simplă. Majoritatea sportivilor au fost vizați cu acest produs, spunând că au performanțe mai bune din acesta și, datorită oxigenului suplimentar, absorbția de oxigen din organism este, de asemenea, crescută, dar nu există dovezi științifice în acest sens, dar cel puțin este scump și snob.

De fapt, apă simplă de la robinet, dar oricine dorește cu adevărat să fie conștient va primi un filtru de apă. Într-un fel sau altul, dar trebuie să beți și, dacă puteți mânca deja, puteți bea și, pentru că este totuși cel mai ușor, iar succesul sportului nu ar trebui să depindă de asta. Nu sănătatea ta.