Boala Crohn și culturism

Ați ridicat un subiect interesant pe pagina de Facebook Shop.builder, se întâmplă să se ocupe de boala Crohn în ceea ce privește culturismul, nutriția. De vreme ce, aici, în redacție, ne place să fim conștienți de problemele potențiale ale tuturor cititorilor și cumpărătorilor Shop.builder, am început să analizăm subiectul. Am fost surprinși să vedem cât de multe informații, dar uneori complet contradictorii, circulă pe net despre această boală și tratamentul acesteia.

Acest articol este despre informații generale și despre modul în care suplimentele de culturism pot ajuta la tratarea bolii, dar dacă aveți vreo experiență, vă invităm să le împărtășiți cu noi și să faceți publice informațiile relevante.!

În general, se poate spune, de asemenea, că această boală este destul de unică la toată lumea, având în vedere fie severitatea acesteia, fie lista cu alimente care cauzează reclamația. Poate fi însoțit adesea de alte simptome, cum ar fi intoleranța la lactoză, care restrânge lista alimentelor de consumat. Dar să vedem ce este cu adevărat această boală, ce putem face în legătură cu sportul, nutriția adecvată și suplimentele alimentare.

Prezentare generală

Boala Crohn poate apărea în orice stadiu al tractului intestinal, de obicei între 20 și 40 de ani. Simptomele includ diaree, balonare, dureri abdominale, oboseală, pierderea poftei de mâncare, pierderea în greutate și uneori pot apărea greață și vărsături în timpul febrei. Din păcate, nu există un remediu pentru acesta, deși există mai multe remedii care vă pot menține simptomele sub control. Stresul amplifică simptomele, dar antrenamentul la sală este o modalitate excelentă de a reduce stresul.

Boala Crohn și culturism

Dacă suferiți de boala Crohn, care este asociată cu diaree și inflamații intestinale, atunci exercițiile fizice, cum ar fi culturismul, vă pot fi de mare ajutor în menținerea sănătății și reducerea stresului - cel puțin cercetările de la Școala de Medicină a Universității din Maryland par să susțină acest lucru . În plus, culturismul este, de asemenea, o activitate excelentă împotriva osteoporozei, care este aproape frecventă la persoanele cu boala Crohn.

Culturismul ajută la construirea mușchilor, la creșterea mușchilor, deoarece pacienții pierd de obicei în greutate.

Culturismul are, de asemenea, un efect foarte bun asupra imaginii corpului și a încrederii în sine, ceea ce reprezintă, de asemenea, un mare avantaj pentru pacienții cu afecțiuni cronice.

Un studiu din 2007 raportează efectele antrenamentului de intensitate scăzută asupra stării pacienților cu Crohn. Treizeci și doi de subiecți au efectuat antrenamente de mers pe jos de intensitate mică de trei ori pe săptămână timp de trei luni. Rezultatele au arătat o îmbunătățire semnificativă a calității vieții subiecților, fără a deteriora severitatea bolii.

Antrenamentul a fost cu siguranță benefic în ceea ce privește starea generală de sănătate în toate cazurile, dar asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe să vă exercitați cu boala Crohn. De asemenea, este important să beți suficiente lichide pentru a evita deshidratarea, mai ales dacă suferiți adesea de diaree.

Pacienții Crohn suferă adesea de osteoporoză, pentru care antrenamentul cu greutăți este din nou doar o soluție bună. Deoarece pacienții au o absorbție mai redusă a nutrienților, atât calciul, cât și vitamina D, care sunt necesare pentru construirea oaselor, sunt deseori lipsiți de substanțe nutritive, ceea ce face osteoporoza frecventă. Cu toate acestea, culturismul întărește oasele, făcând osteoporoza mai ușor de evitat.

Cum culturismul poate ajuta la menținerea bolii sub control?

culturismul te învață să mănânci: Nu puteți crește masa musculară fără a mânca. Așa că culturistii mănâncă adesea. Chiar și atunci când nu ți-e foame, dar știi că organismul tău are nevoie de proteine. Este la fel de important pentru pacienții cu Crohn să mănânce chiar dacă nu simt pofta de mâncare, deoarece acesta este adesea unul dintre simptomele bolii.
culturistii consumă proteine de calitate, pure și multivitamine zilnic, ceea ce este benefic și pentru pacienții cu Crohn pentru a preveni sau trata malnutriția.
culturismul crește încrederea în sine, îți dezvoltă atitudinea pozitivă, care poate ajuta la depășirea multor obstacole din viață, deoarece boala Crohn nu este atât de bine cunoscută în rândul unei persoane obișnuite, iar neînțelegerea poate afecta bunăstarea generală.
Îți cunoști corpul, cum funcționează corpul tău: în acest fel puteți afla cu ușurință ce alimente vă deteriorează starea, de exemplu

Boala Crohn și nutriția

Pacienții Crohn au adesea anxietate în ceea ce privește mâncarea, așa că au tendința de a sări peste mese. Dar acest lucru ar trebui evitat pentru a avea un aport continuu și constant de substanțe nutritive. O nutriție inadecvată determină pierderea în greutate și a mușchilor. În plus, inflamația intestinală necesită mai multe proteine pentru a se vindeca.

Medicii experți recomandă ca persoanele cu boala Crohn să urmeze o dietă sănătoasă și echilibrată cu 5-6 mese mai mici, deoarece reduce iritația intestinală și este extrem de important să luați cantitatea potrivită de vitamine.

În boala Crohn, anumite alimente pot agrava starea, pot provoca dureri abdominale, greață și alte simptome. Nu există o dietă recomandată în mod special pentru această boală, dar, în general, se poate spune că produsele lactate agravează simptomele. Alimentele bogate în fibre pot provoca diaree și dureri de stomac. De asemenea, trebuie evitate cofeina, alcoolul, alimentele picante, citricele și alimentele umflate precum fasolea, varza, broccoli.Frecvente la pacienții cu Crohn este intoleranță la lactoză. Lactoza este un zahăr găsit în produsele lactate în forma sa naturală. Consumul periodic al anumitor produse enzimatice speciale permite organismului să tolereze lactoza.

Cel mai mare pericol este deficit de nutrienți cauzele. Scăderea poftei de mâncare și scăderea funcțiilor digestive fac dificilă obținerea cantității corecte de substanțe nutritive. Este important să mâncați câteva mese mici și să consumați alimente bogate în calorii. Suplimentele nutritive pot fi, de asemenea, foarte utile în acest sens.

Probiotice

Una dintre cele mai recente descoperiri este consumul de probiotice. Acest lucru se datorează faptului că anumite bacterii intestinale ajută la reducerea inflamației și la regenerarea țesutului intestinal deteriorat. Leziunile intestinale deranjează echilibrul bacteriilor intestinale benefice. Probioticele, ca microorganisme vii, au un efect bun asupra tractului intestinal și contribuie la echilibrul adecvat al bacteriilor intestinale.

Aportul de grăsime

Cantitatea de grăsimi saturate ar trebui redusă. Ar trebui evitate smântâna, untul, sosurile și alimentele prăjite care conțin grăsimi nesănătoase. Uleiul de măsline, uleiul de pește sau uleiul de in care conține acizi grași Omega 3, pe de altă parte, sunt extrem de sănătoși și ajută la reducerea inflamației.

Rostok

În mod normal, medicii recomandă consumul de alimente bogate în fibre pentru sănătatea intestinelor. Și asta înseamnă să consumi multe fructe și legume. Dar la pacienții cu Crohn, prea multă fibră crește simptomele bolii, provocând durere și diaree, precum și balonare. Pentru a evita efectele neplăcute pentru pacienți merită să aburi sau să prăjești legume și fructe. In valoare de jurnal de masă, de asemenea pentru a determina ce alimente au cauzat agravarea simptomelor și care ar trebui evitate.

Pacienții Crohn au nevoie de vitamine și minerale

Deoarece pacienții Crohn suferă adesea Deficitul de vitamina D, astfel, sunt absorbiți mai puțin calciu și fosfor decât este necesar. Pentru a reduce inflamația, pacienții iau adesea corticosteroizi și, în cazul lor, este deosebit de important Vitamina B12 și acid folic care contribuie la regenerarea celulelor intestinale deteriorate.

Lipsa vitaminei D duce la deficit de calciu, care la rândul său provoacă osteoporoză. .... este important aportul de zinc, care ajută la vindecarea rănilor. Pacienții cu Crohn suferă adesea de deficit de zinc, ceea ce le poate agrava și mai mult starea.

În timp ce încercam să rezolvăm problema cât mai bine posibil, am întrebat și un profesionist care este poziția sa pe această temă. Deci, mai jos puteți citi sugestiile dietetice ale Csaba Horváth.

Incorporarea unei diete pentru bolile inflamatorii cronice intestinale în stilul de viață al culturismului

Bolile inflamatorii cronice intestinale includ colita ulcerativă și boala Crohn. Cele două boli au simptome foarte asemănătoare, deci este dificil să se pună un diagnostic separat, dar cele mai semnificative diferențe se găsesc în localizarea zonelor inflamatorii, ulcerate și în implicarea peretelui intestinal.

Rolul patogen al nutriției în colita ulcerativă nu a fost încă dovedit, este posibil ca predispoziția congenitală sau pe tot parcursul vieții să fie asociată cu un anumit factor declanșator, cum ar fi de ex. infecție, suprasolicitare mentală sau fizică (anxietate). Cu toate acestea, în boala Crohn, se crede că o serie de factori nutriționali joacă un rol în dezvoltarea bolii, cum ar fi aportul excesiv de zahăr, aportul excesiv de grăsimi trans și consumul de cantități mai mari de acizi grași omega-6.

Tulburările de absorbție pot apărea în ambele boli, dar sunt mai frecvente în boala Crohn, deoarece inflamația se poate extinde la intestinul subțire și chiar la întregul tract gastrointestinal, iar acest lucru poate provoca diferite dificultăți digestive, în timp ce colita afectează în principal colonul.

Din această cauză, mulți oameni cred că toate visele lor, prețuite de culturism și un aspect mai muscular, estetic decât media, devin fum dintr-o singură lovitură atunci când sunt diagnosticați cu una dintre boli, chiar dacă nu este deloc așa .!

Din fericire (dacă puteți spune acest lucru) dieta care trebuie urmată de persoanele cu boli inflamatorii intestinale, în afară de câteva compromisuri minore, este destul de similară cu așa-numita dieta de culturism și, prin urmare, este ușor compatibilă cu sportul nostru. De fapt! Întrucât „din păcate” „mâncarea nedorită” trebuie alungată definitiv din dietă, este chiar de conceput că vom fi într-o formă mai bună ca oricând, mai ales pe termen lung.!

Deoarece acestea sunt boli de cauză necunoscută pentru moment, ele nu pot fi tratate cauzal, deci nu putem elimina cauza principală cu certitudine, iar bolile cronice nu pot fi vindecate complet pentru totdeauna. Flăcările acute și perioadele de odihnă alternează, dar cu supraveghere medicală constantă și o dietă bine planificată și respectată, o perioadă de odihnă poate dura ani de zile.

(Rețineți aici că este recomandabil să evitați antrenamentul cu greutăți în perioada activă! Dacă totuși decideți să efectuați antrenamente cu greutăți, asigurați-vă că consultați medicul - ed.)

Ce trebuie să faceți în perioadele de odihnă atunci când întocmiți o dietă

Scopul dietei este, prin urmare, de a normaliza starea fizică deteriorată, de a compensa pierderea de proteine, lichide și electroliți, precum și de a elimina tulburările de absorbție și de a menține o stare de repaus.

În faza asimptomatică, putem mânca aproape totul (cu câteva excepții, a se vedea mai târziu), cu excepția materiilor prime care cauzează o plângere. Acest lucru variază de obicei de la individ la individ, deci ar trebui să experimentați întotdeauna acest lucru individual, ce este bine și ce nu. Inițial, cel mai bine este să păstrați un jurnal nutrițional al alimentelor pe care le consumați zilnic, deoarece astfel puteți filtra cu ușurință alimentele care ne sunt nefavorabile și ar trebui evitate. Poate părea macerat să descriem tot ce mâncăm, dar pe termen lung va fi, fără îndoială, de un mare beneficiu.

Atunci când alcătuim o dietă, trebuie luat în considerare faptul că, dacă ne recuperăm dintr-un stadiu acut, corpul nostru este slăbit și nu este exclus ca acesta să fie într-o stare anemică. Dieta ar trebui să fie proteină de bază din cauza bolii, iar antrenamentul cu greutăți necesită și mai mult aport de proteine, pe lângă mai multe vitamine și minerale decât media.

Așadar, dieta ar trebui să fie bogată în energie și proteine, fibre solubile în apă, vitamine și minerale și sărace în grăsimi și fibre grosiere.

Aport de energie:

Aportul de energie ar trebui să fie de 35-50kcal/kg, în funcție de starea noastră nutrițională după o fază acută și apoi de obiectivele noastre individuale.

Aportul de proteine:

Datorită inflamației, corpul pierde o cantitate semnificativă de proteine, care este îmbunătățită și mai mult de scaunul sângos-mucos, astfel încât suplimentarea adecvată a proteinelor este foarte importantă, în plus, organismul trebuie să satisfacă proteinele suplimentare cauzate de antrenamentul cu greutăți, deci 2,5 grame de proteine recomandate greutatea corporală pe kilogram.

Grăsimile nu trebuie să depășească 20% din aportul total de energie, deoarece grăsimile cresc afecțiunile intestinale. Grăsimile care conțin acizi grași MCT, precum și acizii grași omega 3 sunt foarte preferați. Acizii grași saturați și grăsimile trans sunt interzise!

Carbohidrați:

Aportul adecvat de carbohidrați poate crește până la 5-8g/kg, în funcție de starea nutrițională, care constă în principal din materii prime care conțin amidon (cartofi, orez) care sunt importante pentru regenerarea celulelor epiteliale intestinale. Cantitatea de zaharuri simple trebuie menținută la minimum, chiar și după antrenament, acestea nu se încadrează în dietă, deoarece pot provoca o altă diaree datorită proprietăților lor hiperosmolare.

Desigur, este foarte important să obțineți multe lichide, cu siguranță ar trebui să vă străduiți să obțineți 1 litru de lichide pentru fiecare 20 de kilograme de greutate corporală.

Utilizarea fibrelor alimentare poate varia de la individ la individ, deoarece fibrele insolubile intestinale duc la tensiune intestinală, ceea ce crește motilitatea intestinală și astfel poate crește diareea. Dieta ar trebui să fie în principal bogată în fibre solubile în apă (pectină), majoritatea fructelor având un conținut ridicat de pectină, în special banane și mere. În general, cu toate acestea, 15-20g de fibre dietetice într-o stare echilibrată sunt permise tuturor.

Alte ingrediente dietetice:

La formularea unei diete, trebuie avut în vedere faptul că sulfasalazina, unul dintre cei mai frecvent utilizați agenți antiinflamatori în terapia medicamentoasă, inhibă absorbția acidului folic și, prin urmare, necesită un aport crescut de acid folic. Utilizarea corticosteroizilor afectează absorbția calciului, de aceea ar trebui asigurată o suplimentare adecvată cu calciu.

Peretele intestinal inflamat devine mai permeabil la oxalați, crescând astfel riscul de calculi renali în caz de aport excesiv de acid oxalic. Prin urmare, cantitatea de materii prime cu un conținut ridicat de acid oxalic trebuie redusă. Nu mânca cacao, ciocolată! Are un conținut semnificativ de acid oxalic de ex. țelină, spanac, rubarbă, măcriș și sfeclă.