Câte zile PLUS mănânci pe săptămână?!

Câte zile pe săptămână mâncăm în loc de 7 ?! 😯

Dacă nu înțelegem de ce nu slăbim (sau de ce ne îngrășăm), să ținem evidența zilnică a caloriilor sau carbohidraților într-un grafic și vom vedea că mâncăm până la 8- 10 zile într-o săptămână! Acest plus de 1-3 zile se depozitează sub formă de grăsime. 🥨

e-mail Postări

Exemplu: conform fizicului dvs., spuneți că aveți nevoie de 150 de grame de CH pe zi (deci 1050 de grame pe săptămână), uneori reușiți să îl păstrați, dar uneori 220-260 de grame de carbohidrați alunecă pe zi. Dacă cantitatea pentru întreaga săptămână este, să zicem, 1350 gr CH, atunci putem spune că mâncăm 2, adică cu două zile mai mult decât ne trebuie! 🗒

Cu toate acestea, din moment ce mutăm-lucrăm-venim-mergem-studiem etc. timp de 7 zile într-o săptămână. (adică ardem 7 zile de calorii), cantitatea suplimentară va fi stocată de organism!

Sentimentele și intuițiile sunt importante, dar în caz de supraponderalitate, CIFRELE sunt cele mai grăitoare! 🤗

Desigur, pot fi multe în spatele supraponderalității și masa corectă nu depinde doar de calorii, dar în majoritatea cazurilor aceasta este problema (de mai sus).

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

Este o concepție greșită imensă că pierderea rapidă în greutate este întotdeauna dăunătoare (explic deja ce fel de lucruri este adevărat în mod specific). Uneori este bine să slăbești rapid și este și un lucru bun: îți oferă un sentiment de succes, te ajută să începi un nou capitol, te ajută să strălucească la un anumit eveniment. Să vedem care este scăderea rapidă în greutate „bună” și care este „rea” și care este calea de urmat!

Pierderea rapidă în greutate este bună și rea atunci

DE CE ESTE BINE SA PIERDI RAPID:

  1. Oferă un sentiment de succes, credem că putem schimba, rezultatele continuă să motiveze schimbarea
  2. Din punct de vedere al sănătății, odată ce am atins o limită de risc, este bine să scăpăm rapid de exces
  3. Ajută la strălucire, simțire extraordinară la un eveniment important (de exemplu, nuntă)
  4. Te învață că, dacă ne punem în acțiune în mod eficient, schimbarea va veni cu adevărat

ASTA LUCRĂM RAPID:

În cazul în care această scădere în greutate nu este justificată sau este mai mult o scădere decât scăderea în greutate! De exemplu, dacă de fapt pierzi mușchi prin metode de post sau pur și simplu expulzi apa. Acest lucru se datorează faptului că „scăderea eficientă în greutate” înseamnă, de fapt, pierderea de grăsime și, dacă nu se face, este reducerea mușchilor, pierdem mai mult decât câștigăm.

De ce este rău să pierzi mușchi?!

Dacă reducem drastic caloriile și, odată cu aceasta, cantitatea de proteine ​​și vitamine, minerale și așa mai departe. chiar dacă pierdem mușchi. Acest lucru este periculos, deoarece „capacitatea de a arde grăsimile” organismului depinde de masa musculară: cu mai mulți mușchi ardem mai multe calorii în timpul zilei, cu mai puține ...

Adică, prin post, slăbire rapidă și pierderea mușchilor, de fapt, ne reducem capacitatea de a arde grăsimi, tăind lemnul sub noi înșine.!

Dacă revenim la cantitatea zilnică normală (mai mare) de calorii o dată, atunci obezitatea este garantată! Mai mult, nu luăm înapoi doar kilogramele pe care le-am pierdut, ci și mai mult. Acest așa-numit efect yo-yo.

Orice s-ar întâmpla, încercați să „slăbiți” în timpul în pierderea de grăsime a gandi!

  1. Nu reduceți drastic aportul de calorii, calculați metabolismul și nu coborâți!
  2. Exercitați 3-5 ori pe săptămână pentru a vă dezvolta mușchii, strângeți-i!
  3. Luați mai multe proteine, vitamine și minerale în timpul dietei!

Pierderea rapidă în greutate este motivantă pentru toată lumea, asigurați-vă că pierdeți în greutate, adică pierdeți grăsime și, de asemenea, fiți energici și strânși!:)))

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

Cea mai mare concepție greșită cu privire la pierderea în greutate este că petrecem timp pe numărarea caloriilor - în loc de numărarea glucidelor. Acest lucru se datorează faptului că numărarea caloriilor poate fi foarte inexactă și (care este cea mai mare problemă) că aportul nostru de calorii poate proveni din surse bune și rele. Prin urmare, este posibil să putem consuma 500 de calorii

  • O tableta de ciocolata
  • o jumătate de porție de orez brun (65 g), piept de pui și salată

Primul aruncă bine nivelul zahărului din sânge, iar după 1 oră vom fi din nou flămânzi. În plus, depozităm zaharuri (sub formă de grăsime, desigur), toxinele apar sub formă de mică celulită bună, iar fețele noastre se sparg și când suntem predispuși la ea.

Acesta din urmă, pe de altă parte, oferă ore de energie și substanțe nutritive, ajută la menținerea mușchilor și te face energic. Dacă tot aruncăm asta cu puțină vitamină în plus, prânzul nostru a fost plin și am făcut un pas clar către o siluetă mai subțire și mai strânsă. 🙂

Într-un cuvânt, nu numărați calorii, ci contați monitorizați cantitatea și calitatea carbohidraților! În acest fel, dieta dvs. nu poate aluneca și întrebarea de ce nu pierdeți în greutate poate apărea mai târziu, chiar dacă ați calculat atât de precis.!

MAI MULTE INFORMAȚII ȘI IMAGINI COMPARATIVE PE SITE-UL >>>

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

„Nu este o problemă să trăiești în concepții greșite. Problema este că le transmiteți mai departe ”. - Așa a spus un prieten antrenor de-al meu și ai dreptate. Un laic nu trebuie să cunoască detaliile fitnessului la fel de mult ca, să zicem, profesia de ceas, sau reparația mașinii sau meseria de farmacist. Pentru că aceasta este o profesie pe care o studiem de ani de zile. Problema este că conceptele și teoriile atârnate în aer sunt amestecate, se eliberează ceva din ele și apoi oamenii se învață reciproc. Care sunt primele 10 concepții greșite despre pierderea în greutate?

# 1 „Pierderea în greutate este pierderea în greutate”
Dar cum nu este cazul! Pentru că nu contează ce ai pierdut: mușchi sau grăsime. Este posibil să fi început o dietă și în câteva săptămâni ai 52 de kilograme în loc de 56 de lire sterline, însă postura ta este la fel de proastă, iar silueta ta este la fel ca o șosetă prăbușită, puțin mai mică. DAR s-ar putea, de asemenea, ca în câteva săptămâni cântarul să arate doar cu 2 kilograme mai puțin, totuși ai slăbit spectaculos, silueta ta este mai frumoasă, postura ta este feminină, mișcările tale sunt armonioase, formele sunt strânse și te simți chiar mai bine.

# 2 „Să mutăm ceva”
În această propoziție, eroarea este „ceva”. Pentru că diferența dintre mișcarea ceva și antrenament este uriașă! Dacă începeți să vă deplasați după o pauză mare (sau poate pentru prima dată în viață), sunteți sigur că veți obține rezultate cu sala de sport acasă sau cu un tip de lecție mai ușor. Nu există nicio problemă cu asta, de fapt, îl susțin - am împărtășit eu însumi seriile de practici la domiciliu. Cu toate acestea, după un timp nu va fi suficient, corpul are nevoie de tot mai multă încărcătură, noi forme de mișcare, exerciții, mai multe greutăți.!

# 3 „Destul dacă mă împart puțin ...”
Ei bine, este greu să-ți imaginezi pe cineva cu tonus muscular perfect pe fiecare parte a corpului, doar burtica (/ fese/coapse ...) a rămas slabă/grasă. O mulțime de femei vor doar să se antreneze pentru asta sau pentru asta, unele în sala de gimnastică doar apasă abdomenul și stau puțin pe mașina interioară a coapsei. Nu are sens, deoarece nu există arderea sau modelarea locală a grăsimilor! Dacă doriți să slăbiți, trebuie să o consolidați pentru tot corpul sau cardio și dietă.

Există 7 concepții greșite mai frecvente despre care este posibil să nu puteți pierde în greutate >>>

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

„Mușchiul frumos este mușchiul abdominal, mușchiul dimineții seara.” A trebuit să trag această rimă, îmi pare rău! 😀 Cu toate acestea, faptul este că o burtă plată frumoasă a devenit un simbol al frumuseții sexy. De aceea, antrenarea mușchilor abdominali este guma tuturor, mai ales după naștere. Deci, să vorbim în cele din urmă despre marea întrebare: ce zici de mușchii mei abdominali după naștere?! Dacă răspunsul tău este „trebuie să te antrenezi pentru asta!”, Felicitări, ești oficial o mamă de fitness! 🙂 Dacă aveți un zâmbet dureros sau „Nu știu”, citiți mai departe!

Aș începe prin a spune că, în timp ce scriu despre mușchii abdominali acum, să uităm de antrenamentele de tip „doar mușchi abdominal”! Pentru că, contrar concepțiilor greșite, nu funcționează că acolo unde mă antrenez, va fi frumos, iar presele abdominale nu vor face abdomenul plat. Abdomenul este atunci frumos,

- dacă nu conține exces de grăsime,

- dacă ne antrenăm corespunzător pentru fiecare parte,

- și dacă corpul este armonios datorită dezvoltării celorlalte grupe musculare, postura este frumoasă.

Citiți articolul complet aici cu o serie de exerciții!

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

Ți-am adus un super fitness nasi: un cookie de fitness cu fulgi de ovăz care poate fi făcut ușor și din ingrediente sănătoase, care (bineînțeles delimitat), dar și noi, mama ta de fitness, putem mânca și cu încredere:)

Ingrediente:
100 g de fulgi de ovăz
5 ouă
1 iaurt (natural)
100 g brânză de vaci slabă
rase de nucă de cocos

… Citiți despre celelalte ingrediente și preparate ale mele pe site-ul meu!

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

Sarcina de antrenament trebuie crescută continuu (dar, desigur, treptat), astfel încât dezvoltarea să nu se oprească. Este o greșeală foarte obișnuită să dai aceeași sarcină (mică) corpului de ani de zile - adică să antrenezi aceeași cantitate în același mod - și bineînțeles că nu vei vedea nicio schimbare semnificativă. Dacă încărcătura rămâne aprinsă, o putem păstra cel mult și, bineînțeles, nici nu este nimic în neregulă! Cu toate acestea, dacă vă îmbunătățiți, progresați, vă dezvoltați, veți fi forțați să schimbați ceva în antrenament la fiecare câteva săptămâni:

Puteți schimba următoarele:

  • durata antrenamentului
  • intensitate
  • serie
  • numărul de repetare
  • densitatea stimulului
  • etc.

Durata antrenamentului înseamnă că te antrenezi pentru o perioadă mai lungă de timp, să zicem 40 de minute în loc de 30 de minute și apoi 60 de minute. Intensitatea înseamnă „dificultatea” sarcinii, cum ar fi alergarea unei distanțe date mai repede sau ghemuirea acum cu un salt. Halterofiliul este, de asemenea, inclus. Puteți crește numărul de serii sau repetări: de ex. În locul unui recliner 3 × 12, puteți face 4 × 12 sau doar 3 × 15. În plus, mai multe lucruri pot fi schimbate de ex. densitatea stimulului (deci câtă odihnă lăsați între exerciții) și antrenamente (adică câte faceți pe săptămână).

MIN SE MERITĂ ÎN SCHIMB?

Ei bine, aici vine rolul antrenorilor: nu contează dacă ridicați greutăți sau un număr de serie, dacă aveți deja o sarcină redusă descrisă în planul dvs. de antrenament. De asemenea, nu contează ce componentă schimbați când și în ce ordine. Depinde de fitness, dezvoltare, scop, fizic. Dintr-o metodă poți deveni muscular, crește în greutate, din cealaltă ...

Dacă nu doriți să vă bâjbâi în întuneric, s-ar putea să doriți să vă antrenați cu un antrenor (sau cel puțin să începeți!), Altfel dezvoltarea dvs. poate lua o direcție diferită de cea pe care o doriți! Puteți citi mai multe despre mine și serviciile mele aici: www.holisztikusfitnesz.hu

Antrenament bun pentru toată lumea ! 🙂

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

Cum diferă pregătirea unui profesionist de cea a unui începător?! Dacă ați simțit vreodată că ați bâjbâit în întuneric pentru un antrenament și ați simțit că vă antrenați (dacă aveți una), acest post este pentru dvs.!

# 1 Încălzirea

Profesionistul NICIODATĂ NICIODATĂ nu va rata niciodată încălzirea! Am scris despre asta de nenumărate ori, dar nu poate fi suficient de stresat! O încălzire bună include îmbunătățirea circulației, rotirea-întinderea și îndoirea - totul pentru aprox. Durează 10 minute. LECȚIA: Pentru a obține un antrenament cu adevărat eficient și pentru a evita rănile, începeți întotdeauna cu o încălzire completă care vă va pregăti corpul pentru munca serioasă.!

# 2 Gradualitate

Profesionistul își construiește întotdeauna antrenamentul în mod inteligent, urmând principiul gradației, atât pe termen scurt (în cadrul unui antrenament), cât și pe termen lung (de exemplu, privind un plan de antrenament de 6 săptămâni). Spre deosebire de începător - care, orbit de entuziasmul inițial, începe imediat cu 2 ore de aerobic pe zi, pe care nu le are mai mult de o săptămână - profesionistul funcționează în funcție de starea sa de fitness actuală! LECȚIA: Rămâi liniștit, lucrează cu creșterea volumului de muncă, deoarece astfel te vei dezvolta cu siguranță!

# 3 Efectuați exerciții

Profesionistul încearcă să efectueze fiecare exercițiu perfect, deoarece știe că soluția aici nu poate duce doar la rănire, dar nu aduce de fapt rezultatele corecte - doar o pierdere de timp. ÎNVĂȚARE: Faceți-o ca un profesionist - există întotdeauna exerciții noi pentru el: se îngrijește de el sau întreabă și mai profesionistul care este modul corect de a o face!

# 4 Secvență de exerciții

Poate cel mai vizibil este cine lucrează conștient, pe baza unui plan de antrenament și cine este profan în ce ordine efectuează exercițiile. Comanda nu contează deloc, se bazează pe un concept sau ține cont de o metodă! LECȚIE: Dacă tocmai ați început antrenamentul, veți efectua unul sau două exerciții pentru fiecare grupă musculară în ordinea standard: piept-spate-umăr-braț-picior-abdomen.

# 5 Faceți o alegere conștientă a metodei

Există multe metode de antrenament, în care antrenorul variază în funcție de obiectivul oaspetelui, de ce este capabil, de ce nivel de fitness, coordonare și oportunități. Există 2 mari concepții greșite despre metode: 1. „Dacă vreau să slăbesc, am doar cardio” - Acest lucru nu este adevărat, deoarece antrenamentul cu greutăți nu numai că face arderea grăsimilor mai eficientă, dar fără mușchii potriviți, o formă frumoasă a corpului este de neconceput. 2. „Mă antrenez acolo unde vreau să slăbesc” - Nu există ardere locală a grăsimilor, așa că trebuie să te antrenezi la maxim din start! ÎNVĂȚARE: metoda de antrenament de bază pentru începători: antrenament complet al corpului, cu un exercițiu pentru fiecare grupă musculară, suplimentat cu cca. 30 minute cu cardio de intensitate medie. (3x-4x pe săptămână)

# 6 Atitudine

Profesionistul este sigur că nu se va feri de noile tipuri de antrenamente sau exerciții. Încercați împingerea în patru timpi, chiar dacă l-ați întâlnit ultima oară în clasa a V-a generală și participați la un nou tip de clasă de aerobic - doar pentru a vă încerca, doar pentru distracție! LECȚIA: Fii deschis și curajos, astfel încât să nu fii prins în limitele practicilor și mașinilor „standard”! Dacă nu mergeți mai întâi: va merge data viitoare sau mai târziu - pe măsură ce vă îmbunătățiți continuu!

# 7 Volum și intensitate

Profesionistul știe că fiecare număr contează în fitness! În amplificare de ex. nu contează pe ce număr de repetări lucrați, de câte ori faceți acest lucru. Dacă faci 3 x 8 repetări cu greutăți mari, vei obține îngroșarea musculară, în timp ce dacă faci 3 x 12 repetări cu greutate mai mică, vei crește rezistența musculară și vei promova arderea grăsimilor. De asemenea, profesionistul monitorizează ritmul cardiac în timpul antrenamentului cardio: intensitatea redusă este utilizată pentru încălzire sau are un efect regenerant, intensitatea medie este excelentă pentru arderea grăsimilor, ritmul cardiac ridicat este utilizat pentru creșterea rezistenței.

# 8 Dieta pe termen lung

Profesioniștii optează pentru o dietă pe termen lung în loc de diete asemănătoare cu flăcările de paie, deoarece nu își pot permite astfel de diete drastice pentru a descompune mușchii greu de construit! Știu că pierderea în greutate nu înseamnă pierderea în greutate, ci pierderea țesutului adipos - așa că au pus la punct o dietă care servește acestui scop! LECȚIA: nu complicați prea mult lucrurile când vine vorba de dietă! În loc să vorbești lateral și să înveți la modă, rămâi la o metodă bine stabilită: reducerea aportului de carbohidrați și alegerea alimentelor de calitate.!

+1 Găsirea „sentimentului”

În plus față de conștientizarea profesională, profitul este un alt lucru foarte important care îl deosebește de profan: acesta este „sentimentul”. Iubește antrenamentul pentru că a găsit forma de mișcare pentru el, iubește forfota din sala de sport sau libertatea de a alerga în aer liber, mirosul piscinei, atmosfera camerei cu oglindă! Așadar, ultima lecție este: găsește ceea ce te face fericit, pentru că atunci consistența și regularitatea sunt garantate - și acesta este secretul succesului!