Despărțire și ghemuit pe o bandă de alergat

Exerciții excelente ale corpului inferior care lucrează în mod eficient întinderea coapsei, mușchii flexori ai coapsei și mușchii fesieri. Aceste două exerciții îmbunătățesc coordonarea mișcării generale și dezvoltă, de asemenea, un sentiment de echilibru!

Musculatura folosită

Întinderea coapsei, mușchii flexiei coapsei și fesele.

Poziția de plecare

Ridicați banda de alergare la maxim și mențineți viteza la minim!

1. Aceasta poate fi urmată de o erupție: extensia lățimii umerilor, menținerea dreaptă, abdomenul, fesele strânse. Capul, picioarele noastre așteaptă cu nerăbdare.

2. Am schimbat poziția și ne pregătim să ne ghemuit! Aproximativ lățimea umerilor, picioarele ușor exterioare. Trunchiul este drept și strâns!

Exercițiu

Treceți la o poziție ofensivă mare înainte, astfel încât genunchii piciorului din spate aproape să atingă solul. De aici nu facem un pas înapoi, dar ridicând picioarele în spate înaintăm unul mare în poziția de atac din nou.

Asigurați-vă că partea superioară a corpului este perpendiculară pe sol și coborâți centrul de greutate, astfel încât primul dvs. genunchi să nu meargă în fața liniei gleznei! (1 minut)

Începem să ne ghemuit imediat fără odihnă! Imaginația este ca și cum ai vrea să stai pe un scaun: coboară natural și lasă-ți șoldurile și fesele să meargă înapoi, genunchii tăi nu împing înainte. Cel puțin ghemuit până când coapsele sunt paralele cu solul. Aici oprești mișcarea pentru o clipă și apoi poți să te întorci!

Sport Fitness

Tip Amplificator

Parte a corpului Fese, pieptene

Efect Pierdere în Greutate, Coordonare

Cerințe de echipament Banda de alergat

Antrenor/autor Floare Sărut

Exerciții similare

Picioare alternative sărind peste scaun - picioare superioare

Scândură de pagină

Îl voi tipări

Ești un fan al metodei clasice? Imprimați întregul exercițiu, luați-l cu dvs. oriunde și faceți-l atunci când vă simțiți bine.

Împărtășesc

Prietenul tău caută un astfel de site web? Sau doriți să încercați împreună? Trimite-l lui și antrenează-te în companie.