Busolă vizuală pentru obiectivele tale

Bineînțeles, am mai făcut o „placă de vizionare” și am și o grămadă de reviste mărunțite care să o demonstreze. Practic sunt o persoană vizuală. Cu toții comunicăm mai bine cu imagini decât cu text. Totuși, să-mi imaginez unde voi fi în X ani și cum va fi viața mea și se va întâmpla o dată, ca să spunem ușor, mirosea a prostii nu cu mult timp în urmă.

Adăugați la aceasta viața de vis a oamenilor de succes văzuți în ziare, insta, fb, a întărit doar în mine sentimentul că nu sunt apt pentru ea și este mai bine să nu vă săturați de ea. Da, am (am) uneori îndoieli care nu mă inspiră întotdeauna să lucrez în interiorul meu pentru obiectivele mele.

Maimuța sceptică am fost curând schimbată când am aflat că dezvoltarea abilităților vizuale și-a dovedit științific eficacitatea. Sunt un inginer care nu poate fi măsurat sau numărat, mi-e greu să cred asta. Dar din fericire și eu mă schimb.

Ce vrem noi? Nu, nu visează cu ochii deschiși. Adică, nu doar visarea cu reveria, ci reducerea decalajului dintre situația noastră actuală și obiectivele noastre. În engleză, implementați-le. Și pentru aceasta, ideea vizuală este esențială. Comprende? Bine!

Ce naiba este vizualizarea

Înseamnă să creezi o imagine în capul tău despre un obiectiv pe care vrei să-l atingi în viitor. Este ca și cum ai viziona un ecran al naibii de mare film în care te vezi pe tine în viitor. Popcorn, cola, boabe 3D, scaun confortabil. Am poza?

Folosiți această imagine pentru a determina circumstanțele și calea către destinație. Trebuie să-l vedeți foarte precis, deoarece nu vă puteți da seama exact ce trebuie să faceți pentru a-l realiza.

De exemplu, dacă doriți un motor gratuit, nu vă imaginați să îl împărțiți cu un vehicul rapid și puternic, pentru că atunci puteți ieși în est chiar acum și puteți urca rapid pe Máriapócs.

Contrar credinței populare, nu este vorba de dorința ta și de speranța că îți va pune în față un miracol divin (sau un tătic de zahăr). O fantezie care își are locul și timpul.

Vizualizarea eficientă este orientată spre viitor, dar poate fi legată de prezent.

Dacă vrei să câștigi o Cupă Mondială de fotbal, dar ești un cartof lent, cu piciorul băț, joci din nou doar obiectivul greșit.

O mulțime de oameni de succes - cum ar fi Oprah, Jim Carey, Will Smith și minunat Matthew McConaughey - utilizarea continuă a vizualizării este privită ca una dintre cheile succesului lor. De fapt, este un instrument pe care se bazează mulți performeri de top pentru a atinge înălțimi epice. Sportivii de elită folosesc tehnica ca scenariu. Își imaginează o zi întreagă de antrenament despre cum să-și depășească fricile și să se recupereze după răniri. Michael Phelps a folosit același lucru în fiecare zi, când concura și când se antrena. (Am scris despre asta aici)

Beneficiile minții vizuale

Psihologii sportivi spun că vizualizarea îmbunătățește în mod eficient performanța atletică, gândirea creativă și rezistența. Se cunosc mai multe alte efecte pozitive, inclusiv încrederea în sine, curajul, îmbunătățirea memoriei, concentrarea și reglarea energiei. În plus, crește performanța într-o grămadă de domenii, ajută medicii să evite greșelile, polițiștii reduc nivelul de stres și le permite muzicienilor să cânte mai precis și mai repede. Cercetările arată că vizualizarea vă ajută să intrați într-o stare de „flux” mai rapid decât înainte.

Cu toate acestea, o mulțime de oameni nu folosesc des această tehnică (sau deloc). Oricum ar fi, este foarte ușor să cazi în capcana visării cu ochii deschiși. Când ai o idee frumoasă despre obiectivele tale, dar nu miști nici măcar cel mai mic deget al piciorului tău mic pentru a le face realitate. Sau, dacă sunteți un pic ca mine, vă abțineți de la aplicarea practică, deoarece acestea nu se bazează pe baze exacte și științifice.

Dacă sunteți în căutarea unei explicații științifice pentru toate, vă rog să-mi spuneți de ce un avion rămâne în aer?

Nu vă puteți gândi acum? Ei bine, corect! Și totuși te așezi, nu-i așa? Dar!

Scepticismul nu a dus niciodată la nimic bun, dar în acest caz îl poate priva de un lucru brutal util. Așadar, hai să o lăsăm deoparte pentru un pic acum.

Pentru ce este bună o vizualizare?

Pentru a dobândi o nouă abilitate
Atingeți obiective care par de neatins
Pentru a dezvolta încrederea în sine
Calmează atunci când ești pur stresat (* nervos)
Pentru a dezvolta noi idei și strategii

+1 Nu bâjbâi orbește în întuneric, știi unde mergi și cum să ajungi acolo.

Știința vizualizării

Pe măsură ce aflăm tot mai multe despre creier, descoperim că mintea nu poate distinge între imaginație și realitate. Când ceva îți vine în minte, produce aceleași reacții chimice ca și cum ar fi avut loc în trecut, prezent sau viitor. Îți stimulează creierul în același mod în care faci ceva așa cum ți-l imaginezi.

Gândiți-vă la o prezentare grozavă, o sarcină teribil de dificilă pe care ați realizat-o. El are aceeași mândrie acum, chiar dacă a fost cu mult timp în urmă.

Reacțiile chimice încurajează planificarea și acțiunea. Un proces imaginat vizual stimulează celulele creierului ca focul, ajutându-l să producă idei noi, facilitând găsirea unei căi spre realizare.

Începi să vezi lumea altfel, motiv pentru care găsești alte modalități de a-ți atinge obiectivele.

De fapt, vizualizarea stimulează zona din creier care evaluează și mediul în căutarea de noi posibilități. De aceea, dacă doriți să cumpărați un anumit tip de mașină, o vedeți brusc peste tot pe străzi. Au fost acolo până acum, creierul tău pur și simplu nu s-a cuplat, așa că nici nu le-ai observat.

Nu trebuie să vă limitați gândurile doar la rezultate. Imaginați-vă că lucrați la obiectivele dvs., ceea ce poate fi o motivație eficientă. De exemplu, dacă doriți să scrieți un jurnal, imaginați-vă că dimineața după ce vă treziți, vă așezați la o masă, vă găsiți stiloul preferat, vă deschideți jurnalul de ponei roz și scrieți. Baromi ajută foarte mult să-l facă un obicei obișnuit. (Despre beneficiile jurnalului Am scris aici)

Cheia unei vizualizări eficiente

De ce aveți nevoie pentru a începe?

Să ai un obiectiv clar, fără ambiguități

Cine vrei să fii?

Cum vrei să te simți?

Ce ai vrea sa faci?

Este mult mai ușor să vă imaginați totul dacă aveți un obiectiv specific pe care doriți să îl atingeți.

Am adunat câteva întrebări pentru a vă ajuta să vă vedeți obiectivele cât mai clar posibil în fața dvs. Vă ajută să vă imaginați circumstanțele brusc. (Faceți clic și descărcați)

Dacă doriți să profitați de odihna și liniștea de dimineață pentru a scrie, determinați exact cât timp ați avea nevoie înainte de a merge la serviciu și de a vă trezi mult mai devreme. Cu cât îți poți defini mai clar obiectivul, cu atât imaginea îți poți imagina în minte.

Reamintim imaginea în detaliu

Imaginați-vă pe dvs. în timp ce vă atingeți obiectivul, imaginați-vă fiecare pas cât mai meticulos posibil. Unde esti? Ce porți? Cine te înconjoară? Ce zi este? Cum este vremea?

Implică și celelalte simțuri

Ce mirosuri simți, auzi sunete? Gândiți-vă la plimbarea sub picioare în timp ce finalizați cursa de zece mile. Ascultați furtuna de aplauze după ce ați dat o reprezentație interesantă.

Scrieți scenariul vizual

Nu pot sublinia suficient importanța descrierii tuturor. De asemenea, acest lucru nu face decât să întărească imaginea ta. O mulțime cercetările demonstrează, că cei care își pun obiectivele pe hârtie sunt mai predispuși să le poată atinge.

Dacă îl aveți, citiți-l cu voce tare. Chiar dacă ești singur, dacă mai este cineva în jurul tău. Vor crede că ești un prost pentru că vorbești cu tine? Cui ii pasa?

Cu asta extindeți vizualizarea experiență pentru toate simțurile, ceea ce vă va face mai puternic și vă va crește șansele de rezultate pozitive.

Fii flexibil

Pe măsură ce te gândești la viitorul tău, inevitabil te vei îngrijora după un timp. Mulți „ce-ar fi dacă” și frici, găluște în gât, toate au izbucnit la suprafață. Când se întâmplă acest lucru, utilizați-le pentru a îmbunătăți puțin rezultatele imaginate. Dacă vrei să înveți să înoți, dar îți este frică să nu fii târât în adâncime de un rechin alb mare, imaginează-te într-o piscină. Nu vă vorbiți înainte de a începe.

Gândiți-vă la obstacolele pe care le puteți întâlni (interne și externe). Poate fi o lipsă de încredere în sine, oboseală, bani, timp și un milion de alte motive. De asemenea, imaginați-vă cum veți reacționa la acestea și apoi descrieți-le și pe acestea. În felul acesta te pregătești în avans și când se vor întâmpla nu te vei gândi nici o clipă pentru că vei ști imediat că vei învinge.

De exemplu, pot fi teribil de șchiop și bipolar și îmi este teribil de frică să nu cad în propriile picioare în timp ce țin o prelegere. În loc să resping gândul, îmi imaginez cel mai rău scenariu al căderii pe fața mea și ce aș face de fapt. Cum aș face o glumă din asta, acordând atenție și respirației mele în timp ce mă îndreptam spre salvare. Pas cu pas, îmi imaginez și experimentez fiecare moment, de la șoc la panică.

Cel mai bine este să folosiți „dacă” și „atunci”. „Dacă” dau o palmă în față în timpul unei reprezentații, „atunci” fac o glumă din toate acestea și nu las să mă șocheze. „Dacă” telefonul meu emite un mesaj sonor în timp ce scriu, „atunci” nu mă ocup de el și apoi răspund când am terminat.

Așa poți începe imediat

Ca fost fanatic al vizualizării sceptic, acum convertit, următoarea practică a funcționat cel mai rapid pentru mine.

Tehnica este predată de doi profesori, Gabrielle Oettingen și Peter Gollwitzer dezvoltat pe baze științifice la Universitatea din New York.

Numele lui WOOP, (Dorință, rezultat, obstacol, plan) Dorință, rezultat, obstacol, plan.

WOOP se bazează pe un principiu psihologic simplu pe care ți-l imaginezi pe tine în timp ce atingi un scop și îți dai seama cum să depășești obstacolele.

1 | Notează-ți obiectivul

Gândiți-vă la următoarele 4 săptămâni. Care va fi cel mai important lucru de făcut? Notează-l în 4-6 cuvinte. Este important să fii provocator și să nu fii o palmă. Pe care îl puteți realiza în mod realist luna viitoare. Scopul nostru este să fim fezabili și să evităm amânarea. Cu cât puteți articula mai precis, cu atât va fi mai ușor să vă dați seama ce trebuie să faceți pentru asta.

2 | Imaginați-vă rezultatul

Cu alte cuvinte, imaginați-vă exact că totul va ieși așa cum doriți. Utilizați vizualizare pozitivă: îți atingi scopul. Cum vezi momentul în care stai pe cântar la capătul zăpezii? Ce simți? Ce vrei să spui între timp? Notează-l cu cât mai multe detalii.

De exemplu: stau emoționat, dar încrezător în fața oglinzii înainte de a păși pe cântar pentru a mă asigura că sacrificiile făcute în ultimele 30 de zile dau roade. Indicatorul arată exact cât îmi doresc și chiar puțin mai puțin. Am dat din cap mulțumit, am făcut cu ochiul în oglindă, mi-am bătut propriul umăr și mi-am continuat ziua. Am plecat în călătoria mea cu un zâmbet de neșters, sunt împăratul lumii. (fluierat moale)

3 | Identificați obstacolele

Ce trebuie să te lupți pentru a-ți realiza ideile cu succes? Ce vă poate împiedica să vă atingeți obiectivul? Ar putea fi o emoție, o credință irațională (regula boiului) sau un obicei prost.

Fără nici o judecată, scrieți ceea ce vă îngrijorează și de ce vă este frică. Nu este vorba despre factori externi, de exemplu, că sala de sport este închisă, deci nu puteți antrena. (Bineînțeles că nu poți, du-te la fugă) Este vorba despre adunarea factorilor pe care ai puterea de a-i influența.

De exemplu: mănânc o mulțime de bomboane, ceea ce face foarte greu să slăbești kilograme. Sunt leneș și nu fac mișcare regulată. Motivația mea dispare în curând dacă nu există nicio persoană lângă mine care să se oprească. Până acum, nu am reușit niciodată de ce cred că o va face acum?

4 | Planificați totul în avans

Este timpul să vă articulați intențiile. Creați un plan de acțiune pentru fiecare obstacol pe care l-ați identificat în pasul anterior. Da. Pentru toți. Unul câte unul.

Știu că este o treabă, dar rețineți că trebuie să faceți acest lucru o singură dată și apoi va fi teribil de util.

Dacă mă găsesc în fața unui obstacol intern, atunci

… Voi mânca alimente mai sănătoase

Mă concentrez pe rezultate pozitive

Mă voi gândi la obiectivele mele

… Mă voi comporta în mod exemplar

De exemplu: Dacă am nelămuriri, le voi discuta cu un prieten care a trecut deja printr-un proces similar și îi voi cere sfaturi. Dacă sunt nerăbdător sau leneș, atunci mă așez, respir adânc și îmi scot notițele.

Vizualizarea nu se referă la a visa cu ochii deschiși despre viitorul tău și a avea încredere că se va întâmpla un miracol. Dacă cineva vorbește doar despre faptul că te poți concentra puternic asupra ta, atunci fugi! Este un proces lent, dificil, dar foarte ușor de învățat și de personalizat. Scopul este să vă sporiți performanța și să vă mențineți motivația pentru a vă face visele să devină realitate. Depinde de tine. Nimeni altcineva. Comprende? Bine.

Dacă v-ați săturat deja să tremurați pe canapea sau să vă blocați și nu știți ce să faceți în continuare, rămâneți cu mine și vă voi ajuta să găsiți metodele potrivite, simple și imediate pentru dvs.!

Urmează Facebook și instagram pagina mea și căutați cu îndrăzneală!