Calciul, gardianul oaselor - 5 legume bogate în el

O dietă bogată în calciu este importantă, în principal din cauza oaselor, dar dacă nu consumi suficient din ea, pot apărea probleme de memorie și chiar depresie. Produsele lactate și semințele oleaginoase sunt surse excelente de calciu, dar sunt, de asemenea, bogate în legume - vă arătăm și pe care ar trebui să le consumați.!

Măcriș

Una dintre cele mai sănătoase legume care merită consumate iarna și vara. Este plin de minerale, vitamina C, fosfor, fier, dar conținutul său de calciu este, de asemenea, deosebit de semnificativ. Cu un consum regulat, corpul va deveni mai puternic, rezistența acestuia va crește și va fi, de asemenea, bun pentru sistemul imunitar. În trecut, funcționa excelent și ca purificator de sânge. Se consumă cel mai adesea ca legumă, dar frunzele sale pot intra și în salate - va da mâncării un gust delicios și acru.

gardianul

Pătrunjel

Ierbă, dar foarte bună pentru alimente, nu în ultimul rând datorită conținutului ridicat de calciu - 10 deca pătrunjel verde conține 245 mg de calciu. De asemenea, este diuretic, îmbunătățește pofta de mâncare și este recomandat și pentru problemele renale. Pe lângă utilizările clasice, îl puteți folosi și în salate simple, chiar și în cantități mai mari, așa cum ați face Georgienii o fac - chiar aruncă rezultatul final! Și dacă nu ați făcut-o deja, este momentul să gustați leguma de cartof cu lămâie-pătrunjel!

varză

Pe lângă conținutul său remarcabil de calciu, este foarte bogat în vitaminele C, K și B1. Este eficient în prevenirea cancerului și este, de asemenea, foarte bun pentru tractul intestinal. Dieterilor le place, nu degeaba: varza și varza cu conținut scăzut de calorii sunt, de asemenea, sărace în calorii. De asemenea, este deosebit de bogat în fibre și, dacă începeți detoxifierea, ar trebui să alegeți tot varza - aici am spus și de ce!

Năut

Câștigă din ce în ce mai multă popularitate, ceea ce nu este de mirare: conținutul de fibre al nautului este ridicat, deci are un efect benefic și asupra intestinelor. Dacă îl consumați des, ajutați la scăderea colesterolului, dar are și un efect benefic asupra inimii și a sistemului vascular. De asemenea, are un conținut ridicat de calciu, deci nu strică să îl includeți în meniul zilnic. Puteți face și chiftele din ea, dar plăcinta este și divină, cu toate acestea, marele nostru favorit este humusul și efectele sale benefice Am scris AICI înainte.

Marionetă

Dacă nu consumați suficiente produse lactate, vă recomandăm să acordați preferință leguminoaselor datorită conținutului lor de calciu. Fasolea este o sursă excelentă de calciu, conținând 110 mg la 100 de grame. În plus, este bogat în vitamine și conținut de fibre: conține o mulțime de vitamine B, C, E și este o sursă foarte bună de proteine, deci este un adevărat aliment de bază pentru vegani și vegani. De asemenea, conține fosfor, crom, zinc și magneziu și, la fel ca alte leguminoase, fasolea conține compuși care protejează împotriva agenților cancerigeni din intestin.