Calculați câte calorii aveți nevoie într-o zi!

Putem vorbi despre necesitățile zilnice de calorii în general, dar cu siguranță nu vom ști din aceasta cât de mult ar trebui să mâncăm personal pe zi. Aportul caloric zilnic recomandat este influențat de mai mulți factori:

vârstă
greutate corporala
înălţime
Nu
stil de viata
sanatatea generala

Să vedem cum putem calcula nevoile noastre calorice zilnice individuale pe baza ecuației Harris-Benedict.!

Necesarul caloric feminin/zilnic:

655 + (9,6 x greutate corporală [kg]) + (1,85 x înălțime [cm]) - (4,7 x vârstă [ani])

Necesarul caloric zilnic pentru bărbați:

66,5 + (13,75 x greutate corporală [kg]) + (5 x înălțime [cm]) - (6,8 x vârstă [ani])

Valoarea obținută trebuie să fie înmulțită cu numărul corespunzător activității noastre zilnice, astfel încât să obținem rezultatul:

Pentru multe locuri, multiplicatorul este de 1,2
Cu puțină mișcare, multiplicatorul este 1,375
În cazul exercițiilor fizice moderate, multiplicatorul este 1,55
În cazul unui stil de viață activ, multiplicatorul este de 1,725
Pentru un stil de viață foarte activ, multiplicatorul este 1,9

Fapte interesante despre aportul de calorii:

cu cât mestecăm alimente mai mult, cu atât corpul nostru stochează mai multe calorii
nu puteți număra doar caloriile, ci trebuie să acordați atenție și calității alimentelor. Un meniu mediteranean de 500 de calorii, cu mult ulei de măsline și legume, este mult mai sănătos decât un popcorn dulce sau cu unt de 500 de calorii
îmbătrânirea are loc la nivel celular, pe care, potrivit noilor cercetări, putem influența. Un studiu recent al Universității Brigham Young sugerează că, dacă reducem cantitatea de calorii pe care o consumăm, putem fi mai energici, ne putem îmbolnăvi mai rar, încetinim îmbătrânirea celulară, menținem tinerețea și putem trăi mai mult. Deși teoria nu a fost încă dovedită la oameni, cel mai important mesaj este să fim atenți la corpul nostru și să ne străduim să obținem o greutate sănătoasă. –Sursă: medicalnewstoday, foto: Pixabay