Calculați necesarul caloric zilnic

calculați

Se spune adesea că cel mai simplu sfat de slăbire este să mănânci mai puțin decât are nevoie corpul tău. Sună bine, dar de unde știu cât sunt nevoile mele zilnice de calorii, cum îmi pot calcula nevoile zilnice de calorii?

Următorii factori trebuie luați în considerare atunci când calculați necesarul caloric zilnic:

  • Greutate corporala - cu cât cineva cântărește, cu atât mai multă energie are nevoie corpul lor pentru a funcționa.
  • Boală - pe măsură ce vârsta progresează, corpul are nevoie constant de mai puțină energie, așa că vârsta trebuie luată în considerare și la calcularea necesităților calorice zilnice.
  • Nu - bărbații și femeile au structuri diferite, bărbații au mai mult mușchi în corp, deci au nevoie de mai multe calorii decât femeile.
  • Activitate zilnică - Cât de bine ne trăim viața ne afectează și nevoile calorice zilnice. O persoană care lucrează sedentar are mai puține calorii decât o persoană care lucrează fizic. De asemenea, ar trebui să luați în considerare dacă faceți sport în mod regulat.

Întrucât există suficienți factori de luat în considerare pentru a vă calcula necesarul caloric zilnic, cel mai simplu mod este să utilizați un calculator zilnic pentru necesarul de calorii, unde trebuie doar să introduceți datele dvs., iar calculatorul calculează totul pentru noi prin simpla apăsare a unui buton.

Calculator zilnic pentru necesarul de calorii

Necesarul zilnic de calorii pentru scăderea în greutate

Dacă doriți să slăbiți, reduceți necesarul de calorii calculat cu 500 de calorii și mâncați atât de mult pe zi, dar nu mergeți sub 1200 calorii.!

Dacă, să zicem, obțineți rezultatul că necesarul caloric zilnic este de 2.500 de calorii, mâncați 2.000 de calorii pe zi. Cu 500 minus calorii pe zi, puteți pierde o jumătate de kilogram pe săptămână. Cel mai bun mod este să reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați cu 250 de calorii și să ardeți 250 de calorii cu exercițiile fizice.

Este important să nu doriți să slăbiți mai repede de 0,5-1 kg pe săptămână!

Vă rugăm să rețineți că datele calculate de Calculatorul zilnic de calorii sunt doar cu titlu informativ.!