Calculul greutății corporale ideale: procentul de grăsime corporală

Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le întâlnim printre cei care doresc să slăbească este aceea ,de unde știu care este greutatea mea ideală? ”

Ce este procentul de grăsime corporală?

Procentul de grăsime corporală greutatea grăsimii împărțită la greutatea corporală totală. Rezultatul arată elementele de bază gras și cantitatea de grăsime stocată. Grăsime esențială: aceasta este cantitatea de grăsime de care avem nevoie pentru a supraviețui. Pentru femei, acest lucru ar trebui să fie mai mare, ca la bărbați. Este între 2-5% pentru bărbați și între 10-13% pentru femei.

Grăsimi stocate: Aceasta arată cantitatea de grăsime depusă în țesutul adipos, care ne protejează organele interne din piept și din spatele abdomenului. Raportul total de grăsime corporală: aceasta este cantitatea de bază și totală de grăsime stocată.

Experții americani sugerează următoarele procente

Grăsimi esențiale

Total grăsimi

Se poate spune că non-sportivii sunt în formă

• Bărbați cu 38% sau mai mult

• Femeile cu 42% sau mai mult

Potrivit multor experți măsurarea raportului de grăsime corporală ajută la estimarea nivelului de rezistență al oamenilor, întrucât aceasta este singura măsurătoare care ia în considerare compoziția efectivă a corpului nostru. Toți bărbații cu un procent de grăsime corporală peste 25% și toate femeile cu un procent de peste 31% supraponderal sau obezi.

Când calculați procentul de grăsime corporală, o gustare leneșă nu va arăta mai potrivită decât un sprinter decât era pentru un TTI. Există multe modalități de a vă calcula procentul de grăsime corporală. Chiar dacă niciuna dintre ele nu este destul de precisă, estimarea este suficient de apropiată de adevăr. În multe săli de sport și cabinete medicale, găsim un instrument care arată procentul de grăsime corporală.

Greutatea corporală ideală, pe baza celor spuse

În această serie de articole am prezentat trei metode pentru a determina care este greutatea corporală ideală, și dacă nu atât de mult, care ar trebui să fie scopul. Putem calcula TTI, DCSA și grăsime corporală de asemenea, procentul nostru. TTI și DCSA se pot face chiar acasă.

Totuși, DCSA este mult mai precis decât TTI, TTI poate fi de ajutor atunci când vine vorba de persoana „medie”, nu despre un atlet campion olimpic sau un culturist. Dacă urmați o dietă care include exerciții fizice și dietă, rețineți că exercițiile fizice vă vor crește masa musculară, ceea ce vă va crește greutatea, chiar dacă talia dvs. va scădea, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimile.

Cel mai bine este dacă vizează dimensiunile adecvate pentru talie, șold și sân! Este, de asemenea, posibilă obținerea unui raport bun între talie și șold. Dacă doriți cu adevărat, verificați și procentul de grăsime corporală! Dacă nu suntem mulțumiți de rezultat, discutați cu un consilier în nutriție sau cu un antrenor personal idealul greutate corporala pentru a realiza!