CÂND CETEA DE CREȘTERE DISPON ...

TRATAMENT NATURAL AL CERBINEI MODIFICATE TULPULARE

Când uiți ceea ce ai vrut să spui în mijlocul unei propoziții sau îți este greu să te concentrezi, devii uitat, devii sau s-ar putea să simți că cineva stă în capul tău, așa-numitul te afli într-o stare de matitate cerebrală. Acest lucru se întâmplă uneori tuturor uneori, dar este foarte frecvent la femei în timpul menopauzei.

Fenomenul se datorează scăderii nivelului hormonului estrogen. Pentru mai multe informații, consultați Când te schimbi: îți părăsești creierul ... puteți citi în articol.

Deși, din fericire, oboseala cerebrală nu este un simptom sever, dăunător sănătății și se rezolvă după menopauză, nu este neapărat necesar să trăiești cu ea până atunci. Există metode de viață naturale care pot crește aportul de oxigen către creier, glucoză și pot îmbunătăți funcționarea funcțiilor creierului.

Soluții naturale pentru oboseala creierului:

Dieta stimulatoare a creierului

Într-un moment de schimbare, o dietă sănătoasă pentru un corp în schimbare este mai importantă ca niciodată. Deoarece creierul este un consumator major de energie, este esențial să îi furnizăm nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect. Iar pentru buna funcționare, avem nevoie de grăsimi, în special de acizi grași polinesaturați, deoarece corpul nostru are nevoie de colesterol pentru a produce progesteron, estrogen, testosteron. În plus, performanța cerebrală bună necesită vitamina E, antioxidanți și carotenoizi.

Atunci când compilați dieta, trebuie să aveți grijă să fie alimente proaspete, sănătoase, de preferință fără substanțe chimice, cultivate în casă, care conțin o mulțime de:

legume (spanac, roșii, broccoli, morcovi, dovleci)
fructe (afine, mure, caise, prune, coacăze negre, căpșuni)
pește bogat în grăsimi (sardine, somon, hering, macrou)
proteine slabe (pui, curcan)
semințe uleioase (nuci, migdale, alune, semințe de in)

Dacă este posibil, nu conține niciun minim sau doar minim:

hrana procesata,
zahăr
făină albă
aditivi alimentari
grăsimi trans
alcool

Stai hidratat

Deshidratarea nu este bună pentru organism, dar nu și pentru creier în special. Creierul este 75% apă, deci datorită deshidratării ușoare, toxinele se pot acumula și pot cauza contracție pe termen lung a țesutului cerebral și pierderea temporară a funcției cognitive.

Deshidratarea este surprinzător de frecventă la femei, în special în menopauză, ceea ce se poate explica printr-o scădere a hormonilor estrogen și progesteron, deoarece acestea joacă un rol în reglarea fluidelor. Consumul a cel puțin 1,5 până la 2 litri de lichid pe zi este esențial pentru menținerea hidratării necesare. Acest lichid ar trebui să fie în primul rând apă, dar consumul regulat de ceai verde este, de asemenea, foarte eficient. Acest lucru se datorează faptului că verdele îmbunătățește activitatea electrică a creierului, ceea ce îmbunătățește funcțiile cognitive. Cofeina din ea este absorbită mai încet, astfel încât efectul său revigorant este mai durabil decât cafeaua.

Exercitarea creierului

Deși creierul nu este într-adevăr un mușchi, ar trebui să fie exercitat ca și cum ar fi. Dacă nu ne dezvoltăm creierul - chiar și mușchii - performanța acestuia scade. Prin antrenament, mă refer la stimularea abilităților mentale. Stimulii care provoacă și te fac să gândești sunt potriviți pentru exercitarea creierului. Dobândirea de noi abilități (de exemplu, învățarea pașilor de dans), citirea, rezolvarea puzzle-urilor, învățarea unei limbi etc. toate stimulează creierul. Incorporează aceste activități ludice, exerciții în activitățile tale zilnice și realizează-le în mod regulat pentru a le face un obicei.

Exercițiu de stimulare a creierului

Exercițiul regulat este unul dintre cele mai inteligente lucruri pe care le puteți face pentru creierul dvs. Exercițiul - pe lângă beneficiile fizice - îmbunătățește indirect starea de spirit și calitatea somnului și reduce stresul și anxietatea. Exercițiile fizice determină creșterea celulelor nervoase și a vaselor de sânge în creier și crește producția de substanțe chimice care ajută la regenerarea celulelor creierului existente.

Antrenamentul cu interval de intensitate mare (HIIT) durează doar 10-15 minute pe zi și este mai jucăuș și mai plăcut decât antrenamentele lungi și monotone. În plus, are o multitudine de beneficii: promovează pierderea de grăsime mai bine decât antrenamentele cardio tradiționale de mică intensitate. În plus, crește performanța hipocampului, memoria verbală și centrul creierului învățării. În timpul exercițiilor fizice, sunt eliberate endorfine (un hormon al plăcerii), în timp ce nivelurile de cortizol (hormonul stresului) sunt reduse, ceea ce promovează echilibrul mental și crește performanța mentală.

Acest videoclip prezintă o serie de exerciții HIIT de 15 minute. Foarte intens, dar foarte bine! Dacă nu reușiți la început, încercați. Dacă vă exercitați în mod regulat, vă veți face griji cu privire la cât de mult veți finaliza în 15 minute. Nu este mult timp pentru sănătatea ta! Haide!

Somn de calitate

Somnul bun este aproape un lux în menopauză. Odihna nocturnă contribuie la regenerarea tuturor celulelor din corp, îmbunătățește concentrația și alte funcții ale creierului, funcția imună și starea de spirit. Știm beneficiile somnului odihnitor, simțim nevoia, totuși nu suntem capabili de asta. Și acest lucru este enervant și frustrant, care pune în mișcare cercul vicios, iar somnul poate rămâne cu ușurință un vis.

Somnul de calitate este deci o necesitate. Pentru a realiza acest lucru, veți avea nevoie de o combinație de mai multe metode: exercițiile fizice regulate, timpul în aer curat, dieta adecvată și igiena somnului pot funcționa împreună.

Puteți citi despre cauzele tulburărilor de somn în timpul schimbării și despre posibilele soluții aici: Simptomele menopauzei: tulburări de somn