Când exercițiile Kegel sunt utile

De ce o faci? Învățând aceste exerciții ușor de făcut și continuând să știți

De ce o faci?

Învățând și repetând aceste exerciții ușor de realizat, veți putea strânge mușchii podelei pelvine înainte ca, în unele cazuri, cum ar fi strănut, tuse sau râs, presiunea abdominală să crească și să apară câteva picături. Desigur, este mai în vârstă. Este important să începeți consolidarea acestor părți ale corpului de la o vârstă fragedă, deoarece acestea pot ajuta în multe moduri:

- În realizarea orgasmului vaginal și creșterea intensității.

- Facilitează nașterea, mai rar riscul de rupere mai severă a barierei. După aceea, mușchii vaginului se regenerează mai repede.

- De asemenea, este de mare ajutor în caz de vaginalism. Prin practică, putem învăța să relaxăm conștient această zonă.

Cu toate acestea, pentru a ști ce trebuie să întăriți, trebuie să identificați mușchii pelvisului. Pentru a face acest lucru, încercați să strângeți mușchii din jurul vaginului și rectului ca și cum ați dori să preveniți urinarea și sângerarea. Și pentru a afla ce grup de mușchi este cu adevărat, încercați să opriți fluxul de urină în timp ce urinați. (Nu utilizați acest lucru frecvent pentru a evita încetarea retenției urinare.)

Acum că ați găsit mușchii în cauză, mergeți la baie înainte de a face mișcare. (Dacă totuși nu sunteți absolut sigur că exercitați grupul muscular adecvat, plasați indexul și/sau degetele mijlocii în vagin, astfel încât să puteți simți contracția în timpul exercițiului.) Și încă un lucru de care trebuie să aveți grijă în timpul exercițiului intim.: apoi strângi corect mușchii dacă îl pui în sus și în interior. Nu împingeți niciodată în jos, afară!

kegel
Bine de stiut

- Înainte de a începe exercițiile, puneți mâinile pe abdomen și fese pentru a simți tensiunea.

- Nu-ți ține niciodată respirația. Pentru a evita acest lucru, ciocniți sau numărați cu voce tare în timp ce efectuați exercițiile.

- Aveți grijă să nu vă întindeți mușchii abdominali sau fesieri în timpul exercițiilor, pentru că atunci nu veți antrena grupa musculară potrivită.

- Nu strângeți coapsele!

Exercitiile

Deoarece puteți întări mușchii planșeului pelvian cu repetarea în același mod ca și cu carisma dvs. în sala de gimnastică, asigurați-vă că contracția este lentă, deoarece vă oferă forța musculară de care avem nevoie pentru a ne reține urina. Iată o serie de exerciții de consolidare a fundului piscinei:

- Strângeți mușchii pelvisului în timp ce numărați până la zece.

„Nu vă speriați, dacă nu mergeți la început, veți ajunge treptat la zece”.

- Eliberați încet cu zece. Relaxați-vă mușchii (acest lucru este la fel de important ca strângerea)!

- Repetați contracțiile de zece ori.

Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie și de capacitatea de a vă contracta rapid, cum ar fi când strănut, tușeți sau chiar râdeți. Iată câteva exerciții pentru îmbunătățirea contracției rapide:

- Strângeți rapid mușchii.

- Țineți această poziție o secundă.

- Relaxează-te o secundă.

- Repetați contracțiile de zece ori.

Pentru cele mai bune rezultate, practicați seria descrisă atât pentru contracții lente cât și rapide, de mai multe ori pe săptămână.

Avantaje dezavantaje

La fel ca toate turneele, turneele intime au avantaje și dezavantaje.

Beneficiile exercițiilor de podea pelviană:

- poate fi realizat cu ușurință și fără investiții separate sau instrumente și echipamente

- în orice poziție, astfel încât să o puteți face culcat, așezat și în picioare după cum doriți

Dezavantaje ale gimnasticii intime:

- De obicei nu funcționează brusc. Puteți începe chiar să observați o schimbare pozitivă după până la 15 săptămâni.

„Dacă o faci, nu te doare să antrenezi acești mușchi pentru tot restul vieții.”

- Dacă încă nu vedeți îmbunătățiri după trei luni, consultați un specialist.

Gimnastica intimă Kriston este o metodă similară, urmăriți acest mic videoclip, vă va ajuta foarte mult!