Care dieta este cea mai bună? - Dieta anabolizantă

Dieta anabolizantă Dieta Atkins | Dieta ketogenică

O dietă anabolică este despre eliminarea completă a carbohidraților din alimente, cu scopul de a utiliza grăsimea în primul rând ca sursă de energie. Despre dezvoltatorul său, Dr. Robert AtkinsDieta anabolică este numită după celălalt nume (dieta Atkins), dar se mai numește și dieta ketogenică.

Ultimul nume se bazează pe așa-numitele corpuri cetonice formate ca urmare a lipsei de carbohidrați. Scopul acestei diete este de a reduce grăsimea corporală, menținând în același timp masa musculară. O dietă anabolică face ca insulina să fie responsabilă pentru creșterea grăsimilor și previne secreția de insulină prin reducerea raportului de carbohidrați la mai puțin de 20 g/zi.

Ca urmare a epuizării carbohidraților, corpul cade în cetoză după câteva zile și începe să producă corpuri cetonice, pe care le atrage în funcția sa de energie.

Din păcate, dieta Atkins neglijează faptul că insulina este unul dintre cei mai benefici hormoni din metabolismul corpului nostru, îndeplinind sarcini foarte importante și jucând un rol crucial în construirea mușchilor. Secreția de insulină orientată în timp (în principal dimineața și după antrenament) ar trebui să fie mai importantă decât suprimarea completă a secreției de insulină. În acest fel, beneficiile hormonului ar putea fi profitate, în timp ce dezavantajele ar putea fi excluse.

Această procedură constituie, printre altele, principiul ingadiatului, care va fi discutat în detaliu în secțiunea următoare.

Conform dietei anabolice, o reducere a cantității de carbohidrați poate fi compensată printr-o creștere a conținutului de proteine și, în principal, de grăsimi din dietă. Și de aici încep cele mai multe probleme, deoarece aportul ridicat de grăsimi poate avea un efect dăunător asupra funcției digestive, nu rareori ducând la probleme stomacale și intestinale.

O dietă anabolică poate fi benefică în ultimele săptămâni de pregătire directă pentru competiție.

Bazele teoretice ale dietei Atkins pot fi în regulă, deoarece o producție prea mare de insulină susține de fapt depozitarea grăsimilor. Cu toate acestea, în această privință, este complet ignorat faptul că insulina are funcții vitale, unul dintre cei mai importanți hormoni din corpul nostru, pe care corpul nostru nu-l excretă fără niciun motiv.

Proteine și grăsimi în masă mare

În primul rând, creierul nostru se bazează pe minimum 60 de grame de carbohidrați pe zi pentru a funcționa corect. Dacă nu ajungem la această cantitate, care este necesară în timpul dietei anabolice, apare o stare de deficit. Acest lucru poate duce la efecte secundare, cum ar fi amețeli, scăderea capacității de concentrare și scăderea performanței. În special la sportivii înalți și supraponderali, reducerile drastice de carbohidrați cauzează adesea pierderi semnificative de performanță.

Consumul unilateral și renunțarea completă la fructe și legume cauzează adesea lipsa de vitamine și minerale vitale. Abia în ultimele două săptămâni de pregătire directă pentru competiție beneficiază dieta anabolică. Această fază implică manipularea țintită a echilibrului de nutrienți și lichide.

În primul rând, cantitatea de carbohidrați este redusă cu aprox. timp de 7 până la 10 zile până la o valoare de 0 g/zi pentru a fi reintrodus în organism ca surplus. Cu această supercompensare, puteți obține un conținut cât mai lipsit de grăsimi și apă, precum și mușchi încărcat cu glicogen, care funcționează surprinzător de bine în practică atunci când este planificat.

Dieta anabolică este dificil de implementat permanent datorită dietei unilaterale. Epuizarea drastică a carbohidraților poate duce la pierderi extreme de performanță, iar aportul excesiv de grăsimi poate duce la probleme stomacale și intestinale.

Mirosul caracteristic produs de producerea corpului cetonic și mirosul neplăcut al corpului datorate acestuia sunt și alte negative ale dietei anabolice, care nu facilitează neapărat utilizarea acestui tip de dietă. Prin urmare, o dietă anabolică este recomandată doar într-o măsură limitată.