Care este adevărul despre cuvântul tău? Mănâncă sau evită?

Într-adevăr, soia este considerată o proteină proastă?

Problema soiei apare din nou și din nou, mai ales că astăzi sunt mult mai mulți sportivi vegani decât, să zicem, acum 20 de ani. Până în anii 90, opinia era că soia era eficientă doar pentru femei. În schimb, pur și simplu nu este recomandat bărbaților din cauza efectelor secundare estrogenice, în timp ce pentru femei este în multe cazuri opusul: are multe efecte pozitive.

În articolul nostru actual, pe cât posibil, vorbim doar obiectiv despre efectele administrării de proteine din soia.

Dacă îi întrebăm pe formatorii de gantere din mediul nostru despre efectele soiei, în practică primesc o mulțime de opinii contradictorii. Cunoaștem pe cineva care a fost atât de mare și fibros de proteine din soia de ani de zile încât toată lumea întreabă „ce cocsezi?” .

Alții încă raportează că au început să lege nerezonabil multă apă din cauza administrării de proteine din soia și, de fapt, efectul de construire a mușchilor a fost mai mic decât se aștepta.

Ce ar trebui să facă în acest caz pentru a decide dacă ar funcționa pentru el?

Când am lovit aleatoriu cea mai mare sursă online pentru diverse cercetări medicale, PubMed, cuvântul despre aceasta este foarte ambiguu, chiar și în rândul cercetătorilor.

Este posibil să fi citit că cercetările au arătat că consumul a 25 g de proteine din soia pe zi scade colesterolul LDL și chiar unul care a sugerat că proteina din soia are capacitatea de a stimula un efect anabolic și de a sprijini arderea grăsimilor.

Cu toate acestea, s-a raportat, de asemenea, că nivelurile de testosteron la animalele experimentale hrănite cu proteine din soia s-au deteriorat măsurabil proporțional cu aportul de soia, potrivit unui articol din 2001.

Probabil că în acest moment se pune și întrebarea dvs.: „Acum este proteina din soia atunci răul în sine (pentru bărbați) sau, dimpotrivă, există doar prea multă dezinformare despre ea care se răspândește în domeniul public?”

Nu vrem să facem dreptate unei dezbateri de zeci de ani, așa că vrem să fim foarte precauți în legătură cu aceasta, tot ce sugerăm este ca până când nu vor lua o decizie clară în practică că nu există efecte secundare negative asupra echilibrului hormonal al bărbaților, ne bazăm mai mult pe experiența individuală. .

Pentru început, preferăm să luăm un pachet mai mic de proteine din soia și să testăm eventualele efecte secundare. .

Dacă ești norocos, te afli printre cei care nu sunt afectați în niciun fel. În acest caz, poți fi fericit, deoarece proteinele din soia sunt de obicei mai ieftine decât alte tipuri de proteine.

În principiu există mai multe opinii negative despre utilizarea soiei la bărbați, dar este foarte recomandat femeilor, așa cum se menționează în introducere. .

Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă faptul că primesc o proteină relativ mai ieftină, dar bine utilizată, izoflavonele au un efect asupra prevenirii cancerului (de exemplu, femeile care consumă soia în mod regulat sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta cancer de sân, potrivit unui studiu din 2011 .). Mai mult, osteoporoza sa dovedit a fi semnificativ mai scăzută la femeile care iau regulat proteine din soia.