Cât ar trebui să mănânc pe zi?

Draga Doctore! Am 16 ani, totuși am o problemă cu silueta mea de mulți ani. Am 157 cm și 54 kg, excesul de câteva kilograme este distribuit inegal pe mine. Acum mănânc 800-900 de calorii pe zi, dar am citit că este vorba. Ar trebui să mănânc 1.300 de calorii. Dacă vreau să slăbesc nu este prea mult? Și dacă îmi cresc aportul de calorii, nu mă voi ingrasa? De asemenea, m-aș antrena de 5-6 ori pe săptămână. Am urmat o dietă de multe ori de-a lungul anilor, dar vreau să-mi ating obiectivul odată pentru totdeauna. Deci, cât ar trebui să mănânc și ai putea să-mi explici de ce? Vreau să obțin în sfârșit informații fiabile. Mulțumiri

Articole recente pe această temă

Răspunsul lui Tünde Irinyi-Barta despre nutriție și dietă

Dragă interogator! Corpul tău continuă să evolueze, prin urmare o dietă drastică este contraindicată pentru tine. Indicele masei corporale este de 21, 9, care poate fi clasificat în categoria optimă. Consumul de 800-900 kcal de alimente este foarte mic. Metabolismul organismului necesită, de asemenea, energie, care trebuie acoperită zilnic. Aceasta este de 1405 kcal pentru dvs., plus suma de care aveți nevoie pentru exerciții fizice, activitate fizică, activități zilnice, deci un total de aprox. 1967 kcal este necesară de către organizația dvs. În timpul dietei, necesarul de energie recomandat ar trebui să fie redus cu -500 kcal, în timp ce consumul de energie (exercițiu) ar trebui să crească cu +500 kcal. Aceasta înseamnă că se recomandă un aport alimentar de 1467 kcal de energie. În ciuda faptului că vă crește aportul de calorii, asigurați-vă că includeți exerciții fizice, deoarece aceasta va începe pierderea în greutate mult așteptată. Corpul tău se adaptează la cantitatea de energie pe care o primește. Dacă obțineți mai puțin, încercați să le păstrați astfel încât procesele vitale să nu lipsească. Dacă obțineți suficientă energie, nu o va stoca și, dacă se mișcă, va folosi energia stocată. Sper să vă pot ajuta, vă doresc succes și perseverență pentru a vă atinge scopul! Cu stimă, Anikó Tünde Barta