Cât de mult efort este necesar pentru a menține arterele sănătoase

necesar

Exercițiile fizice regulate pot menține sănătatea cardiovasculară. Dar exact cât e nevoie de exercițiu pentru asta?

Potrivit unui nou studiu american publicat în The Journal of Physiology, care a implicat 100 de persoane în vârstă de șaizeci de ani, cu două până la trei antrenamente pe săptămână, doar câteva artere pot fi bine întreținute.

Pentru a menține sănătatea întregii rețele vasculare de la inimă la arteră și pentru a preveni dezvoltarea rigidității arteriale, trebuie să facem exerciții de patru până la cinci ori pe săptămână - de obicei un exercițiu aerob de 30 de minute cu intensitate moderată.

Orice exercițiu regulat reduce riscul bolilor de inimă, dar o anumită cantitate de exerciții poate chiar inversa procesul de îmbătrânire a inimii și a vaselor de sânge.

Cercetătorii au analizat cât de mult exercițiu au făcut participanții în timpul vieții și apoi le-au efectuat un test de rigiditate arterială.

Arterele tind să se rigidizeze odată cu înaintarea în vârstă

Arterele tind să se rigidizeze odată cu înaintarea în vârstă Ca rezultat al unui stil de viață nesănătos, se pot forma depuneri grase (plăci) pe pereții interiori ai pereților vaselor.

Cercetătorii au descoperit că cei care au făcut 30 de minute de exerciții fizice de două până la trei ori pe săptămână de-a lungul vieții ar putea menține tinere arterele de dimensiuni medii care furnizează sânge gâtului și capului.

Cu toate acestea, pentru participanții care au exercitat de patru până la cinci ori pe săptămână atât arterele lor centrale cât și cele mijlocii erau mai sănătoase. Arterele mai mari sunt cele care transportă sângele către piept și abdomen.

Cu toate acestea, cercetarea nu a luat în considerare alți factori precum dieta, mediul social și educația, care afectează și sănătatea vasculară.

„Acest studiu este interesant, deoarece ne permite să dezvoltăm programe de formare care pot menține sistemul cardiovascular tânăr și chiar inversa procesele de îmbătrânire a sistemului vascular”, a spus dr. Benjamin Levine, autorul studiului.

Cercetările anterioare au arătat, de asemenea, că cu un program de antrenament de 2 ani, există încă șansa de a întineri inima chiar și la vârsta de șaizeci de ani, Cu toate acestea, peste vârsta de 70 de ani, procesele de îmbătrânire a inimii nu mai pot fi inversate.