Antrenament pentru scăderea în greutate - cât timp aveți nevoie pentru a vă exercita zilnic și de câte ori pe săptămână

Conținutul articolului

O modalitate eficientă de a depăși supraponderalitatea este alimentația adecvată, efortul fizic intens. Sportivii începători cred că este mai bine să te duci la fitness des, dar multe dintre sporturile necesare pentru a pierde în greutate depind de o serie de factori. Schema optimă este aleasă pentru toți oamenii, dar există axiome în sport care sunt potrivite pentru toată lumea.

Sporturi de slăbire

Unii nutriționiști susțin că poți pierde în greutate fără o sală de gimnastică, trebuie doar să îți schimbi dieta și să duci un stil de viață sănătos. Această afirmație este doar parțial adevărată, deoarece începe pierderea în greutate, dar se va întâmpla foarte încet. O persoană va scăpa de obezitate, dar corpul său nu va fi subțire și în formă. Pierderea în greutate ar trebui practicat. dacă doriți o siluetă frumoasă cu forma potrivită și aspectul atractiv al pielii.

Pentru protecția nutriționiștilor, este de remarcat faptul că, fără a vă modifica dieta, sala de sport vă va ajuta doar parțial, astfel încât sportul și pierderea în greutate sunt întotdeauna mână în mână. Este mult mai bine să vă ocupați de speciile care cauzează tulpina cardiacă (umplerea sistemului vascular), deoarece numai acestea pot iniția arderea grăsimilor. Prin urmare, apare o întrebare logică, dar cât de des trebuie să faci sport pentru a obține rezultatul dorit? Nu există un singur răspuns corect, trebuie să modificați complexul în funcție de scop.

Pot să fac sport în fiecare zi?

Pentru a obține cel mai rapid efect, oamenii încep antrenamentele în fiecare zi, dar această abordare nu este justificată. Trebuie să faceți mișcare pentru a nu vă supraîncărca corpul, mușchii trebuie să fie restabiliți. Fiecare antrenament pune stres pe mușchi, deci este nevoie de timp pentru a restabili sunetul. Dacă acest lucru nu se face, rezultatele vor reduce eficiența antrenamentului, volumul de muncă va scădea și veți pierde din greutate din ce în ce mai mult.

Niciun antrenor personal nu recomandă în fiecare zi ca odihna să fie o parte importantă a fiecărei componente, așa că nu vă rupeți venele. Un rezultat mai vizibil este combinația corectă dintre sport și perioada de recuperare. O excepție este joggingul, care se poate face în fiecare zi, mai ales atunci când este petrecut în aer liber pe stradă.

De câte ori pe săptămână trebuie să faci sport

Oamenii încep să ducă un stil de viață activ din mai multe motive, dar deseori pierd în greutate. Apare imediat întrebarea, de câte ori pe săptămână trebuie să te antrenezi? Programul de instruire este selectat pe baza mai multor parametri:

greutatea inițială;
Stil de viata;
cât de mult dorește o persoană să slăbească;
capacitate fizică inițială.

Acești factori determină numărul de antrenamente pe săptămână. Corpul trebuie să se obișnuiască cu încărcătura, oamenii sunt foarte plini de exerciții zilnice, gimnastică, plimbări active pe stradă. Persoanele care au un antrenament inițial pentru a pierde în greutate se înscriu imediat la sala de sport, grupul de aerobic și o fac de două ori pe săptămână. În timp, numărul călătoriilor sportive crește la 3-4 în 7 zile.

La ce oră este mai bine să faci sport?

Nu există un moment ideal al zilei pentru a vă antrena, este determinat de fiecare în mod individual. Fiecare program oferă acest lucru dimineața sau seara, deoarece mulți oameni lucrează în mijlocul zilei. Cel mai bun moment pentru a face sport este când vă simțiți confortabil, nu trebuie să faceți eforturi. De exemplu, unii oameni se simt copleșiți dimineața, iar antrenamentul în acest moment nu îi ajută să slăbească, ci provoacă disconfort și frustrare pe tot parcursul zilei. În acest caz, persoana este mai bine să se antreneze seara.

De exemplu, dacă o alergare de dimineață dă un impuls energiei, declanșează procese în corp, nu afectează negativ starea de bine, trebuie să mergi direct de la pat la pantofi și antrenamente. Antrenamentul nu trebuie făcut într-un mod care să pună stres pe sistemul nervos, sarcina ar trebui să se bazeze doar pe mușchi. În caz contrar, va fi mai greu să slăbești.

Ce sport este mai bun pentru slăbit

Cel mai bun tip de antrenament pentru slăbit este cardio. Acestea sunt activități care asigură o sarcină constantă pe termen lung asupra sistemului vascular. Astfel de sporturi de scădere în greutate vă cresc ritmul cardiac, ceea ce duce la costuri ridicate ale energiei și provoacă corpul să ardă surse de energie suplimentare. În primele 20-30 de minute, procesăm glicogenul (carbohidrați complecși), pe care organismul îl poate prelucra mai ușor. După 30 de minute de antrenament, grăsimea corporală începe să se descompună și abia începi să slăbești.

O oră este considerată durata optimă de antrenament cu pierderea în greutate. Acest lucru este adevărat cu condiția să nu mâncați o oră înainte de culcare sau seara. Mâncarea trebuie să fie ușoară, este indicat să consumați brânză de vaci înainte de culcare. Trebuie să alegeți tipul de instruire în funcție de scopul dvs., de exemplu:

Dacă trebuie doar să slăbești: alergare (off-road), aerobic, înot, fotbal, ciclism, aerobic pe scări. Toate aceste opțiuni creează o încărcare cardio lungă, dar nu duc la construirea mușchilor, ci doar la întărire.
Vrea să-și întărească corpul, să crească masa musculară și să slăbească: crossfit, antrenamente combinate cu forță și cardio. Un astfel de antrenament creează condiții pentru pierderea în greutate și creșterea musculară.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.