Cât de repede pierdem mușchii când suntem săriți?

La Builder, ne-am confruntat destul de mult cu cel mai rău coșmar dintre noi în ultima vreme, sărind. Am sugerat ce trebuie făcut pentru a evita pierderea musculară cât mai mult posibil fără antrenament și am menționat, de asemenea, memoria musculară ca un fel de asigurare.

Cu toate acestea, nu s-a discutat încă cât de repede va începe catabolismul datorat omisiunii să vă decimeze mușchii temuți. O saptamana? O luna? Vom oferi răspunsul în curând.

Dar, înainte de asta, să fim clari: frământarea este ca o remorcare continuă între sinteza proteinelor musculare (anabolism) și defalcarea proteinelor musculare (catabolism). 0-24.

O saptamana?

Dacă nu te antrenezi absolut nimic, și spune - Doamne ferește - stai toată ziua pe un pat de spital, vei avea un rezultat vizibil al omisiunii în doar o săptămână. din fericire în acest caz, mușchiul pierde doar apă și glicogen (ca în timpul antrenamentelor cu greutăți!), deci nu mușchiul în sine „arde”, ci doar optic arată puțin mai mic. Dar probabil că ați observat acest lucru înainte. După o săptămână de sărituri, mușchii își pierd 20% din glicogen, dar se reîncarcă foarte repede.

Dacă, pe de altă parte, nu ești așezat la pat toată ziua, dar de zi cu zi - este încă zero sport! - vă faceți activitățile, cum ar fi coborârea la magazin și transportarea bagajelor acasă, efectuarea unor treburi casnice, apoi În 2-3 săptămâni nu apare nicio deteriorare musculară semnificativă.

Înseamnă că Puteți sări peste 2-3 săptămâni fără a pierde mușchi în orice moment. ECu toate acestea, nu vă recomandăm acest lucru. Chiar dacă nu pierdeți mușchi în 2-3 săptămâni, acest timp ar putea trece odată cu dezvoltarea. Cu alte cuvinte, o veți păstra acolo unde ați fost, așa că antrenați-vă constant! În plus, chiar dacă țesutul muscular în sine nu se degradează semnificativ în acest timp, tonusul muscular și nivelul de forță vor scădea cu siguranță. Ai nevoie de ea?

Cateva luni?

Dar dacă trebuie să ratezi o perioadă mai lungă de timp, să spui o lună sau mai mult? Dacă sunteți foarte ocupat, adică stați/culcați toată ziua, nu acordați atenție mâncării (este deosebit de important să evitați aportul ridicat de proteine și deficiența caloriilor), nu luați nimic nutrienți și nici nu faceți flotări, genuflexiuni acasă, atunci de asemenea, puteți pierde 50% din masa musculară în două luni dacă sunteți începător.

Și bineînțeles, împreună cu mușchii, îți pierzi și puterea.

Frământoarele avansate pot menține și mai mult mușchi, dar nu putem spune numere specifice, deoarece există prea multe variabile necunoscute (sex, vârstă, genetică etc.). De fapt, iată cum vedeți lumea: paharul este pe jumătate plin sau pe jumătate gol? Deoarece o omisiune de două luni contează la fel de mult, natura ar putea fi cu ușurință atât de crudă încât să ia nu numai 50%, ci 100%. Este important de menționat că vorbim despre sportivi naturali.

Ținând pasul?

Să spunem vești bune. Conform unui sondaj din 2011 1, dacă ți-e dor de al nouălea antrenament anterior de sărituri (de asemenea, puteți face acest lucru foarte ușor cu propriul antrenament cu greutăți), Vă puteți menține 100% din masa musculară timp de 32 de săptămâni, adică te poți menține la nivel. Nu este de așteptat niciun progres, deci nu mergeți înainte, dar nici nu mergeți înapoi. Și aici vorbim despre o omisiune de șapte luni, dar pentru asta trebuie deja să obțineți câteva instrumente acasă, cum ar fi o pereche de gantere de mână.

Dar, sperăm, că nu va trebui niciodată să ratezi atât de mult. Dacă o faceți, nu vă faceți griji, totul va reveni rapid datorită memoriei musculare.

Referințe:

1: Exercițiu de dozare pentru a păstra adaptările la antrenamentul de rezistență la adulții tineri și vârstnici