Cât timp să țineți poza de scândură?

Să recunoaștem: dacă o facem bine, nu este aproape atât de mult cât am putea crede. Desigur, chiar dacă o facem bine.

Conceptul de scândură este teribil de simplu: ne menținem evidențiați pe degetele de la picioare și antebrațe sau palme, în timp ce picioarele, coapsele, mușchii din jurul bazinului și mușchii abdominali, brațele și mușchii umerilor sunt tonifiați. Deci întregul corp. Probabil că toată lumea a practicat-o deja, a încercat orice formă de mișcare - practica de bază a scândurilor. Dar, chiar dacă suntem conștienți de cum să o menținem corect, încă se pune întrebarea: cât timp ar trebui să rămânem în ea pentru a obține un impact maxim?

Răspunsul nu este atât de simplu pe cât am putea crede. Putem practica zilnic, dar durata poate varia într-o gamă foarte largă, de la zece secunde la minute. Depinde de condiția ta fizică, de starea ta actuală și de o mulțime de factori externi. „Cel mai important și principal obiectiv ar trebui să fie să o facem corect. Țineți-l doar până când puteți ține placa cu postura potrivită ”, spune fiziologul sportiv Albert Matheny.

Ne putem stabili un obiectiv pentru care vrem să ne antrenăm. Acesta este cadrul perfect pentru un minut. Dacă placa obișnuită merge doar câteva secunde la început, faceți câteva ture mai scurte din ea, cu timpul și antrenamentul vă veți atinge obiectivul. Cu toate acestea, acordați atenție semnelor corpului nostru, nu vă forțați dacă mușchii și articulațiile avertizează că este prea mult. Dacă este făcut incorect, poate tensiona partea inferioară a spatelui și provoca dureri de spate, rănirea poate duce la un corp mai puternic.

Fotografii: Profimedia/Red Dot