Cât timp poți pierde în greutate/crește mușchi?

poți

Aproape tuturor îi pasă și gândește, la urma urmei, că începem să ne atingem obiectivele, fie că este vorba de creșterea musculară sau de slăbire. Dar cât poate dura până se realizează oricare dintre ele? Voi răspunde la acest răspuns în acest articol.

Să începem cu partea mai ușoară și nu este altceva decât pierdere în greutate.

Acesta nu este un lucru dificil, deși va dura mai mult de câteva zile. Odată ce ai dieta corectă și exerciții fizice, poți zbura rapid de la kilogramele de la început.

Așa arată în practică

Pe măsură ce ne îndreptăm spre obiectivul nostru, pierdem în greutate și procentul de grăsime corporală cu atât este mai greu să slăbim, dar dacă suntem suficient de persistenți, vom obține rezultatul dorit destul de încet. Realist, putem pierde o jumătate de kilogram pe săptămână sănătos. Deci, dacă avem zece kilograme de exces pe noi, îl vom lăsa fie în zece săptămâni, fie în douăzeci de săptămâni. Aceasta este cantitatea pe care chiar și elasticitatea pielii noastre o poate suporta.

Această pierdere în greutate depinde în mare măsură chiar de procentul real de grăsime corporală:

Când vine vorba de construirea mușchilor, obiectivul nu este de săptămâni, ci de luni pentru a vorbi despre primii și apoi de ani. Aici este mai dificil să identificăm schimbarea care poate fi dezvoltată. Luați o persoană de șaizeci de kilograme care începe să se antreneze cu o dietă și exerciții fizice adecvate, la care aderă. Apoi, în primul an, puteți pune cu ușurință zece kilograme de mușchi, în al doilea an puteți dezvolta doar cinci kilograme de mușchi și apoi, pe măsură ce trec anii, puteți dezvolta doar unul sau două kilograme pe an.

Acum să ne oprim puțin aici și să vorbim despre cum există oameni care pot produce douăzeci de kilograme de mușchi într-un an și chiar să urce pe scenă și să câștige competiția. Acest lucru nu există, chiar dacă căutați ajutor din exterior (hormoni), o astfel de schimbare drastică nu poate fi realizată.

Iată un tabel despre potențialul genetic natural al ceea ce Modelul Lyle McDonaldse numesc l.

Primul an: 9,1 - 11,4 kg creștere musculară (0,9/lună)
Al doilea an: Creștere musculară de 4,5-5,5 kg (0,45/lună)
Al treilea an: Creștere musculară de 2,3-2,7 kg (0,3/lună)
Patru și mai sus:0,9-1,4 kg creștere musculară (0,1/lună)

Această placă a fost făcută examinând o mulțime de oameni și s-a dovedit a fi adevărată în fiecare caz. Acest lucru arată o îmbunătățire maximă dacă există atât dieta, cât și exercițiile fizice, aceste valori pot fi atinse. Din păcate, acest lucru va fi doar mai puțin, mai ales pentru cei care vor să-și calce propria cale.

Această varianță, pe care o putem vedea, să zicem, în primul an, se datorează faptului că distingem două grupuri, unele care pot construi mușchi mai ușor și altele care sunt mai puțin.

Acesta este punctul! Ai nevoie de multă răbdare atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru creșterea musculară. Nu întâmplător se numește o schimbare a stilului de viață, deoarece rezultatele vor veni aici peste mulți ani, dar vor veni întotdeauna și de aceea merită să începem și să ne deplasăm pe acest drum, deoarece corpul nostru are doar unul și are nevoie să fie tratat bine.

Dacă ne luptăm cu o lipsă de motivație, trebuie doar să mergem între oameni și să îi vedem bine. Tot mai mulți oameni obezi se luptă cu diabetul și multe alte boli. Pielea țigărilor este îngălbenită veche și ridată. Nu cred că asta vrem pentru noi.