Cât trebuie să alergi dacă vrei să slăbești?

Cardio sau nu cardio? Aceasta este întrebarea aici - îi preocupă pe cei care doresc să piardă în greutate și formă de ani de zile de la apariția primelor cercetări care spuneau că nu trebuie să facem antrenament cardiovascular dacă vrem să slăbim. Cu toate acestea, în realitate, nu este rău să arzi grăsimile cât mai repede posibil - dar cât de mult este?

S-ar putea crede că trebuie să alergăm maratonuri lungi pentru a obține orice lucru alergând, mai ales dacă cultivăm de mult timp și organizația noastră este obișnuită. Din fericire, acest lucru nu este deloc adevărat: un studiu recent a constatat că întregul om este numărul de kilometri pe care trebuie să-i încrețim sub noi înșine dacă vrem să slăbim.

Un studiu publicat în Jurnalul științific de medicină sportivă și fitness fizic prezintă un studiu care a examinat 538 de alergători începători pe baza procentului lor de grăsime corporală. Alergătorilor li s-a dat apoi un contor GPS pe care trebuia să-l folosească atunci când mergeau să alerge. Apoi, după un an, și-au măsurat din nou grăsimea corporală și s-a dovedit că cei care alergau cel puțin cinci kilometri în fiecare săptămână, dar în mod regulat, slăbeau cel mai mult. Desigur, pentru acest lucru, s-a observat, de asemenea, că acești participanți și-au reformat dietele.

trebuie

Cinci sfaturi pentru a te alerga chiar și în zilele grele!

Ați eșuat vreodată la unul dintre antrenamente, astfel încât ați fost complet întristat, ați pierdut motivația și nu ați mai fugit o vreme după aceea? Poate că se va întâmpla tuturor, așa că nu vă simțiți rău. A adunat pentru astfel de seri folosind cinci sfaturi puteți să vă alergați, chiar dacă nu vă place cu adevărat!