Câte calorii arzi în timp ce mergi?

Întrebarea este câte calorii ardeți, cum să mergeți, este un interes pentru toți cei care își urmează greutatea și iubesc să se plimbe prin oraș sau parc. Acest lucru este valabil mai ales pentru tinerele mame: trebuie să se mențină în formă, iar plimbările lungi în aer curat cu un cărucior sunt benefice pentru copil. Deci, ia în considerare câte calorii pierzi în timpul mersului și cum să folosești pierderea în greutate.

Arderea caloriilor în timpul mersului

Mersul normal nu este în niciun caz cel mai eficient tip de fitness. Mergând o oră, cheltuiți aproximativ 200 de calorii. Este demn de remarcat faptul că acesta nu este un număr universal pentru toată lumea: depinde de viteză și greutatea inițială. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât mișcarea corpului este mai puternică și cu atât mai multă energie arzi.

Trebuie remarcat faptul că aceasta este o viteză medie de mers la o viteză de aproximativ 5 km/h. Este mai util să nu mergeți direct pe asfalt, ci pe soluri naturale, mai ales pentru a depăși tulpini și râpe. O astfel de mers pe jos poate arde până la 300 de calorii pe oră.

Câte calorii arde mergând?

Dacă conduceți într-un ritm intens, mult mai mult decât de obicei (cu o viteză de aproximativ 7 km/h), kilogramele se vor topi mai repede. De exemplu, timp de 1 oră, corpul tău consumă 350-400 de calorii, în funcție de greutatea inițială.

Mersul în sus este deosebit de util - dar acest mod nu este pentru toată lumea. Dacă tot încerci, aportul tău de calorii va crește cu încă 40-50 de unități pe oră.

Pierderea maximă de calorii în timpul mersului

Cel mai benefic în ceea ce privește pierderea în greutate nu este că toată lumea a iubit să urce scările. Astfel de mers pe jos arde 500-700 de calorii pe oră! Totuși, ar fi greu să ne imaginăm o fată care ar putea urca scările timp de o oră. Dacă sunteți serios în ceea ce privește îngrijirea dvs. și nu aveți alt simulator în mână - folosiți o scară simplă! Pentru a vă salva articulațiile, experții vă recomandă să urcați pe jos și să coborâți din lift. Cu toate acestea, dacă nu există lift în casă, puteți coborî scările. Astfel de lecții trebuie făcute zilnic după 15 minute. Cu toate acestea, adăugați ora inițială de 1-2 ori pe săptămână timp de 1-2 minute până când ajungeți la jumătatea de mers pe jos pe scări. Este un ajutor excelent pentru organism în arderea grăsimilor și restabilirea unui metabolism sănătos!

Mersul așa pentru pierderea în greutate arde multe calorii dacă nu o faci în mod regulat, nu are prea mult sens. Pentru a începe, încercați să intrați în sistem: de exemplu, 20 de minute pe zi sau la fiecare două zile - 35-40 de minute. Alegeți un program convenabil pentru dvs. și nu ratați nici o lecție!

Cum să mănânci pentru a slăbi în timp ce mergi?

Iată câteva reguli de bază pentru a vă ajuta să scăpați rapid de excesul de greutate în timpul mersului:

Renunță la zahăr. Două linguri de ceai cu zahăr măresc foarte mult valoarea calorică. În plus, mâncarea dulce face ca zahărul să poată sări mai ușor în sânge, deoarece acest lucru vă va face să vă simțiți foame într-o oră. Toate dulciurile, cu excepția fructelor, trebuie aruncate. Aceeași regulă se aplică produselor din făină.
Încearcă să mănânci

cam în același timp, de preferință în doze mici. Corpul iubește să lucreze la ritmul obișnuit - măcar amintește-ți cât de greu este să muncești după weekend! De asemenea, organismului îi este greu să observe mâncarea care provine din programul obișnuit.

Înlocuiți doar legumele, proaspete, aburite sau prăjite cu garnitură.

Cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Consumul din prăjire și peste carne grasă.

În centrul pierderii în greutate nu se află doar sportul mincinos - este important să se respecte o alimentație adecvată, care nu numai că ajută la consumul celulelor adipoase mai eficient, dar previne și formarea de noi.