Cauza oboselii nu este întotdeauna lipsa somnului, ci mai degrabă malnutriția

Oboseală constantă, lipsă de energie și stare de rău? Acestea sunt plângeri frecvente la noi, femeile, ducem o viață agitată, ele trebuie să se ridice în multe locuri. Ar fi bine să petreci timp acolo cu familia, munca și prietenii. De obicei, încercăm să rezolvăm această problemă încorporând mai mult somn, mai mult exercițiu sau mai mult aport de lichide. Acest lucru va ajuta fără îndoială, dar în multe cazuri problema este mai adânc înrădăcinată.

Relațiile dintre dietă și oboseală

Oboseala, lipsa de energie și starea de rău nu sunt adesea cauzate de lipsa somnului! Majoritatea oamenilor nici nu s-ar gândi, dar lipsa aportului de micronutrienți afectează nivelul de energie al corpului nostru la fel de mult ca somnul, odihna sau sportul. De aceea este important să aveți o dietă conțin, de asemenea, suficiente vitamine și minerale vitale, în caz contrar, oboseala va fi „oaspete” de zi cu zi în viața noastră. Potrivit expertului AVON Edit Károlyfi, o dietă sănătoasă ne ajută să ne menținem în formă, să ne comportăm bine, să ne simțim bine în pielea noastră și să evităm bolile cronice. Iar pilonii alimentației inteligente sunt moderarea, regularitatea și varietatea.

O dietă adecvată și echilibrată include o gamă largă de alimente din fiecare dintre cele patru grupuri importante de alimente. Acestea sunt: alimente bogate în proteine (de exemplu, carne slabă, pește, ouă, produse lactate), fructe și legume (proaspete, congelate, conservate, uscate) și cereale (de exemplu, orez brun, quinoa). Acestea oferă o varietate de substanțe nutritive, de ex. aport adecvat și echilibrat de proteine, fibre, vitamine, minerale, grăsimi pentru a satisface nevoile zilnice.

Potrivit expertului, nu este întotdeauna ușor să fim atenți la dieta noastră în timp ce ne grăbim, lipsa de timp, dar dacă vrem să prevenim oboseala, planificarea poate ajuta foarte mult. Pe lângă programele noastre, ne gândim și planificăm și mâncarea și băuturile pe care le consumăm. Să ne pregătim în avans, chiar să organizăm călătoria de a doua zi cu o seară înainte. Este o decizie inteligentă de a alege soluții complexe, de exemplu, între suplimentele alimentare și produsele de înlocuire a meselor.

Suplimentele alimentare joacă un rol important

Astfel, consumul de suplimente alimentare sau shake-uri de înlocuire a mesei poate fi o alegere bună pentru a compensa o dietă echilibrată și lipsa micronutrienților. Diferite shake-uri pot oferi o soluție delicioasă și în același timp convenabilă pentru a ne controla aportul de calorii. Între timp, ele garantează că substanțele nutritive de care are nevoie corpul nostru pentru a rămâne în echilibru. În plus față de conținutul ridicat de proteine și fibre, acestea contribuie cu cantitățile zilnice recomandate de vitamine și minerale necesare. Cu toate acestea, nu contează dacă alegeți un înlocuitor de masă sau un shake de proteine.

Sunt foarte gustoase și hrănitoare, dar nu fiecare shake înlocuiește o masă completă; foto: Pexels/Sebastian Coman Photography

Shake-urile proteice, care pot fi clasificate drept suplimente alimentare, sunt recomandate în general pentru regenerarea musculară sau creșterea în greutate. Cu toate acestea, conținutul lor de calorii și micronutrienți nu este suficient pentru a declanșa o masă completă cu ei. Pe de altă parte, shake-urile de înlocuire a meselor conțin acizi grași esențiali și micronutrienți pe lângă proteine și fibre. Adică, din punct de vedere nutrițional, acestea sunt considerate o masă completă. Consumarea unui shake pe zi vă va ajuta să depășiți deficiența de energie și vă poate ajuta să ne mențineți greutatea, în timp ce înlocuirea a 2 mese vă poate ajuta chiar să pierdeți în greutate.

Acum, la momentul epidemiei de coronavirus, am crede că alimentația conștientă și sănătoasă este o mare provocare, deși este suficient să acceptăm doar sfatul dieteticienilor: mâncați mai multe legume, luați trei sau cinci mese pe zi și mișcați-vă puțin în loc să mâncați stres.