Ce alimente ar trebui să mănânc dacă vreau să urmez o dietă fibroasă? Restul jos!

Da, aveți nevoie de 3g * tskg de proteine și 2g * tskg de carbohidrați, împărțiți în 5-6 mese pe zi. Deși, dacă aveți aproximativ 60 kg, ar trebui să vă îngrășați.

Din acestea merită să alcătuim o dietă fibroasă:

Proteine: carne slabă (piept de pui, pește), brânză de vaci slabă, proteine din ouă (niciodată crude!), Supliment de proteine.

Carbohidrați: Făină de ovăz (natur, fulgi de cereale neindulcite), orez, orez brun, pâine integrală, paste integrale, dextroză, vitargo

Grăsime: omega3, ulei de semințe de in

De asemenea, puteți alege diferite legume.

Uitați de fructe deoarece conține mult zahăr.

Uitați de lapte deoarece conține multă lactoză și ajută la legarea grăsimilor.

Bea doar apă pentru că nu ai nevoie de multă zahăr xar.

Și dulciurile sunt uitate.

Puteți merge împreună cu 3-4 * 40-50 de minute de alergare + dacă aveți chef de antrenament cu greutăți.

Baza dietei dvs. este mâncarea voastră solidă. depinde în mare parte de.

1./proteină 2-2,5g/kg greutate corporală și 1-1,6g carbohidrați/kg greutate corporală.

2./Legume crude, aburite, în toate cantitățile.

3./Din păcate fructele în acest caz sunt parțial nu ! Au mulți carbohidrați. 1 măr la masa principală.

4./În cazul carbohidraților, este relativ mai bine să stați cu carbohidrați mai buni decât secara pufată, orezul, fulgii de ovăz.

5./3 litri de apă minerală, ceai, ceai de fructe pe zi.

6./Acizi grași esențiali. (de exemplu, pulbere de ulei Stillmass MCT), semințe de in, măsline.

Se recomandă să consumați mai multe (5) mese pe zi. Puține, de multe ori, asta în mod constant, fără a vă strânge digestia. Carne slabă, cu sau fără legume crude, eventual produse din lapte acru.

În cazul proteinelor, este recomandabil să alegeți o proteină sigură și fără grăsimi, sau aproximativ. HiTech Whey C6 este posibil