Ce am pierdut în greutate, începând cu slăbirea - dieta Femina

Așa arată dieta scandinavă, numită și cea mai simplă dietă din lume

Scris de Anikó Váczy Formula pentru pierderea în greutate este că trebuie să consumi mai puține calorii decât folosești. Cu toate acestea, în zadar toate eforturile, chiar și cea mai aparentă dietă pot eșua.

scăderea

Și principalul motiv pentru aceasta este că nu toată greutatea se pierde din grăsime sau mușchi. Acest lucru se datorează faptului că mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile.

Ai slăbi? Acesta este modul în care vă manipulați metabolismul!

Cu cât am pierdut mai puțin pierderea în greutate, cu atât metabolismul încetinește, cu atât pierzi mai mult din greutate din cauza pierderii în greutate.

Uitați de următoarele 6 obiceiuri din ceea ce am pierdut de acum înainte pentru a slăbi pierde mușchi și vă ardeți grăsimea corporală la viteză maximă. Prea puține calorii în corpul tău Arde grăsimi cu greutăți Mai puține calorii în metabolismul tău Aceasta este energia minimă necesară pentru a funcționa pentru lucrurile fizice de bază pe care le-am pierdut pentru pierderea în greutate, cum ar fi respirația, bătăile inimii, transpirația, menținerea temperaturii corpului etc.

Din această cauză, folosește atât grăsimi, cât și mușchi pentru a obține combustibil. Corpul tău se străduiește doar să te țină în viață, ceea ce am pierdut în greutate câștigă energie pentru a continua să funcționeze. Deci, dacă nu obțineți suficiente calorii pentru acest lucru, corpul dvs. folosește carbohidrații stocați în grăsimi glicogen și proteine ​​din mușchii dvs.

Metabolismul este individual pentru fiecare organism, dar, în general, se poate spune că caloriile nu trebuie pierdute nici în cazul dietei.

Sfat WellnessCafé: Pentru a maximiza arderea grăsimilor și a minimiza ceea ce am pierdut în greutate, calculați cantitatea zilnică de calorii pe care o veți pierde odată cu activitatea, vârsta și sexul. Deficitul se realizează prin diferența dintre aportul caloric curent și ținta prin economisirea a jumătate din alimente și arderea celeilalte jumătăți cu antrenament.

În acest fel, nu trebuie să urmați o dietă prea strictă și să nu începeți să intrați în panică de foame și apoi să vă susțineți corpul. Nu mănânci suficient de proteine ​​Pierderea bună în greutate nu înseamnă doar câte calorii iei într-o zi, ci și calitatea alimentelor care îți intră în gură.

Consumați alimente pe care le-ați pierdut în greutate conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali sau cel puțin la fel de mult ca ouăle, păsările de curte și produsele lactate. De asemenea, se ocupă de construirea și menținerea mușchilor.

6 motive pentru care pierzi mușchi în loc de grăsime

Dacă organismul nu obține suficiente proteine, organismul nu va putea să-și construiască mușchii în mod eficient. Atunci când slăbești degeaba, pierzi și mai mult mușchi. Sfat WellnessCafé: pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 1,6 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Deci, dacă aveți 70 kg, vă recomandăm să luați aproximativ g de proteine ​​în timpul dietei. Nu mănânci atât de mult acum, nu-i așa?

  • Mă abonez Despre noi Au spus „În timpul sarcinii femeii am alergat și eu aproape 15 kilograme, de care nu am putut scăpa.
  • Cum se reduc greutățile
  • Povești minune de slăbire

Pentru a crește mai ușor aportul de proteine, merită să luați o felie cu un conținut mai mare de proteine ​​timp de aprox. Nu faci antrenament de forță Pentru a construi mușchi, cu siguranță ai nevoie de muncă musculară.

Un bărbat vorbește despre o metodă care a reușit să slăbească Dieta Stockholm

Nu vă fie teamă de antrenamentul cu greutăți dacă nu vă stimulați mușchii, nici măcar nu se vor construi. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și alături de cardio-ul pe care l-ați pierdut doar pentru pierderea în greutate, nu vă mirați dacă mușchii nu se construiesc, ci scad. Un studiu susține, de asemenea, acest lucru: oamenii de antrenament de forță au pierdut la fel de mult în greutate ca și cei care nu s-au îngrășat, dar au pierdut doar jumătate din mușchi ca omologii lor cardio. Un alt studiu a constatat că antrenorii de greutate au reușit să scape de două ori mai multă grăsime abdominală decât cardio.

Post Paginare

Sfat WellnessCafé: nu trebuie să renunțați la munca dvs. cardio tot timpul. Dacă deja simți că ești subponderal, simți-te liber să-l ridici, nu te va face puternic, doar formal musculos. Prea mult cardio și ceea ce pierd pentru a pierde în greutate De ce să nu recomand prea mult antrenament cardio?

  1. Povestea Ibolya Kitti Farkas este un bun exemplu al modului în care o dietă bine pregătită profesional, bine pregătită, poate asigura că pierderea în greutate într-o dietă cu conținut scăzut de calorii nu provine din mușchi, ci în întregime din grăsimi.
  2. Cum am pierdut 38 de lire sterline! Dieta, stil de viață sănătos, sănătate
  3. Înseamnă malnutriție.
  4. Pierderea în greutate este sigură în fiecare lună
  5. Așa arată dieta scandinavă, numită și cea mai simplă dietă din lume
  6. Începerea pierderii în greutate - Dietă Femina

Pe baza tejghelei, este într-adevăr un arzător de calorii excelent dacă alergi timp de o oră și faci un antrenor eliptic, dar nu are mușchi, de fapt, susține pierderea musculară. De asemenea, ai simțit că ești din ce în ce mai puțin capabil să faci antrenamente cardio de intensitate moderată?

Acest lucru se datorează, de asemenea, defalcării musculare. Sfat WellnessCafé: comutați la antrenamente la intervale, în timpul cărora nu numai grăsimile sunt arse, ci și fibrele musculare cu extindere rapidă sunt la lucru.

Ai slăbi? Acesta este modul în care vă manipulați metabolismul!

Deci, puteți arde o mulțime de calorii fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la riscul de rupere musculară. Nu mănânci după antrenamente Cealaltă greșeală pe care o fac mulți oameni despre antrenament este că nu mănâncă după asta.

Și apoi mușchii nu se construiesc, ci doar se bâlbâie. Înțelegem că nu doriți să luați de câte ori mai multe calorii pe care le-ați ars cu o muncă grea, dar cu cât vă îndepărtați mai mult timpul de mâncare, cu atât va fi mai puțin eficient antrenamentul. Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care se antrenează seara și trec peste cină după aceea, data viitoare mănâncă doar dimineața.

Sfat WellnessCafé: nu uitați să oferiți corpului proteine ​​și carbohidrați de bună calitate în decurs de o oră după antrenament.

Smoothie de proteine, iaurt grecesc de fulgi de ovăz sau brânză de vaci cu orez pufos este o alegere excelentă pentru umplerea post-exercițiu.

Nu dormi suficient Oricât de surprinzător ar părea, trebuie să te odihnești și să slăbești.

Construiți mușchi și scăpați de grăsime - deodată!

Acest lucru se datorează faptului că hormonii nu funcționează corect în caz de lipsă de somn. Povestea de succes a pierderii în greutate Metermine cortizol ceea ce am pierdut în greutate, crescând șansele de carbohidrați depozitați ca grăsimi.

Meditație pentru pierderea în greutate - Realizați cu ușurință forma dorită!

În plus, vei avea probleme cu antrenamentele din cauza oboselii și vei ști mai puțin despre ceea ce am pierdut din mesele de slăbit. Sfat WellnessCafé: înțelegem că, pe lângă o mulțime de lucruri de făcut, trebuie chiar să vă alocați timp pentru a vă antrena, dar nu regretați niciodată timpul de relaxare. Asigură-te că dormi o oră pe zi. Foto: RF.