Ce arată procentul de grăsime corporală?

Oricine crede că greutatea corporală este singura valoare importantă care arată în ce formă sunt greșite. La urma urmei, doar numărul de kilograme nu arată proporția corpului nostru care este grasă sau musculară. Măsurarea procentului de grăsime corporală este utilizată pentru a afla exact acest lucru. - descrie dr. László Babai, Trăiește 5 ani! fondator al mișcării.

Cum să fii mai potrivit pentru o persoană mai grea?

Dacă luăm exemplul unei femei care este un sportiv obișnuit, a cărui greutate corporală este în mare parte alcătuită din masa musculară, este ușor să ne imaginăm că solzii arată mai mult dedesubt decât o femeie care are dietă, dar nu sportivă, ea a pierdut doar masa musculară. În acest caz, chiar dacă kilogramele scad, procentul de grăsime corporală crește deoarece grăsimea va fi prezentă într-o proporție mai mare chiar și la o greutate corporală mai mică.

Desigur, grăsimea este necesară deoarece amortizează sistemul osos, protejează organele interne, participă la reglarea temperaturii corpului și stochează vitaminele. În plus, în perioadele de „înfometare” (care, din fericire, nu rezultă din condiții proaste), rezervele ajută organizația să devină autosuficientă. Adică, scopul nu este eliminarea completă a grăsimii din organism, ci doar reducerea la un nivel sănătos.

Pentru a face acest lucru, Trăiește încă 5 ani! mișcarea folosește măsurarea procentului de grăsime corporală ca un element important al fiecărui screening pentru a obține o imagine exactă a stării lor fizice pentru cei care consideră importantă menținerea sănătății.

De la slab la obez

Grăsimea corporală este, de asemenea, afectată de sex și vârstă, luând în considerare acest lucru după cum urmează:.

femei

Între 20-39 de ani:
Până la 21% prea subțire,
22-33% sănătos,
34-39% supraponderal,
Este peste 39% obez
Între 40-59 de ani:
Până la 23% prea subțire,
24-34% sănătos,
35-40% supraponderal,
Peste 40% obezi
Peste 60 de ani:
Până la 24% prea subțire,
25-35% sănătos,
36-42% supraponderal,
Era peste 42% obez

Bărbați

Între 20-39 de ani:
Până la 8% slab,
9-20% sănătos,
21-25% supraponderal,
Peste 25% obezi
Între 40-59 de ani:
Până la 11% slab,
12-22% sănătos,
23-28% supraponderal,
Peste 28% obezi
Peste 60 de ani:
Până la 13% slab,
14-25% sănătos,
26-30% supraponderal,
Era peste 31% obez

Pe baza calculelor, este, de asemenea, posibil să se exprime în kilograme cine stochează cantitatea de grăsime. Dacă o femeie de 60 de kilograme are 22% grăsime corporală, are 60 × 0,22 = 13,2 kg de grăsime. Oricine este supraponderal în ceea ce privește procentul de grăsime corporală se confruntă nu numai cu o problemă estetică, ci cu un risc semnificativ crescut de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, musculo-scheletice și diabet, depresie și chiar anumite tipuri de cancer.

Cum se reduce cantitatea de grăsime?

Din când în când, putem auzi metode și proceduri minune pe această problemă, deși nu există miracole, cel puțin în reducerea cantității de grăsime. - spune dr. László Babai, expert în prevenire. - Cel mai bun mod de a reduce procentul de grăsime corporală este să faci cel puțin 5 × 30 de minute de exerciții aerobice pe săptămână. Scopul este să transpiri și să gâfâi, dar ritmul cardiac rămâne în intervalul de ardere a grăsimilor dacă nu depășești 100. Mersul intens, alergatul și ciclismul sunt mari arzătoare de grăsimi în acest sens. În plus, ar trebui să ne limităm aportul de carbohidrați și să consumăm în principal proteine, legume, fructe și multe lichide. Un stil de viață conștient duce la sănătate, fitness și longevitate.