Acidificarea musculară

O dipeptidă relativ nouă descoperită, numită carnozină, care este legată de beta-alanină și L-histidină, este capabilă să reducă acidificarea musculară. De asemenea, are un efect antioxidant, neutralizând astfel radicalii liberi din organism cauzate de stresul provocat de efort. Una dintre proprietățile sale esențiale este efectul său de tamponare, care ajută la prevenirea modificărilor excesive ale pH-ului muscular (cum ar fi acidificarea). Celulele musculare se pot metaboliza astfel mai activ, produc energie mai repede și chiar afectează pozitiv regenerarea.

acidificarea

Împotriva acidificării musculare

Cum beta-alanina poate ajuta la acidificarea musculară?

De asemenea, puteți obține carnozină direct în corpul dumneavoastră sau luând aminoacizii beta-alanină și L-histidină. Suplimentele administrate extern pot crește în mod eficient nivelul de carnozină din mușchii dumneavoastră. Nu strică să știți că merită să începeți să umpleți depozitele cu 4 săptămâni înainte de o cursă sau orice altă competiție majoră, deoarece beta-alanina este aproape. Durează 4 săptămâni pentru ca acest efect să intre în vigoare, dar durează aprox. Vă puteți bucura de beneficii timp de 7-8 săptămâni.

Dozarea corectă a beta-alaninei: conform unui studiu, utilizați 4 g/zi pentru prima săptămână, pe care o puteți crește la 6,4 g începând cu a patra săptămână. Astfel, concentrația de carnozină măsurată în mușchi poate crește cu 22,3% până în săptămâna 10, ceea ce poate fi considerat o schimbare semnificativă.

Poate doriți să combinați administrarea de beta-alanină cu un supliment alimentar care conține creatină, astfel încât masa musculară, puterea și rezistența dvs. să se poată îmbunătăți foarte mult. Ar trebui să utilizați creatină ca de obicei, la o doză de 20 g/zi în 4 doze divizate.

Care sunt efectele secundare ale beta-alaninei?

Efectul său este complet sigur atunci când este utilizat așa cum este descris. La doze mari, pot apărea roșeață ușoară sau furnicături ale pielii, toate fiind simptome inofensive și nu prezintă niciun pericol. Prin reducerea dozei, simptomele dispar.

De multe ori aveți simptome de acidifiere musculară în timpul exercițiului?