Ce cauzează balonarea și ce se poate face în acest sens?

Pot exista mai multe motive pentru balonare, în orice caz este o senzație foarte incomodă, te simți ca și cum ai fi înghițit o minge sau dacă abdomenul este plin de apă.

Dintre următoarele, toată lumea le poate găsi a obiceiuri proaste, ceea ce poate duce la balonare.

Mănâncă prea repede: Este adevărat că toată lumea se grăbește în aceste zile, dar ia cel puțin 20 de minute să mănânci și să mănânci în timp ce stai așezat. Dacă ne grăbim, înghițim nu numai aerul, ci și mușcăturile mai mari provoacă balonări.

Sandwich gata pentru prânz: Chiar și cel mai sănătos sandviș are multă sare, un singur sandviș finit poate conține până la 20 la sută din aportul zilnic recomandat de sare. Deoarece acest lucru provoacă și balonare, evitați-l dacă este posibil.

Varză crudă: Varza (varza chineză) este foarte sănătoasă datorită conținutului ridicat de fibre, dar de aceea provoacă balonare din cauza unui zahăr nedigerabil, rafinoza. Varza de Bruxelles și broccoli au același efect. Consumați-l gătit mai degrabă decât ca salată.

Bem cu paiul: Smoothies, cafea cu gheață și cocktailuri sunt consumate și de adulți cu paie, dar aerul înghițit poate provoca balonări, chiar dacă bem încet.

Consumăm mese gata și alimente procesate: La fel ca sandvișurile, aceste produse conțin prea multă sare, care tinde să se baloneze, să evite.

Produse dietetice ușoare: Îndulcitorii artificiali (aspartam, zaharină) sunt inofensivi, dar sunt foarte pufosi. Dacă este lăsat în afara dietei, efectul este aproape imediat.

Băuturi răcoritoare carbogazoase: Bulele mici continuă, de asemenea, să baloneze în stomac și să sufle și mai mult dacă băutura conține și îndulcitor. Dacă nu putem să renunțăm la ele, lăsați-le să stea câteva ore înainte de a le consuma.

Fasole, mazăre, linte: Leguminoasele sunt foarte sănătoase datorită conținutului ridicat de proteine vegetale, dar glucidele din ele sunt nedigerabile, deci au un efect de puf. Este recomandabil să luați o tabletă digestivă dacă consumați așa ceva.

Guma de mestecat, bomboane: Vă ajută să slăbiți sau să renunțați la fumat, dar pot provoca balonări din cauza aerului înghițit. Să bem apă în schimb, menține sistemul digestiv în mișcare și scapă de aerul în exces.

Prea târziu pentru cină: Digestia încetinește la culcare, deci nu este bine să mănânci înainte de culcare, se recomandă să aștepți 3-4 ore după ultima masă. Și mai bine, vom include o mică plimbare între cină și ora de culcare.

Alergie la mancare: Dietele fără gluten sunt la modă în zilele noastre, chiar dacă majoritatea oamenilor nu sunt sensibili la gluten. Cu toate acestea, nu faceți acest lucru dacă continuați să suferiți de balonare, consultați-vă medicul dacă aveți alergii alimentare.

Alimente greu de digerat

Oricât de ciudat ar părea, balonarea este adesea responsabilă pentru materialele de balast ale fructelor, legumelor și cerealelor sănătoase. În ciuda faptului că ajută mișcarea naturală a intestinului și susține o floră intestinală sănătoasă - totuși, aceasta din urmă trebuie să se obișnuiască mai întâi cu murdăria „dură” - mai multe dintre acestea au un efect teribil de „pufos”: varză, ceapă, leguminoase precum fasolea și mazărea.

Aceste alimente conțin niveluri relativ ridicate de carbohidrați greu de digerat, numite stachioze și rafinoze, pe care organismul nu trebuie să le descompună. În consecință, acestea sunt descompuse în colon doar de bacterii, iar gazele de hidrogen rezultate provoacă balonări puternice.

Pentru unii, grâul, ovăzul, cartofii sau porumbul sunt, de asemenea, greu de digerat, dar orezul, în special orezul alb lustruit, provoacă rareori balonare.

Dacă doriți să vă ajutați digestia cu materiale de balast, terci (ovăz), semințe de in sau semințe de pătlagină sunt cele mai potrivite. Acestea sunt greu descompuse de bacterii și nu provoacă balonare.

Trebuie acordată atenție atât fructozei din fructe, nectarelor și gemurilor de fructe, cât și îndulcitorilor artificiali și prunelor. Sunt greu de digerat chiar și cu funcție intestinală sănătoasă, provocând balonări severe și diaree în caz de sensibilitate crescută.

Sensibilitate la lapte

Zece la sută dintre oameni nu sunt în stare să digere laptele. Persoanele sensibile la lapte (sensibile la lactoză) au deficiențe congenitale sau dobândite de enzime (cum ar fi cele cauzate de inflamație sau antibiotice): enzima beta-galactozidază, care descompune zahărul din lapte, este prezentă în intestinul subțire în cantități mult mai mici decât trebuie să producă lactoză și să se descompună în galactoză.

Cantități mai mari ajung nedigerate în colon, unde în cele din urmă descompune flora intestinală. Acest lucru produce gaze care provoacă balonări și crampe abdominale. O soluție intermediară este laptele degresat, iaurtul sau chefirul. În acestea, lactoza a fost deja parțial transformată și, prin urmare, este mai digerabilă. O alternativă importantă ar putea fi laptele de soia, laptele de orez și tofu (caș de soia sau brânză de soia).

Ce putem face?

Când cineva se află sub tensiune mentală, are durere, se grăbește să mănânce sau trebuie să vorbească mult în timp ce mănâncă, respirația intermitentă, nervoasă, primește mai mult aer în stomac și intestine decât poate fi procesat.

Consecința este balonarea puternică și crampele severe la vânt. Acest lucru este relativ ușor de ajutat dacă luați în mod conștient aerul uniform și mestecați alimentele în mod corespunzător. O respirație abdominală bună prin diafragmă masează și intestinele și îmbunătățește digestia.

Trebuie evitate emoția, stresul, mesele prea abundente și grăbite. Mestecarea lentă și minuțioasă și o dietă echilibrată sunt deja un mare ajutor pentru o digestie sănătoasă. Experimentați cu ce balast nu sunteți sensibil și acordați timp curajului pentru a se obișnui cu el.

Exerciții de respirație

Se relaxează și previn ingestia de aer. În plus, cu o respirație abdominală bună, diafragma masează și stimulează intestinele pentru o funcție crescută.

Bea multe lichide

Materialele de balast au nevoie de mult lichid pentru a se umfla; în caz contrar, se lipesc și provoacă constipație.

Sticla de apă caldă de pe abdomen relaxează mușchii stomacului și ai intestinului și are un efect antispastic.

Pentru distribuirea corectă a gazelor intestinale și trecerea normală prin intestine, este absolut necesar să aveți o mișcare lină, mergând după mese. În schimb, la culcare, un pui de somn după prânz „închide” aerul înghițit din intestine.

Ierburi

Diverse plante precum anason, semințe de chimen, fenicul, coriandru sau mușețel ameliorează balonarea și crampele prin uleiurile lor esențiale.

Substanțele amare, care pot proveni, de exemplu, din rădăcină de gențiană, anghinare, dulce-amărui, șarpe mici, pelin alb sau coajă de portocală amară, măresc producția de sucuri gastrice și ajută digestia. Diverse amestecuri și picături de ceai sunt disponibile în farmacii și magazine cu plante.

Medicamente

Ca urmare a spumelor, membranele mucoase care înconjoară bulele de gaz se dezintegrează, iar aerul închis este eliberat și îndepărtat. Astfel de medicamente conțin diferite ingrediente active și sunt parțial combinate cu alte extracte din plante digestive.

Enzimele digestive susțin pancreasul. Preparatele enzimatice există, de asemenea, în combinație cu spumante. Cu toate acestea, în caz de afecțiuni pancreatice cronice, este esențial să consultați un medic.