Ce compoziție de smoothie este mai potrivită pentru regenerarea post-antrenament?

Marile întrebări: zer? Cazeină? Cu lapte? Cu apă?

Probabil că primul lucru pe care îl intri în cap cu privire la un antrenament este să bei proteine (de preferință mult) după un antrenament „pentru că trebuie”. Regenerare mai rapidă, mușchi mai mari și mai rotunzi. etc. Răspunsul la toate este smoothie-ul proteic. Cu toate acestea, există atât de multe preparate proteice diferite disponibile astăzi și există atât de multe de citit despre ele, încât chiar și cei care obișnuiau să fie complet siguri de slujba lor sunt nesiguri. În scrierea noastră actuală, pe baza unor studii mai serioase, încercăm să sortăm care dintre cele două proteine menționate cel mai frecvent este mai eficientă - dacă scopul este în mod specific regenerarea cât mai rapidă posibilă de la antrenament.!

Să vedem care sunt regulile de bază pentru regenerarea după antrenament!

Dacă este posibil după antrenamentul cu greutăți Consumați o combinație de proteine și carbohidrați în 30 de minute, maximizând astfel sinteza proteinelor și reducând degradarea țesutului muscular. Sensibilitatea la insulină crește după antrenament, motiv pentru care și carbohidrații ajută aminoacizii să ajungă mai repede la celule. Raportul este de 4: 1 în favoarea carbohidraților, conform poziției actuale. În această proporție, se spune că este cel mai bun dacă scopul este de a stimula sinteza proteinelor și de a completa rezervele de glicogen. Dacă doriți să fiți foarte simplu, laptele de cacao este strict cel mai ieftin smoothie după antrenament, deoarece conține mult zahăr și proteine din lapte. sau nu?

Cazeină sau zer?

Dacă descompunem mai mult laptele de vacă, primim și cazeină și zer. În ceea ce privește proporțiile, este de aproximativ 80% cazeină și aproximativ 20% proteine din zer.

După cum știm, zerul este proteina „rapidă”, adică este digerată relativ repede. De obicei, principalul motiv pe lângă proteinele din zer este de obicei acesta. Cu toate acestea, am sublinia acest lucru conținutul de aminoacizi cu lanț ramificat (adică BCAA) este extrem de ridicat, iar zerul conține, de asemenea, mulți aminoacizi esențiali. Deoarece sinteza BCAA și a proteinelor merge mână în mână, proteina din zer trebuie, fără îndoială, să fie potrivită pentru construirea mușchilor.!