Ce dietă ar trebui să urmez?

În ultimii ani, a existat o dezbatere extraordinară pe internet despre care dietă sau dietă este cea mai bună. Dieteticienii se opun unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, fără zahăr. Carnivorele nu sunt de acord cu veganii. Veganilor nu le plac vegetarienii, iar adepții IIFYM spun că niciunul dintre ei nu este complet bun, dar există gânduri de luat în considerare în toate. Alții au perioade mai lungi de post, iar alții mănâncă la fiecare 3 ore.

urmez

Ce este adevarul? Cine va sta alături de voi la această întrebare confuză?

În primul rând, dacă iubești felul în care mănânci acum, te simți bine atât din punct de vedere fizic, cât și mental, dar ai schimba pentru că cineva a sugerat-o pe internet sau prietenul tău a început o dietă nouă, uită-o. Respectați cele mai bune practici.

Cel mai important lucru este cum te simți, ce indică corpul tău, nu cum arată obiceiurile tale alimentare pe Instagram sau, deloc, în ochii altora.

Cu toate acestea, dacă nu vă simțiți bine din punct de vedere fizic sau psihic, de multe ori sunteți bolnav sau simțiți că doriți să slăbiți sau doar câștigați câteva kilograme, schimbarea obiceiurilor alimentare este esențială. Să vedem din ce opțiuni puteți alege.

IIFYM

Dacă vă plac sistemele și comandați în jurul vostru, dar doriți totuși puțină libertate în timpul meselor, aceasta este direcția de urmat. IIFYM înseamnă dacă se potrivește macrourilor dvs. Așadar, fii atent la macro-urile tale.

Dacă sunteți nou în acest sens și nu aveți nicio idee despre ce sunt macro-urile, este un termen mai simplu pentru macronutrienți - carbohidrați, grăsimi, proteine ​​și multe altele - în acest articol, am rezumat elementele de bază.

Esența dietei dvs. este să vă calculați aportul caloric zilnic (sau săptămânal), să determinați proporția de macro-uri și apoi să enumerați ceea ce mâncați

Avantajul unei astfel de diete este că nu ești pe deplin legat, nu ești limitat atunci când îți numeri macro-urile. Dacă aveți un pic de bun simț, aveți cât de mult din ceea ce mâncați, nu trebuie să vă disperați dacă uneori apare un cookie sau o înghețată în imagine. Dar este cu siguranță important să obțineți majoritatea nutrienților din ingrediente de calitate și să nu vă construiți întreaga masă zilnică pe alimente ieftine.

De obicei, se spune că cel puțin 80% din alimentele tale ar trebui să fie sănătoase și că poți folosi restul de până la 20% pentru alimente care nu sunt neapărat sănătoase.

Dacă vă construiți mesele pe o mulțime de bomboane de ciocolată și gogoși, puteți mânca castraveți doar seara, ceea ce nu vă va oferi o masă completă de 80%. IIFYM nu înseamnă doar să ai numere, ci este să fii atent la ceea ce mănânci, dar nu trebuie să trăiești într-un mod spartan.

Pentru a afla mai multe despre această tendință, faceți clic aici.

LCHF

Sarace in carbohidrati si bogate in grasimi, fara zahar. Această tendință a devenit foarte populară în Ungaria în ultimii ani. Și una dintre cele mai condamnate diete.

Accentul principal al acestei tendințe este mâncarea reală - ceea ce înseamnă aici mâncare neprelucrată. Majoritatea macronutrienților din această tendință nu sunt carbohidrați, ca în IIFYM, ci grăsimi, proteine ​​și abia apoi carbohidrați.

Mulți sceptici cred că conținutul de carbohidrați din această dietă este prea scăzut, aproximativ 20g pe zi; carbohidrații sunt importați în principal din legume, semințe și uneori produse de patiserie de bună calitate și mai puțin din orez sau paste. Este important să nu urmezi ideile altora, ci să asculți semnalele propriei organizații, știi de ce ai nevoie.

Există, de asemenea, o dezbatere cu privire la faptul dacă corpul nostru poate funcționa corect fără zahăr, dacă suntem buni în eliminarea acestuia, deoarece în această dietă importăm doar zahăr din fructe sau, eventual, din miere. Cu toate acestea, este sigur că acest tip de retragere a zahărului i-a ajutat pe mulți, mai ales în cazul diabetului, de exemplu.

Vegetarieni, vegani (și cei care trăiesc exclusiv din fructe)

O dietă fără carne a fost, de asemenea, o tendință uriașă în ultimii ani, în timp ce majoritatea societății este încă uimită de cei care nu mănâncă carne. Cei care aleg să retragă carnea nu sunt conduși doar de dorința lor de a avea o dietă sănătoasă, dar mulți o fac din motive etice sau ecologice. Dar poate chiar că influențele filozofiei orientale s-au strecurat asupra noastră, cine știe.

Vegetarienii sunt cei care au ales să nu mănânce carne (nici pește), ci brânză, lapte, ouă, miere, deci alte produse de origine animală. Veganii îl evită și pe acesta din urmă, tot ce este de origine animală.

Cei care consumă doar fructele plantelor fac un pas mai departe, astfel încât să nu „omoare” plantele, deci nu mănâncă nici frunze, nici legume rădăcină.

Au existat, de asemenea, o serie de speculații și studii privind dieta LCHF cu privire la dacă este adecvată pentru corpul uman, deoarece oamenii sunt în esență erbivore. Sunt cei care se regăsesc în asta și sunt cei care nu.

În aceste tendințe dietetice, este important să se monitorizeze aportul adecvat de nutrienți pentru a preveni dezvoltarea bolii cu deficit de, de exemplu, retragerea cărnii. Din fericire, astăzi putem aduce un singur nutrient nu doar dintr-un tip de mâncare, posibilitățile sunt aproape nelimitate.

Post intermitent

Vă prezentăm acum o altă metodă de mâncare de lux.

În această tendință, nu contează cel mai mult ceea ce mănânci (desigur, regula 80/20 merită păstrată), ci când. Există ore de mâncare și există o fază de „foame”, de obicei prelungită cu timpul de somn.

Ziua poate fi împărțită în secțiuni de 12-12 ore sau 16 și 8 ore, dar există altele mai avansate care mențin faza de foame timp de 36 de ore. Acesta din urmă nu este pentru toată lumea, cu excepția faptului că organizația dvs. se poate descurca, așa că nu vă recomandăm să începeți imediat cu 36 de ore. Și pentru cei care au avut o tulburare de alimentație, această versiune extremă nu este deloc recomandată.

Concluzii

Ceea ce tocmai am prezentat nu acoperă toate dietele, dar probabil că sunteți cei pe care îi veți întâlni cel mai mult.

Vreau ca toată lumea să fie conștientă că nu toată lumea funcționează la fel. Ceea ce funcționează pentru cineva s-ar putea să nu vă fie bine. Urmăriți-vă corpul pentru semne și nu doriți să vă forțați la o dietă care vă va face doar mai slab, obosit sau cu deficit de nutrienți.

Și în același mod, nu faceți publicitate că ceea ce a funcționat pentru dvs. este cel mai bun. Pentru că, desigur, este cel mai bine - pentru tine. Altcuiva. Toată lumea îl găsește pe cel potrivit pentru el.