Ce face un mușchi să crească?

Când vine vorba de creșterea în greutate, majoritatea oamenilor se gândesc imediat la numerele de repetiție, numerele de serie, timpii de odihnă și aportul de carbohidrați. Dar dacă revizuim și latura științifică a problemei? Dacă vrei să fii mai musculos, trebuie să înțelegi elementele de bază, astfel încât să știi ce, de ce mănânci în cameră și în bucătărie.

Știți, de exemplu, că carbohidrații nu au nimic de-a face cu creșterea musculară? Nu? Apoi citiți mai departe!

Bazele musculare

Să începem cu elementele de bază. Să vedem structura musculară.

Primii doi factori importanți ai celulei musculare sunt sarcoplasma și miofibrila.

THE sarcoplasma constă dintr-o serie de lanțuri de proteine, enzime și hormoni, precum și mitocondrii (fabrica de ATP unde se produce și se depozitează energia musculară).

THE miofibril cele două proteine contractile sale sunt proteinele actină și miozină, care produc contracție musculară. Zeci de proteine complementare sunt încă implicate în acest proces.

În jurul celulelor musculare se află celulele satelit care protejează celula. În caz de traume - de ex. Antrenament - acestea răspund cu un stimul foarte special, care duce la creșterea musculară, adică la hipertrofie.

Hipertrofie

Cea mai simplă descriere a hipertrofiei este o creștere a anumitor fire de fibre musculare, care este de fapt o creștere a sarcoplasmei, miofibrilei sau ambelor. Procesul biologic al acestui:

Când ne antrenăm intens, miofibrilele sunt deteriorate. Aici, aminoacizii cheie (de exemplu, hidroxiprolina) se scurg și se produce activitate biochimică și endocrină. Asta este hormoni, precum FGF, IGF1 și IGF2 scapă de asemenea din celulă. Hormonii IGF trimit un mesaj direct către celulele satelit, care se grăbesc să protejeze celula. Celulele satelit se fuzionează cu miofibrilele, creând o celulă mai mare cu dungi mai mari; adică mușchiul crește.

Mulți oameni confundă hipertrofia cu conceptul de explozie sau sinteza proteinelor. Acestea sunt, de asemenea, părți esențiale ale creșterii musculare, fiecare afectându-l pe celălalt, dar trebuie să le diferențiem: chiar dacă mușchiul tău apare în timpul antrenamentului, acesta nu va crește.

Sinteza proteinei

THE sinteză construirea unuia sau mai multor elemente dintr-unul sau mai multe alte elemente. Sinteza proteinei starea anabolicăeste creat atunci când organizația construiește și stochează în mod regulat azott pentru creștere. Azotul este furnizat organismului prin aportul de proteine, după cum sa discutat mai devreme.

Catabolice condiție este atunci când corpul descompune țesuturile și se dezvoltă un echilibru negativ de azot. Adică, dacă nu aduceți suficiente proteine, mușchiul dvs. nu va crește.

Anticatabolice condiție este atunci când apar hormoni și alte fenomene biochimice pentru a preveni ruperea țesutului care altfel ar apărea. Și acest lucru nu este același lucru cu starea anabolică.

Deci, în sinteza proteinelor acumularea de proteine are loc numai dacă conținutul net de proteine este mai mare decât proteina degradată. Adică, proteinele musculare depind și de echilibrul sintezei și defalcării proteinelor.

Sinteza proteinelor în mușchi poate fi modificată, printre altele, oferind aminoacizi și antrenament. Acestea sunt corelate și afectează echilibrul stării catabolice și anabolice.

Sinteza proteinelor este foarte importantă în procesul de hipertrofie musculară. Creșterea musculară necesită o mulțime de proteine, dar trebuie să fie disponibile în orice moment, nu doar după un antrenament, deoarece regenerarea este un proces de 24 de ore, care înseamnă vindecarea micro-rănilor.

Aportul și sincronizarea adecvată a nutrienților sunt extrem de importante pentru a satisface nevoia de sinteză a proteinelor pentru a compensa cantitatea de descompunere a proteinelor.

În rezumat, atunci antrenamentul stimulează sinteza proteinelor, care necesită o cantitate suficientă de proteine la momentul potrivit.

Bangul

Poate că cel mai important factor care influențează creșterea musculară este explozia, adică creșterea aportului de sânge la un anumit mușchi. Cunoscută și sub numele de hiperemie. Cercetările științifice au arătat că lipsa unui flux sanguin adecvat limitează posibilitățile de creștere musculară.

THE livrarea de nutrienți, îndepărtarea toxinelor din oboseală toate sunt sarcini importante în antrenament, care pot fi realizate mai eficient cu o săritură mai bună.

Creșterea fluxului sanguin este un rezultat care depinde de o serie de factori. Capacitatea crescută a venelor (vasolidare) și dilatarea capilarelor permit un flux sanguin mai mare, ambele fiind răspunsurile corpului la exerciții și fluxul sanguin mai mare care provine din exerciții.