Ce fel de exercițiu vă poate scădea cel mai bine glicemia?

Nivelul zahărului din sânge poate fi redus mai eficient prin introducerea câtorva „spray-uri” intense pe termen scurt, chiar înainte de masă, în locul unui antrenament mai lung și moderat. Exercițiile fizice regulate sunt o parte importantă a luptei împotriva diabetului, dar nu pare să conteze când și cât de mult ne antrenăm.

Un studiu care examinează efectele duratei, intensității și sincronizării exercițiilor asupra nivelului de zahăr din sânge a fost publicat în revista Diabetologia. Cercetările efectuate de experți de la Universitatea Otago din Noua Zeelandă au arătat că persoanele rezistente la insulină sunt mai eficiente în scăderea zahărului din sânge dacă fac exerciții intense câteva minute imediat înainte de masă în loc de un antrenament de jumătate de oră moderat intens.

Studiul cu eșantion mic a inclus nouă bărbați și femei cu vârste cuprinse între 18 și 55 de ani, cu un indice mediu de masă corporală de 36 (adică obezitate de gradul II). Toți participanții au fost diagnosticați cu rezistență la insulină și niciunul nu a luat medicamente utilizate pentru a trata inima sau diabetul.

Fiecare participant a efectuat trei planuri de antrenament diferite în ordine aleatorie: o formă de antrenament a constat în mersul continuu, cu intensitate moderată, în sus, timp de jumătate de oră înainte de cină, iar al doilea „stropire” intensă de 6x1 minute prescris, cu jumătate de oră înainte de micul dejun, pranz si cina. Pentru al treilea antrenament, participanții au efectuat, de asemenea, exerciții intense de 6x1 minute cu 30 de minute înainte de micul dejun, prânz și cină, dar în acest caz, mersul pe jos a fost completat cu alte exerciții. Momentul și compoziția meselor participanților au fost aceleași pentru toate cele trei forme de antrenament.

Merită să vă programați exercițiile înainte de mese

Rezultatele au arătat că antrenamentele scurte, dar intense, finalizate cu 30 de minute înainte de mese, au fost mai eficiente în scăderea nivelului de glucoză din sânge decât mișcările mai lungi și continue - mai ales în ceea ce privește nivelurile de glucoză din sânge măsurate la trei ore după mese.

În timp ce pentru antrenamentele de 6x1 minute, nivelurile de glucoză din sânge măsurate la trei ore după micul dejun au fost cu 17% mai mici decât fără exerciții fizice, valorile la trei ore după cină au fost cu 13% mai mici decât cele măsurate în ziua unui singur antrenament de 30 de minute. Pe tot parcursul zilei, aceasta a însemnat o scădere medie cu 12% a nivelului zahărului din sânge, iar această reducere a durat încă 24 de ore după exercițiu, a spus liderul cercetării.

Uneori mai puțin este mai mult

Cercetătorii recunosc, de asemenea, că sunt necesare cercetări suplimentare pentru a aplica în general concluzia actuală, dar este cu siguranță de remarcat faptul că antrenamentul scurt, repetat, intens într-o zi este o armă mai eficientă în prevenirea bolilor cardiometabolice decât antrenamentul unic, mai lung și mai intens. forme de mișcare.

Cu mai multe mișcări scurte, este posibil să se controleze creșterea nivelului de zahăr din sânge (sărituri) după mese, reducând astfel semnificativ riscul de a dezvolta diabet de tip 2. În plus, câteva minute de exerciții intense înainte de masă sunt mai ușor de programat în zilele noastre decât un antrenament mai lung, de 30 sau 60 de minute, au adăugat ei.