Exercițiu împotriva nivelului ridicat de zahăr din sânge

Mulți oameni nu știu, dar tratamentul principal pentru diabetul de tip 2 este terapia stilului de viață. O parte din aceasta este exercițiul regulat, care poate fi foarte eficient în scăderea nivelului de zahăr din sânge. Exact ce efect are antrenamentul asupra glucozei, dr. György Bibok, diabetolog la Centrul pentru Diabet, a dat un răspuns.

Luați medicamente numai dacă trebuie

Mulți oameni cred că diabetul de tip 2 necesită medicamente/tratament cu insulină în toate cazurile, deși adevărul este că adesea terapia stilului de viață este suficientă pentru a se îmbunătăți. Chiar și astăzi, este tratamentul principal pentru diabet și, de asemenea, încetinește progresia bolii. Medicația este necesară dacă valorile nu ating obiectivul dorit, valorile țintă stabilite pentru individ, în ciuda dietei personalizate și a programului de exerciții. Medicația poate fi, de asemenea, justificată dacă, datorită valorilor inițiale ridicate, medicul dumneavoastră preferă să vă suplimenteze terapia stilului de viață cu medicamente și/sau insulină.

Cu toate acestea, efectul activității fizice regulate asupra nivelului de zahăr din sânge și insulină?

Reduce greutatea

Unul dintre principalii factori de risc pentru diabetul de tip 2 este supraponderalitatea, ceea ce împiedică în mod semnificativ îmbunătățirea stării. De aceea este important ca diabeticii să slăbească și deja reducerea cu 5% a greutății corporale, pierderea de 2-8 kilograme, își are roadele. Datorită supraponderabilității, sensibilitatea la insulină a celulelor scade, se dezvoltă rezistența la insulină, care este una dintre problemele de bază ale diabetului de tip 2, deci dacă supraponderalitatea scade, crește și sensibilitatea la insulină.

Normalizează nivelurile de insulină și zahăr din sânge

Nivelul de insulină și zahăr din sânge este puternic corelat, deoarece insulina ajută la creșterea zahărului din sânge în celule, astfel încât atunci când nu există suficientă insulină, nivelul zahărului din sânge crește în sânge. (În cazul rezistenței la insulină, deși pancreasul produce multă insulină, este doar o compensare pentru descoperirea rezistenței la insulină. Astfel, există riscul ca pancreasul să se „obosească” de activitatea crescută și să dezvolte tipul 2 diabet). Cu toate acestea, sportul și activitatea fizică regulată, zilnică sau zilnică reduc zilnic nivelul de rezistență la insulină, normalizează nivelul zahărului din sânge și îmbunătățesc HbA1c.

Cât și cum să vă deplasați pentru rezultate durabile?

Prima și cea mai importantă regulă este regularitatea, deoarece fără ea nu se pot obține rezultate semnificative. Exercițiu la intensitate medie timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână, astfel încât să nu treacă fără mai mult de 2 zile de antrenament. În plus, ar trebui inclus antrenamentul de forță, de 2-3 ori pe săptămână, cu 3x 8-10 repetări.

Dr. György Bibok, diabetolog la Centrul pentru Diabet, subliniază că, chiar înainte ca cineva să înceapă exercițiile fizice, ar trebui să se consulte și cu medicul și dieteticianul, astfel încât să nu facă rău decât folosirea unui exercițiu prost conceput.