Ce poți face despre anxietate?

Puteți să-l atenuați cu practici simple la domiciliu, dar este posibil să scăpați chiar de senzația de neliniște

Articole similare

Bea trei căni de ceai de mușețel pe zi dacă ești nervos
De ce? Pentru că mușețelul conține și doi compuși care au efect sedativ: apigenina și luteolina. Un studiu efectuat la Universitatea din Pennsylvania Medical Center a constatat că participanții cu tulburare de anxietate generalizată care au luat suplimente de mușețel timp de 8 săptămâni de studiu au experimentat o ameliorare semnificativă a simptomelor - comparativ cu cei care au primit placebo.

Încercați să consumați 1-3 grame de acizi grași omega-3 pe zi
Există unele indicații că acizii grași omega-3 pot atenua simptomele anxietății și pot îmbunătăți starea de spirit prin scăderea nivelului de hormoni ai stresului, cum ar fi adrenalina și cortizolul. Peștele gras, conservat, precum tonul și somonul, precum și semințele oleaginoase, cum ar fi migdalele și semințele de in, sunt toate surse excelente de omega-3! Un studiu israelian a arătat că utilizarea capsulelor de ulei de pește poate reduce cu adevărat anxietatea la examen prin monitorizarea somnului și a obiceiurilor alimentare ale elevilor și măsurarea nivelului lor de cortizol.

Inspirați lavandă
Într-un studiu, participanții la un masaj cu ulei de lavandă au fost mai înălțător și mai puțin anxioși decât cei care au primit un masaj fără ulei de lavandă! Mai mult, un alt studiu sugerează că masajul cu ulei de lavandă poate reduce și tensiunea arterială sistolică, care este strâns legată de stres. Înainte de a merge la culcare, aruncați câteva picături de extract de lavandă pe pernă, faceți o baie cu ulei de lavandă sau pur și simplu respirați adânc peste o ceașcă de apă fierbinte de ulei de lavandă în timp ce vă relaxați. În plus, lavanda este unul dintre puținele uleiuri esențiale pe care le poți aplica direct extern: masează câteva picături în piele! În plus față de lavandă, s-a demonstrat că vanilia ameliorează anxietatea - un studiu efectuat la Memorial Sloan-Kettering Cancer Center a permis pacienților să adulmece aer parfumat de vanilie înainte de o scanare RMN, rezultând o reducere de 63% a anxietății cauzată de studiu.!

Completați-vă dieta cu L-lizină
Aminoacidul L-lizină este unul dintre elementele de bază ale mesagerilor chimici din creier numiți neurotransmițători (sau neurotransmițători). Mai multe studii au arătat că administrarea suplimentelor de L-lizină poate ameliora simptomele anxietății și, de asemenea, reduce nivelul hormonilor de stres din organism. Aminoacidul se găsește în carne, pește și fasole și este comercializat și ca supliment alimentar.

Cel puțin 15 minute de lumină naturală a soarelui în fiecare zi
Simpla ieșire pentru o zi este cea mai bună modalitate de a vă crește în mod natural nivelul de vitamina D! Fugiți-vă de activitățile zilnice timp de 15 minute și nu numai că vă puteți distrage în cele din urmă de lucrurile care provoacă anxietate, dar vă puteți bucura și de beneficiile aerului în aer liber. Cu cât este mai verde, cu atât mai bine: un studiu japonez a constatat că chiar și o plimbare de 20 de minute poate reduce nivelul hormonilor de stres din organism, mai ales atunci când vine vorba de mersul pe jos prin pădure - roamingul în oraș s-a dovedit mai puțin eficient în studiu. Dacă sunteți conectat la un oraș mare, căutați un parc sau o promenadă liniștită, mărginită de copaci.

21 de minute de exercițiu pentru ameliorarea simptomelor
De ce? Deoarece antrenamentul nu numai că este bun pentru stima de sine, ci și inundă corpul cu endorfine, hormonul fericirii. Unii cercetători cred că creșterea naturală a temperaturii corpului care vine odată cu exercițiile fizice schimbă modul în care căile nervoase care reglează funcția cognitivă și starea de spirit, inclusiv cele care afectează neurotransmițători numiți serotonină. Această reacție explică faptul că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit, ajută la relaxare și ameliorează anxietatea.

Luați o baie fierbinte de sare Epsom
Baia delicată și fierbinte este cunoscută pentru efectele sale liniștitoare, iar creșterea temperaturii corpului ajută la menținerea stării de spirit și a anxietății sub control. Gama de beneficii poate fi mărită amestecând puțină sare Epsom în baie: s-a demonstrat că sulfatul de magneziu din acesta scade tensiunea arterială și vă ameliorează nervozitatea. De asemenea, puteți adăuga ulei de lavandă sau extract de vanilie în baie pentru a combina efectele lor liniștitoare.!

Mai puțină cofeină!
De ce? Deoarece efectul stimulant al cofeinei te poate face tensionat, nervos! Dacă nu puteți renunța imediat, ca prim pas, strângeți cantitatea zilnică de cafea într-o ceașcă și vedeți dacă aveți o modificare a simptomelor de anxietate. Este, de asemenea, o soluție pentru a trece de la cafea la o băutură mai puțin cofeinizată, dar și la alte băuturi benefice, cum ar fi ceaiul verde. De asemenea, căutați surse suplimentare de cofeină în dieta dvs.: cola, ciocolată, ceai și câteva medicamente.!

Revizuiește-ți dieta și fii atent la următoarele
• Cofeina, alcoolul și zaharurile adăugate cresc toate anxietatea.

• Cantități insuficiente de magneziu, vitamina B12 și zinc; lipsa acestora poate provoca simptome de anxietate! Este deosebit de important pentru cei care urmează o dietă vegană și vegetariană să acorde atenție suplimentării cu vitamina B12, deoarece se găsește numai în produsele de origine animală.

• Problemele de stomac afectează și starea de spirit, deci evitați alimentele procesate greu de digerat, alimentele bogate în acizi grași saturați și prăjiturile.

• În cele din urmă, nu așteptați niciodată scăderea zahărului din sânge din cauza foamei: poate duce chiar la un atac de panică.

Următoarele alimente vă vor ușura anxietatea
• Afinele și piersicile conțin substanțe nutritive liniștitoare.

• Produsele din făină integrală sunt bogate atât în magneziu, cât și într-un aminoacid numit triptofan; aceasta din urmă este transformată de organism în serotonină, care este cunoscută pentru efectele sale de îmbunătățire a dispoziției.

• Ovăzul stimulează, de asemenea, producția de serotonină și previne fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge datorită conținutului ridicat de fibre.

• Avocado, ouă, lapte și carne sunt toate bogate în vitamine B care pot preveni anxietatea.

• Alimentele bogate în vitamina C (cum ar fi portocalele), acizi grași omega-3 și magneziu (cum ar fi spanacul și alte legume cu frunze întunecate) reglează și reduc nivelurile unui hormon al stresului din organism numit cortizol. Uneori puteți obține și un zar de ciocolată neagră, deoarece scade și nivelurile de cortizol.