Ce să mănânce o mamă însărcinată?

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Ceea ce mănâncă mama gravidă este hrănit și la fătul în curs de dezvoltare. Cu toate acestea, ceea ce în mod normal ar avea un gust bun pentru mamă poate să nu fie bun și pentru făt. Desigur, și inversul este adevărat. Deci, nu contează deloc ce mâncăm și ce bem în timpul sarcinii, deoarece o dietă defectuoasă poate afecta negativ nu numai dezvoltarea fetală, ci și sănătatea unui copil în creștere - chiar și la vârsta adultă.

Lista alimentelor și nutrienților recomandați

1. Înlocuirea regulată și continuă a lichidului - cu apă! Apa este cel mai natural, cel mai sănătos lichid. La noi, apa simplă de la robinet poate fi consumată aproape peste tot fără nicio grijă (dacă viitoarea mamă pleacă în străinătate, evitați apa de la robinet, mai ales în țările mediteraneene și exotice cu climă caldă). Nu se recomandă consumul constant al diverselor ape minerale naturale, deoarece acestea sunt bogate în diverse minerale importante, care la rândul lor pot fi supradozate. Consumul cantității corecte de lichide - cel puțin doi litri de apă pe zi, dar mai mult - reduce foarte mult șansele nașterii premature, deoarece hormonii care stimulează contracțiile uterine sunt produse în corpul deshidratat. Semnele deshidratării includ urină închisă la culoare, galben deschis și urină translucidă dintr-un corp bine hidratat.

2. Acizii grași omega-3. Acesta este un cuvânt la modă foarte popular în zilele noastre, dar nu pentru că este o modă trecătoare, ci pentru că semnificația fiziologică a acizilor grași omega a fost descoperită abia recent. Această substanță este vitală pentru dezvoltarea creierului fetal și a sistemului nervos: viziunea, memoria și abilitățile lingvistice ale copilului nenăscut pot fi afectate în mod semnificativ dacă viitoarea mamă nu furnizează suficiente resurse din aceasta. Cu toate acestea, este bine și pentru mamă, deoarece reduce riscul de depresie postpartum. Cele mai bune surse de acizi grași omega-3 sunt uleiul de in, nucile, dar cele mai bune sunt peștii grași din apele reci ale mării: somon, macrou și sardine. Dintre speciile de pești domestici și de apă dulce, busa poate fi, de asemenea, considerată ca o sursă de omega-3.

3. Acid folic. În primele șase săptămâni de sarcină, acidul folic (un tip de vitamina B) este extrem de important pentru făt. Se recomandă un aport zilnic minim de 400 micrograme, care poate fi furnizat din fructe, legume, pui, pește și cereale îmbogățite. În cazul deficitului de acid folic, riscul de afectare a tubului neural fetal crește cu 50%.

4. Calciu. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, legumele verde închis, sucul de portocale și soia sunt cele mai bune și mai ușor disponibile surse de calciu. Cantitatea zilnică recomandată este de 1.200 de miligrame, iar bebelușul are nevoie de ea pentru dezvoltarea osoasă în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Și am risipi un mit în același timp: în cazul deficitului de calciu, fătul NU îndepărtează această substanță din dinții mamei, astfel încât sarcina nu poate fi învinovățită pentru dinții cariați. În același timp, dinții răi inflamați ai mamei cresc riscul apariției tumorilor benigne de sarcină și creșterea diferitelor inflamații.

5. Vas. Fierul ajută la creșterea volumului de sânge cu 50%. Mai ales în al treilea trimestru, este important să se urmărească consumul de 30 mg pe zi. Nu este ușor să obțineți fier din dieta dvs., așa că luați un supliment alimentar care conține fier, de preferință cu alimente bogate în vitamina C.

6. Zinc. Nevoile de zinc ale unei femei însărcinate cresc cu 50%, până la 15 mg pe zi. Deficitul de zinc poate provoca malformații congenitale și nașterea prematură. Sursele bune de zinc sunt nucile, cerealele integrale și legumele verzi, dar peștele și fructele de mare chiar mai bune.

7. Fibrele și varietatea. Nutrienții enumerați mai sus sunt în primul rând importanți pentru dezvoltarea fetală. În plus, mama însărcinată ar trebui să consume multe fibre de dragul ei pentru a evita constipația și de obicei să mănânce cât mai variat și cu regularitate previzibilă, de 4-5 ori pe zi.

8. Mancarea organica. În general, este mai bine să consumați alimente organice, deoarece acestea sunt, în principiu, fără substanțe chimice. Pesticidele acumulate în diverse legume din magazin sunt neutralizate și rezistate de corpul adult în limite normale, dar fătul este mult mai sensibil la acestea.

Evitați-le pentru viitoarea mamă

1. Mănâncă „în loc de doi”. Ca regulă generală, o femeie însărcinată nu ar trebui să mănânce cu măsură în ciuda sarcinii. Patruzeci și șase la sută dintre femei devin obeze prea nerezonabil în timpul sarcinii, chiar dacă cresc riscul ca bebelușul să devină supraponderal. În al doilea și al treilea trimestru de sarcină, mama însărcinată are nevoie de 300 de calorii pe zi mai mult decât cantitatea normală, care este aproximativ echivalentă cu o banană medie.

2. Carbohidrați. Aportul de carbohidrați (pâine albă, orez alb, dulciuri și băuturi răcoritoare cu zahăr și altele asemenea) trebuie evitat pe cât posibil, deoarece acestea contribuie la o creștere a nivelului de zahăr din sânge care poate face nou-născutul supraponderal.

3. Alcool, cofeina. Alcoolul este (de asemenea) o otravă severă pentru făt, deci ar trebui să fie complet exclus din dietă în timpul sarcinii și alăptării. Acest lucru se datorează faptului că cofeina pătrunde în sângele bebelușului prin placentă la fel ca orice altceva consumat de mamă, iar fătul nu este încă capabil să producă enzime care ar putea neutraliza acest lucru. Cafeaua consumată puțin înainte sau după masă inhibă în mod specific aportul de calciu, fier și vitamina C, dar lipsa acestor substanțe pune în pericol sănătatea și dezvoltarea fătului. Deși există o limită superioară (200 mg) sub care medicii pot considera că este permis ca femeile însărcinate să consume cofeină (aceasta corespunde unei cani de negru pe zi, deoarece conține 95-200 mg de cofeină, în funcție de tipul de cafea ), experții recomandă în general ca oricine poate face să suspende acest obicei în timpul sarcinii. Atenție, cofeina nu este doar în cafea, ci și în ceaiuri, cola, bomboane de ciocolată și praf de cacao, băuturi energizante și chiar unele analgezice.!

4. Ceaiuri din plante. Acestea nu sunt toate ierburi, desigur, dar există unele care sunt în mod specific dăunătoare în timpul sarcinii și alăptării. Utilizarea următoarelor plante este puternic contraindicată deoarece provoacă congestie abdominală, crescând astfel riscul de avort spontan: ienupăr, pelin alb, senna, mușchiul câinelui, nalba cretată. Urzica, păpădia, nuca, menta și plantele crude pot provoca anomalii de dezvoltare la făt - în cantități mari. Acestea afectează ciclul menstrual, așa că mușețelul, trifoiul, hameiul, soia, ignamele, prietenii, arbuștii, semințele de susan și pungile de cioban trebuie evitate în timpul sarcinii în perioada de pregătire.