Ce să mănânci după alergare?

Alergarea lungă are un efect foarte epuizant asupra întregului nostru corp, deci este foarte important cu ce mâncare și băuturi umplem după aceea. Alimentele potrivite pot ajuta, de asemenea, foarte mult la regenerare.

alergare

Creat: 25 aprilie 2018 10:56
Modificat: 25 aprilie 2018 16:22

Cum putem evita supraalimentarea după alergare? Detalii aici.

Organismul are nevoie de o mulțime de carbohidrați după ce a alergat, deoarece acesta este momentul în care depozitele de glicogen sunt epuizate. Experții recomandă acest lucru după un antrenament mai lung într-o jumătate de oră, merită să consumați câțiva carbohidrați ușor digerabili, cum ar fi legumele sau fructele. Ajută la restabilirea nivelului de zahăr din sânge, pe lângă completarea mineralelor și substanțelor nutritive pierdute, precum și la furnizarea de antioxidanți organismului, accelerând regenerarea.

De asemenea, sunt importante și proteinele care ajută mușchii să funcționeze și să se regenereze. De asemenea, este o idee bună să luați proteine ​​cât mai curând posibil după alergare - de preferință în combinație cu carbohidrați. De asemenea, este important să umpleți lichide și electroliți, ceea ce se poate face cu băuturi speciale roborizante, dar și cu sucuri de fructe și legume de casă.

Deci, este o idee bună să folosiți banane și portocale și tot felul de piureuri de fructe după alergări mai lungi., eventual niste salata de fructe combinata cu seminte de ulei. Iaurtul natural cu fructe proaspete este bun, iar cireșele și sucul de cireșe ajută la prevenirea spasmelor musculare. O băutură extraordinară este laptele de ciocolată - lapte degresat sau lapte de semințe cu cel mai mic conținut de zahăr posibil, precum și apă de cocos, care este, de asemenea, foarte bună pentru mușchi.

Datorită conținutului ridicat de proteine unturile de semințe, cum ar fi untul de arahide sau untul de migdale, sunt recomandate în special, fie în combinație cu fructe proaspete sau produse de patiserie integrale. Puiul slab și curcanul sunt, de asemenea, foarte bune: le putem completa cu orez brun, legume la abur sau paste integrale din grâu, produse de patiserie. Printre pești, somonul și tonul sunt o alegere excelentă dacă sunt consumate ca salată sau sandviș cu câteva legume proaspete.