Ce și cât să obțineți pe net?

Piramida alimentară

Piramida alimentară a fost creată în 1992, cu pâine, cereale, paste și orez în partea de jos a piramidei. Următorul nivel este nivelul legumelor și fructelor. Acesta este urmat de nivelurile de lapte și produse lactate, precum și carne, carne de pasăre, ouă, mezeluri, pește. Și în partea de sus a piramidei ar trebui să fie grăsime și dulciuri.

Mergând în jos, reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați. Dintre alimentele ocupate pe fiecare nivel, mâncați doar la fel de mult ca nivelul piramidei.

Farfuria mea

Noua tendință se numește „Placa mea”, care se referă la împărțirea plăcii dvs. în patru părți colorate. Separați partea roșie pentru fructe, partea verde pentru legume, partea portocalie pentru cereale, partea mov pentru proteine și separați o parte albastră pentru produsul lactat de pe farfurie.

Completați părțile de legume și fructe în jumătate în proporții egale pe farfurie. Așezați boabele pe o parte puțin mai mare din cealaltă jumătate a plăcii și proteina pe partea mai mică. Partea de cereale trebuie să fie cereale integrale sau integrale, nu măcinate, prin care se înțelege pâine albă și orez alb.

Tom Vilsack a prezentat esența My Plate la o conferință. El a spus că este destinat familiilor și dietelor. Principiul farfuriei mele este mai ușor de urmat și de respectat decât principiul piramidei alimentare mai vechi. La conferința de presă, Michelle Obama (soția președintelui Statelor Unite) a lăudat My Plate ca „un instrument minunat, potrivit pentru copii”. „Este o soluție practică pentru familiile ocupate.”

„Ce este mai ușor decât o farfurie?”, A întrebat el. "Sunt sigur că familiilor le va fi de folos acest lucru." - Vor începe astăzi. Michhelle Obama a mai declarat că și familia пїЅ va începe această metodă, să avem încredere în ea.

Principiul nu era doar o dietă, ci mult mai mult decât atât. Acest lucru aduce o schimbare drastică în atenția noastră. Vechiul principiu era acela de a oferi informații oamenilor. Scopul farfuriei mele este de a încuraja oamenii să se schimbe și să acționeze în legătură cu comportamentul lor alimentar, folosind toate mijloacele moderne pentru a convinge.

Cea mai sigură cale pentru ca noua tendință să ajungă la cât mai mulți oameni este utilizarea resurselor online și a mass-media online și a mesajelor nutriționale unificate, a eforturilor din sectorul public și privat. Dacă se răspândește, veți primi o mulțime de mesaje despre My Plate de la companii alimentare, nutriționiști, organizații nonprofit și alte organizații guvernamentale, bucătari și școli.

Acest program de dietă sănătoasă vă va inunda doar pe Twitter, Facebook și alte site-uri de bloguri.

Iată câteva sfaturi bune pe lângă farfuria mea:

- Bucurați-vă de mâncare, găsiți alimentele calorii potrivite, evitați porțiile mari, mâncați mai puțin!

- Mănâncă mai multe lucruri bune! Alcătuiește-ți dieta cu fructe și legume, treci la lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi!

- Mănâncă lucruri mai puțin rele! Cumpărați supe cu sare mai mică, pâine, alimente mirelite și beți apă minerală carbogazoasă în loc de băuturi răcoritoare cu zahăr!

În această toamnă, Departamentul Agriculturii din SUA (USDA) va lansa un site web interactiv cu următoarele caracteristici:

- plan alimentar personalizat zilnic

- plan alimentar zilnic, personalizat pentru copii și preșcolari

- plan alimentar zilnic, personalizat pentru mamele care alăptează și femeile însărcinate

- informații despre diferite grupuri de alimente, calorii și comparații alimentare

- detector de alimente: explorează relațiile dintre activitatea fizică și aportul necesar de alimente

- planificator de alimente: un instrument care vă ajută să vă atingeți obiectivele personale

Iată ce trebuie făcut cu fiecare secțiune de culoare:

Partea roșie: fructe

- o jumătate de cană (de mărimea unui bec) sau aprox. 12 boabe de fructe de pădure: zmeură, căpșuni, afine

- un măr de dimensiuni medii (o minge de baseball) mere, banane, portocale, pere

- jumătate de cană de salată de fructe

- ¼ cană de fructe uscate: stafide, afine, afine

- Suc de portocale 100% îmbogățit cu 1,18 decilitri de calciu

Partea verde: legume

- jumătate de cană de broccoli

- o ceașcă (o minge de baseball) de salată de spanac

- jumătate de cană de legume prăjite

- o jumătate de cană de fasole sau mazăre

- un cartof feliat de dimensiuni medii

- o cană de supă de legume

- 1,18 decilitri de suc de legume

Partea portocalie: cereale

- jumătate de cană de cuscus

- jumătate de cană de fulgi de ovăz

- o felie (de mărimea unei casete cu bandă) de pâine integrală

- 1/3 cereale din tarate

- jumătate de cană de paste

- jumătate de cană de orez brun

- biscuiți plini, napolitane

Partea mov: proteine

- 85 de grame de porumb sau carne de vită

- 85 de grame de piept de pui osos și fără piele

- două linguri (o minge de golf de mărimea lui) unt de arahide

- 42 de grame de alune sau alune

- 85 de grame (jumătate de cană) de tofu

Partea albastră: lapte și produse lactate

- 2,5 decilitri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

- 42 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

- 2,5 decilitri de lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi

- 2,5 decilitri de băutură din soia

- o jumătate de cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Pentru toate acestea, mâncați mai puțină sare, grăsimi saturate, grăsimi solide și trans, zahăr adăugat, fast-food și pâine albă! Dar mâncați mai mult pește de mare, cereale integrale, lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ulei de măsline, legume, fructe, carne slabă!