Ce te face să te balonezi? Vă vom spune!

1. Cereale rafinate

Acestea includ orezul alb, pâinea făcută din făină albă și pastele. deoarece aceste tipuri de alimente au suferit deja mai multe procese de rafinare și și-au pierdut semnificativ conținutul natural de vitamine, minerale și fibre, acestea tind să ardă. Produsele din făină integrală sau cerealele integrale au un conținut mai ridicat de fibre, astfel încât sunt absorbite mai încet, stimulează digestia și previn eliberarea pu ﬀ.

CE SA ALEGI? Orez brun, chinoat, produse din făină integrală.

2. Lapte bogat în grăsimi

Din păcate, laptele cu un conținut de grăsime mai mare de 2% conține prea multe - deși naturale - grăsimi. Cu toate acestea, cantitatea mare de grăsimi face digestia mai dificilă și, în plus, pune destul de multă presiune pe stomac. Desigur, laptele este necesar și sănătos. tot ce trebuie să faceți este să alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi - 1-1,5%. au exact același conținut de calciu ca laptele bogat în grăsimi, dar au un conținut mai scăzut de grăsimi și calorii.

3. Băuturi răcoritoare carbogazoase

Nu sunt doar periculoase datorită conținutului ridicat de zahăr. Chiar dacă cumpărăm băuturi răcoritoare carbogazoase fără zahăr, trebuie să luăm în calcul acidificarea și livrarea pu ﬀ. Acest lucru se datorează faptului că acidul carbonic îngreunează digestia și provoacă formarea gazelor intestinale. încercați să reduceți la minimum consumul de băuturi răcoritoare carbogazoase.

CE SA ALEGI? Ceai cu aromă de lămâie sau apă fără bule.

4. Bar de brânză

Brânza este o sursă foarte bună de calciu, din păcate conține multă grăsime chiar și în cantități mici. Ceea ce nu este bun în sine, dar datorită concentrării sale, organizația este dificil de procesat. dar există două tipuri de brânză. Cea mai apropiată de sandviș sau salată este brânza cu conținut scăzut de grăsimi.

5. Acizi grași trans

Chiar și un miligram de acid gras trans pe zi poate fi dăunător sănătății. Cercetările demonstrează, de asemenea, că acizii grași trans cresc grăsimea abdominală, au un efect dăunător asupra inimii și sistemului vascular și au un efect negativ asupra nivelului de colesterol. din fericire, producătorii de alimente au acum mare grijă să minimizeze cantitatea de acizi grași trans din alimentele lor. totuși, verificați întotdeauna etichetele și ingredientele alimentelor. Acordați o atenție deosebită ingredientelor conservelor și semipreparate.

6. Carne procesată

Cârnații preambalați, hot dog-urile, hamburgerii și adesea mezelurile pot conține, de asemenea, zahăr ascuns, grăsimi, grăsimi trans. În plus, în multe cazuri conțin cantități mici de conservanți. Cu toate acestea, toate acestea cauzează transmiterea pu ﬀ, acidifică corpul și îngreunează digestia. Cumpărați carne proaspătă și preferați să faceți acasă burgeri, chiftele sau pateuri de casă.

7. Mâncare rapidă

Care sunt în mare parte prăjiți cu conținut ridicat de grăsimi și conțin o mulțime de exces de acizi grași trans. Sunt foarte greu de digerat și pot provoca arsuri la stomac și adesea arsuri la stomac și constipație. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de fibre, pe lângă conținutul ridicat de grăsimi. Dacă este posibil, evitați mâncarea rapidă, dar dacă vă pierdeți, încercați să mâncați câteva legume sau salate pe lângă numeroasele alimente grase. (O bucată de salată găsită în hamburgeri nu se consideră încă suficientă legume.)

8. Jetoane

Aceste gustări bogate în sare și calorii conțin cantități mari de grăsimi. Acestea sunt realizate cu ulei vegetal hidrogenat, cu adăugarea a numeroase substanțe potențiale sau conservanți. Astfel, până când vor fi consumate, vor avea un conținut foarte ridicat de acizi grași trans. O mulțime de sare, grăsimi și grăsimi trans încetinește digestia, provocând umflături. Consumul regulat de chipsuri sărate poate duce chiar la probleme cardiovasculare.