Thuasne Ungaria

Căutare

Venele micoase sau varicele nu sunt o cauză pentru estomparea mișcării, deoarece problema se poate agrava chiar și în cazul lentității. Evident, nu contează ce sport alegeți, dar, în general, exercițiile fizice regulate reduc șansele de a dezvolta varice și, dacă acestea sunt deja prezente, ajută la reducerea simptomelor sau la încetinirea procesului. După cum se știe, mișcarea stimulează circulația sângelui și previne stagnarea sângelui în picioare. În plus, exercițiile fizice regulate ajută la menținerea unei greutăți corporale ideale, care este benefică și pentru vene. Majoritatea medicilor recomandă cel puțin o jumătate de oră de exerciții de intensitate scăzută pe zi, care pot fi defalcate în perioade de zece minute pe tot parcursul zilei.

Fă-le cu îndrăzneală!

circulația sângelui
Înot - Înotul este o alegere excelentă, cu care poți face multe lucruri nu numai pentru sănătatea picioarelor, ci și pentru sănătatea și bunăstarea întregului corp. Apa rece contractă mușchii netezi din pereții venelor, care susțin fluxul de sânge, iar presiunea apei ajută la golirea varicelor. Pe lângă înot, întărește mușchii picioarelor, nu îi încordează, iar poziția orizontală și mișcarea ritmică sunt favorabile în special venelor. Obezitatea este cel mai ideal sport pentru varice.

Mers pe jos - Recomandat pentru aproape toată lumea, indiferent de vârstă și nivel de fitness. Mersul regulat ajută la menținerea greutății corporale ideale, la menținerea tensiunii arteriale sănătoase și la întărirea oaselor și a mușchilor. Dacă aveți mai multă durere sau vă simțiți prea greoi la picioare, purtați șosete de compresie sau ciorapi și pantofi confortabili pentru plimbare.

Ciclism - Mișcare de intensitate redusă care stimulează circulația sângelui fără a tensiona articulațiile. Ciclul regulat întărește mușchii gambei și favorizează fluxul sanguin sănătos. Puteți folosi o bicicletă tradițională sau o bicicletă de exerciții și, dacă doriți varietate, înscrieți-vă la antrenorul eliptic. Dacă aveți mai puțin timp, puteți face ciclism cu picioarele într-un sfeșnic sau culcat pe spate.

Ridicarea piciorului - Acest exercițiu se poate face oriunde și nu necesită echipament. În poziție culcat, ridicați picioarele, țineți-le în aer câteva secunde, apoi schimbați picioarele. Acest exercițiu simplu întinde bine mușchii picioarelor. Se poate face și în poziție în picioare, agățat de un obiect stabil, ridicând picioarele înainte.

Derulare - Rulați talpa de la călcâi până la vârful degetului, ținând poziția câteva secunde și apoi înapoi. Acest lucru ajută la mișcarea și întinderea mușchilor picioarelor și tălpilor. Exercițiul se poate face cu ușurință în birou, atât într-o poziție, cât și într-o ședință.

Doar cu atenție!

Erupții „Erupția se mișcă și întărește mai multe grupuri musculare diferite la nivelul piciorului. Atunci când mușchii sunt sănătoși și puternici, ei ajută fluxul de sânge în direcția corectă, susținând activitatea vaselor de sânge. Din poziție în picioare, pășiți înainte cu un picior, îndoind genunchiul până când coapsa este paralelă cu solul, având grijă să nu mișcați genunchiul înainte decât piciorul, apoi faceți pasul înapoi și schimbați picioarele. Această practică este recomandată ca măsură de precauție sau în faza inițială. Cu probleme la genunchi sau varice, ridicați picioarele în decubit dorsal sau lateral.

Yoga - În special exerciții care relaxează picioarele și stimulează circulația sângelui, în timpul cărora picioarele sunt mai înalte decât restul corpului. Dacă nu mergeți la lumânări, la cap în picioare și la exerciții similare, puneți picioarele pe perete înainte de a adormi. Este un exercițiu blând și relaxant, dar foarte eficient, în care sângele stagnant este schimbat în picioare. Acest lucru se poate face fără perete ridicând mai întâi unul și apoi celălalt picioare în aer și ținându-l câteva minute cu ajutorul unei curele, a unei centuri, a unei eșarfe sau chiar a mâinilor. Cu toate acestea, nu toate practicile de yoga sunt recomandate; de exemplu, pozițiile care implică contracția mușchilor abdominali trebuie evitate. Merită să căutați opinia unui instructor de yoga și să consultați un specialist. Bikram yoga nu este de asemenea recomandat din cauza temperaturii ridicate.

Mai degrabă nu, sau doar cu măsură

Alergare - Alergatul are un efect foarte bun asupra circulației sângelui, a sistemului cardiovascular, dar poate fi dăunător și dacă alergi pe un teren nepotrivit. Dacă nu doriți să renunțați la alergare, asigurați-vă că obțineți niște pantofi buni care vă vor umezi pumnii. De asemenea, evitați suprafețele dure, căutați în schimb teren moale - ar putea fi un drum moale de pământ, sol cu ​​iarbă, zgură sau înregistrați. Poate fi o idee bună să purtați o șosetă de compresie concepută special pentru alergători pentru a ajuta la fluxul sanguin venos, sprijinind astfel activitatea vaselor de sânge în timpul alergării, reducând oboseala piciorului.

Ridicare de greutăți - Pe lângă importanța consolidării mușchilor picioarelor, ar trebui evitată antrenamentele grele. În timpul ridicării greutăților, contracția mușchiului abdominal reduce fluxul de sânge înapoi de la picioare la inimă. Sângele colectat în picioare crește presiunea din vene, ceea ce poate determina dilatarea venelor și deteriorarea supapelor. Dacă în niciun caz nu vrei să renunți la antrenamentul cu greutăți, fă-le în poziție culcat sau poartă șosete de compresie. Mai degrabă, cu mai puțină greutate, mai multe repetări și suflați întotdeauna aerul în timpul ascensoarelor. După un antrenament, mergeți pe jos sau mergeți cu bicicleta puțin pentru a vă reîmprospăta din nou circulația sângelui.

Desigur, sportul singur nu este suficient, dar joacă un rol cheie în prevenirea și tratarea simptomelor; ameliorează durerea, senzația de oboseală, picioare grele, umflături și mâncărime. Deoarece nici starea continuă, nici șezutul într-un singur loc nu sunt bune pentru vene, nu vă privați picioarele de mișcarea zilnică, deoarece acest lucru poate agrava situația. Cu toate acestea, deoarece suntem diferiți și plângerile varicoase nu sunt aceleași, este cu siguranță recomandabil să consultați un specialist înainte de a începe ceva. De asemenea, este important să vă lăsați să ascultați semnalele din corpul vostru; în caz de disconfort sau durere, opriți imediat antrenamentul și exercitați doar forma de mișcare care este bună și care nu provoacă durere.

Atenţie! Sfatul nostru nu înlocuiește examenul medical.