Sfaturi pentru evitarea atacurilor

Câteva trucuri și idei despre cum putem evita episoadele alimentare incontrolabile (unele dintre acestea le-am menționat înainte, dar acum încerc să pun totul împreună într-o grămadă). Unele dintre acestea vor ajuta pe termen lung, dar există și câteva soluții de stingere a incendiilor.

1. Nu dieta.
Majoritatea dietelor nu te învață să dezvolți un stil de viață sănătos. Majoritatea dietelor, în loc să propună modificări mici, ușor de realizat în ceea ce privește nutrienții, limitează sever sau chiar retrag complet aportul anumitor nutrienți. Pentru o persoană cu o tulburare de alimentație, acesta este un ulei pentru foc, deoarece dacă mănânci ceva în ciuda interdicției de dietă, acesta declanșează un grad mai mare de vinovăție și dezgust pentru tine, această stare de spirit te obligă să mergi pe un dieta chiar mai restrictivă (cumva trebuie să ne pedepsim pe noi înșine). (bb) dieta vă oferă șanse și mai mari de a face greșeli și, de îndată ce se întâmplă, vine din nou o rușine puternică.
În plus, persoana care a supraviețuit are șanse mari ca o serie de diete anterioare să provoace (împreună cu factori psihologici) întreaga tulburare de alimentație, astfel încât o altă dietă nu face decât să agraveze problema.
Este important să depuneți eforturi pentru o ordine adecvată de mâncare, cu 3 mese principale pe zi, deoarece sărind peste o masă mai mare poate crește incidența consumului excesiv (din cauza foametei de lup).
Când mâncați, acordați atenție semnelor de foame și sațietate ale corpului, așa că lăsați suficient timp pentru o anumită masă pentru a vă asigura că vă simțiți sătiați.

2. Nu vă cântăriți pe un cântar!
În cazul tulburărilor de alimentație (și al altor tulburări de alimentație) există un nivel crescut de anxietate și stres cauzat de greutatea corporală, astfel încât numărul de pe cântar determină inevitabil ziua (și cel mai adesea saturați cu emoții negative, tristețe, anxietate, care poate fi însoțită de mâncare emoțională).

3. Încearcă să te oprești!
Înainte de a atinge mâncarea de mâncat. În acest caz, de regulă funcționează autocontrolul, care se oprește aproape sigur după primii câțiva ziduri. Deci, scopul este să eviți primele mușcături. Așadar, nu ajungeți în frigider sau dacă l-ați scos deja din frigider, puneți-l repede.

4. Așteptați!
Dacă simțiți că vine o criză, setați o oră la 15 minute și, în timpul celor 15 minute, încercați să vă dați seama ce se întâmplă: ce emoții fac furori în interiorul dvs. După ce ați găsit emoția, încercați să aflați ce eveniment specific a declanșat-o. Dacă înțelegeți de ce doriți să mâncați, puteți trece mai ușor peste dorință.

5. Reduceți stresul din viața voastră! (Adaug, este ușor de spus ...)
Gândește-te care sunt factorii de stres ai vieții tale și dacă poți sau nu să-i schimbi.
Încearcă să dormi suficient. Insomnia crește stresul (și nu în ultimul rând, lipsa de energie din cauza insomniei vă determină să mâncați mai multe calorii).
Mutare! Exercițiile fizice reduc stresul, fie că este vorba de mers pe jos, alergare, ciclism sau yoga. De asemenea, acest lucru funcționează excelent ca o distragere a atenției dacă vă simțiți doar ca o mușcătură, vă încălțați pantofii și mergeți la o plimbare mare (de preferință fără bani, astfel încât să nu faceți cumpărături la magazinul polar pentru ceea ce ați fugit în fața ta).

6. Vorbește despre probleme
Dacă sunteți sub voi, sunați pe cineva, discutați cu cineva pentru a vă distrage atenția, astfel încât să nu încercați să vă „rezolvați” problemele vieții mâncând. Găsește pe cineva cu care poți vorbi despre problemele alimentare, care nu reacționează doar la problema ta ridicând din umeri.

7. Faceți ceva care vă ocupă complet creierul/mâna
Dacă vine atacul, așezați-vă pentru un cuvânt încrucișat. Curățați toaleta. Spălați fereastra. Poți face orice te distrage de la gândul la mâncare.

8. Nu vrei să fii perfect
Persoanele cu tulburări de alimentație sunt de obicei perfecționiști. Dar nimeni nu poate fi perfect. Dacă vrei să fii perfect și ceva nu reușește, stima de sine deja tremurată se va destrăma din nou. Bătăile de sine și stresul vin, iar acestea (așa cum am menționat de mai multe ori) aduc cu sine mâncare emoțională.

9. Iertați-vă!
Dacă manevrele evazive nu au intrat și ați trecut un alt atac de 5.000 de calorii, nu vă pedepsiți. Nu vă ruinați, fiind cea mai proastă și mai slabă persoană din lume.
Alimentația excesivă compulsivă este o boală. Nu va dispărea peste noapte. Trebuie să te vindeci și poate dura multe luni, chiar ani.
Evaluează fiecare mic pas care te îndepărtează mai mult de a mânca. Dacă ați avut o mușcătură, încercați să vă concentrați asupra acestor pași mici. De exemplu, să presupunem că ați avut episoade în fiecare seară înainte, dar datorită operațiilor de diversiune, nu ați avut de mâncat luni, marți și miercuri în această săptămână. Dar ai mâncat din nou joi. Nu călătoriți în greșeala de joi, ci pe faptul că ați putut să vă țineți departe de alimentația emoțională cu 3 zile înainte. Dacă vă puteți concentra asupra acestui lucru, va fi mai ușor să depășiți greșeala (erorile) și vă va îmbunătăți starea generală de spirit, vă va crește stima de sine și va face mai ușor să evitați să mâncați.