Ce face o dietă eficientă?

Mulți oameni se plâng că, după o slăbire reușită, dar de obicei scurtă, kilogramele pierdute sunt repede repede. O dietă îi poate ajuta și, pe lângă eliminarea obezității, ne putem îmbunătăți mult sănătatea generală.

Păstrează totul, mănâncă sănătos și se mișcă alături, dar nu se mișcă limba solzilor? S-ar putea să începeți să bănuiți că încă faceți ceva greșit! Fără o dietă adecvată, cu siguranță nu veți scăpa de kilogramele în plus.

De ce nu slăbim?

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru o dietă nereușită este aportul minim de alimente, care este aproape egal cu foamea. Dacă vrei să slăbești, nu iei aproape deloc mâncare, îți potolești foamea chinuitoare cu un măr și, uneori, mesteci o felie de orez pufos. Această metodă nu va duce nicăieri pe termen lung. Acest lucru se datorează faptului că organismul trece rapid la un mod de înclinare, metabolismul încetinește și pierderea în greutate se oprește în ciuda aportului minim de calorii. În plus, datorită nivelului scăzut al zahărului din sânge, dietarul în acest fel va deveni iritat, obosit și deconcentrat. Ca urmare a malnutriției, depozitele de vitamine se epuizează și, în timp, pierzi și lupta împotriva postului. Cu toate acestea, cu o dietă formulată corespunzător, nu este nevoie de un post altfel extrem de nesănătos.

Cine se numește obez?

Putem vorbi despre obezitate dacă indicele nostru de masă corporală depășește 25 kg/m², în timp ce un IMC mai mare de 30 indică deja obezitate. IMC poate fi calculat împărțind greutatea noastră (kg) la pătratul înălțimii noastre (metri).

IMC poate fi, de asemenea, mai mare datorită masei musculare mai mari, pentru a determina obezitatea trebuie să cunoaștem circumferința taliei și câtul de circumferință a taliei și șoldului. Conform acestui fapt, 88 circumferințele taliei deasupra femeilor și 102 centimetri deasupra bărbaților indică obezitate, în timp ce limitele circumferinței taliei și șoldului sunt de 0,85 și respectiv 0,9.

Alegerea caloriilor

Atunci când alcătuim o dietă, pe lângă aportul de calorii, trebuie să acordăm cea mai mare atenție aportului de carbohidrați. O persoană obișnuită arde 25-50 de calorii pe zi pe kilogram de greutate corporală, în funcție de activitatea fizică, atunci când consumăm mai multe calorii decât aceasta, se dezvoltă obezitatea. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, o dietă contează 15-20 kcal pe kilogram de greutate corporală, adică dacă greutatea noastră țintă este de ex. 65 de lire sterline, aportul zilnic nu trebuie să depășească 1000-1300 de calorii.
Compoziția aportului caloric este foarte importantă. Deoarece 1g de carbohidrați este de 4,1 kcal, 1g de proteine este de 4,1 kcal și 1g de grăsime este de 9,3 kcal, acest lucru este adecvat dacă caloriile consumate (recomandarea OMS):

55% carbohidrați
30% grăsime
15% proteine

Merită să consumați cât mai multe alimente bogate în fibre, cu un indice glicemic scăzut, care cresc nivelul glicemiei mai lent. Alimentele fibroase oferă o senzație imediată de plinătate fără a fi nevoie de calorii suplimentare. Organismul are mare nevoie de fibre derivate din plante care sunt nu numai sănătoase, ci și declanșează procese digestive, ajutând astfel la pierderea în greutate. Consumul de fibre nu este doar un alt moft, protejează stomacul și intestinele și ajută la prevenirea dezvoltării unor boli precum cancerul de colon, cancerul de stomac, cancerul oral, diverse probleme intestinale sau constipația. Este foarte important ca acești carbohidrați cu absorbție lentă să mențină nivelul insulinei din sânge scăzut în majoritatea cazurilor, prevenind astfel construirea în continuare a țesutului adipos.

Cât putem pierde?

Prin urmarea unei diete dietetice, cca. Putem pierde 1,5 kilograme cu o reducere semnificativă a țesutului adipos, astfel încât pierderea în greutate nu este doar rezultatul excesului de apă. Astfel, metoda ajută, de asemenea, la obținerea unui stomac plat, ceea ce este extrem de important pentru menținerea sănătății noastre. Este un fapt dovedit că grăsimea abdominală, care înconjoară organele interne de acolo, contribuie la dezvoltarea diabetului și a bolilor cardiovasculare, printre altele.

În plus, o alimentație adecvată poate ajuta la prevenirea, tratarea și ameliorarea altor boli legate de supraponderalitate. Acestea includ indigestie, de ex. constipație, boli de ficat, hipertensiune arterială, artrită și abraziuni, boli ale bilei și multe tipuri de cancer, în special cancer colorectal, cancer de colon, cancer colorectal, uter, cancer de sân și cancer de prostată.

Sfat bun

Fiecare dietă este un coșmar pentru persoanele care iau dietă, o fundătură. Acesta este punctul în care limba cântarului nici măcar nu se mișcă, în cel mai rău caz arată mai mult de 1-2 kilograme și, chiar dacă ne respectăm conștiincios dieta, nu se întâmplă nimic. Dacă greutatea noastră stagnează, nu vă descurajați, respectați dieta și nu aruncați în niciun caz rezultatele dvs. până acum la gunoi. .
În toate domeniile vieții, este important să ne apreciem performanța și rezistența. Același lucru este valabil și pentru dieta: dacă știm că am ajuns la sfârșitul primei etape a călătoriei noastre către obiectivul nostru, ne vom recompensa. Desigur, să nu ne gândim la gustări, ci să facem o baie fierbinte și parfumată, relaxați-vă, cumpărați-vă o carte bună, scopul este să găsiți cele mai plăcute forme de recompensare de sine.