Alergare

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

19.09.2020 | Actualizat: 22/09/2020 | |

stomacul

Istock | Flatulența și alte probleme stomacale pot face alergarea inconfortabilă

În timpul alergării, balonării, balonării intestinale, sentimentele tensionate din sistemul digestiv sunt foarte neplăcute. Acesta este un tabu absolut în viața de zi cu zi, „civilă” și într-o oarecare măsură naturală atunci când alergă. Cu toate acestea, dacă simptomele apar frecvent și puternic, merită să investigăm și să căutăm cauza lucrului. Cele mai frecvente cauze au fost enumerate cu ajutorul dietetistului Claudia Csikai.

Citește și asta!

7 probleme menstruale care fac importantă consultarea unui medic

Digestia este foarte afectată de digestie. Dacă nu ați băut suficient, puteți reveni cu ușurință sub formă de plângeri stomacale în timp ce alergați. Dacă aveți constipație, formare excesivă de gaze sau greață, poate doriți să considerați deshidratarea ca una dintre cauze. De fapt, aceste „experiențe” provoacă o parte semnificativă din starea de rău asociată cu alergarea la căldură.

În timpul activităților sportive, în special a celor care durează mult, numărul și amploarea episoadelor de reflux cresc. La persoanele cu boală de reflux, simptomele pot fi pronunțate, caz în care cardia (sfincterul dintre stomac și esofag) se deschide și lichidul, acidul stomacului sau refluxul care conține alimente consumate înainte de alergare pot pătrunde în gură prin esofag. . Prin urmare, nu este recomandat să redați volum mare și așa-numitele consumul de refluxofen de alimente, băuturi, în special băuturi carbogazoase. În timpul exercițiului, circulația membranelor mucoase a sistemului digestiv scade. Acest lucru îl face mai sensibil la iritația provocată de acid. Pot apărea abraziuni și hemoragii ale mucoasei. În cazuri severe, pot apărea vărsături sau vărsături sângeroase. Membrana mucoasă a colonului este, de asemenea, sensibilă la alergarea pe termen lung, și aici tulburări vizuale, se poate dezvolta ischemia, crește peristaltismul, poate apărea diaree, care se complică prin deshidratare.

Citește și asta!

Deshidratare în timpul alergării

Antrenamentul este o activitate care induce stresul pentru corp, un factor de stres. Deși faci bine corpului tău atunci când mergi la fugă, glandele suprarenale încep să declanșeze hormonul stresului, cortizolul. Creșterea cortizolului care rezultă din alergare promovează producția de glucoză de către ficat, ceea ce este important în timpul consumului de energie. Descompunerea proteinelor musculare în aminoacizi care transformă glucoza în energie. Deși acesta este un proces foarte util, nivelurile cronice crescute de cortizol cresc tensiunea arterială, ceea ce poate duce și la retenția de apă, ceea ce poate duce la greață și la creșterea producției de gaze. Pe lângă faptul că este o sursă de plăcere, un fel de adrenalină, sportul crește stresul în timpul competiției, ceea ce crește nivelul de cortizol și mișcările intestinului, reduce digestia și poate duce la malabsorbție. În cazul alergătorilor de fond, acest fenomen este mai pronunțat.

Ascultă asta dacă ...

Degeaba vrei să alergi cu entuziasm în zori, dacă simți că stomacul tău nu tolerează lucrul. De asemenea, puteți încerca să alergați în zori pe stomacul gol sau beți puțină apă, dar dacă aveți greață, slăbiciune, vă recomandăm să mâncați câteva mușcături înainte de a alerga. Cu toate acestea, nu contează ce mănânci! Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să reușiți. În primul rând, încercați să evitați alimentele fibroase și grase înainte de a alerga. Dacă nu trece o oră înainte să te trezești și să începi să alergi, un mic smoothie cu lapte de legume și banane poate fi o alegere bună. Când trece puțin timp (mai puțin de 1 oră) între trezire și alergare, corpul tău are nevoie de ceva ușor de digerat rapid. Dacă aveți mai mult de 1 oră, puteți alege feluri de mâncare mai complete.