Ce voi avea la cină și mic dejun în următoarele 2 luni dacă vreau să slăbesc 10 kilograme?

Nu scrie acel fruct, pentru că atunci când mă culc/până când ajung la școală, ochii îmi bat deja.

Ceva revigorant, dar nu un coc cu miere.

de exemplu, orezul/grâul sărat pufos este bun?

Pot să mă mut la maximul de sunet al camerei în acest timp, cât de mult, cum?

M-am gândit să mănânc ce e la prânz. (carne sau paste sau orice altceva).

Sunt curios despre alte mici practici. (Apă cu lămâie?)

Nu am deloc timp să fac sport și nu mi-am pus întrebarea „să fac sport sau să repez?”.

Astept raspunsuri nominale:)

Ideea este să mănânci carbohidrați doar până la prânz:

- de fructe de ex. banane (fructoza)

Seara, mai multe proteine:

- de brânzeturi mozzarella, brânză de modă veche

- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

- fructele sunt mai acre decât merele verzi, grapefruitul

Așa că poți supraviețui cu ușurință după-amiaza/seara cu cârnați + muștar sau șuncă/salate circulare, tot felul de forme de ouă, combinații de carne + aburit/acru/legume crude și dacă vrei dulciuri, îndulcitor budinca nasik, brânză rudit etc. .) Nu postesti, totusi slabesti.

Exercițiu gratuit jumătate de oră. O formă mai drastică a unei diete cu conținut redus de carbohidrați este dacă mâncați numai proteine, dar în acest caz, se recomandă să includeți o zi cu carbohidrați cel puțin o dată pe săptămână, deoarece să o faceți tot timpul nu este sănătos. Cunoscuții mei au slăbit la fel ca mine și oricine acordă atenție dietei după prânz, după aceea, își păstrează greutatea. Verificați ce conține carbohidrați și ce este minim (vă recomandăm și lucrurile de actualizare aici) și puteți să vă compilați singur meniul de două luni sau pur și simplu să mergeți la google și să căutați astfel de diete. Desigur, este de asemenea important să nu mănânci foarte plin, doar să trăiești bine. Mult noroc!;)

Nu doriți un rezultat rapid, deoarece este nesănătos, plus că veți câștiga chiar și dublu grăsime înapoi. O jumătate de kg pe săptămână este sănătos.

Trebuie să mănânci de mai multe ori pe zi, mai puțin. Dacă ți-e dor de mese sau îți este foame, corpul tău va începe să-ți menajezi și chiar dacă nu mănânci, nu vei pierde în greutate. Dacă începeți să mâncați normal după aceea, veți fi în continuare în modul de așteptare, astfel încât să vă îngrășați.

Mic dejun: sandviș din pâine integrală, șuncă, brânză pe care o iubești, o mulțime de ardei, roșii, castraveți, salată. Mănâncă cu măsură, dar trăiește bine. Adăugați cafea sau ceai, bineînțeles fără zahăr. Cacao este de obicei confitat.

Ora zece, dacă este necesar: iaurt natural (există zahăr în livadă) sau fructe: mere, portocale. Bananele nu sunt bune la îngrășat. Dacă nu vă place iaurtul natural, amestecați-l cu fructe, ar putea fi căpșuni congelate, cireșe etc. pentru a obține, puteți pune scorțișoară în ea.

Prânz cu orice carne (dar cel mai bine fără pâine și pește, dar chiar prăjit), cu salată sau legume aburite. (Pentru salată: dressingul este îngrășat, dacă trebuie, mâncați puțin din dressing sau folosiți smântână sau iaurt natural în loc de dressing. Acestea pot fi tăiate în condimente, cum ar fi mărar, sau brânză rasă sau castraveți. puteți mânca. De exemplu, nu slăbești mai bine dacă mănânci o jumătate de felie de carne, dar mori de foame ca și cum ai mânca 2 felii și asta este suficient. Desigur, nu este posibil să înghiți 5 felii. Puteți mânca salate și legume nelimitate.

Gustare: ca la ora zece. Mănâncă fructe cu măsură, deoarece conține fructoză. Cu toate acestea, este foarte important să mâncați, deoarece aveți nevoie de fibre, vitamine și zahăr care sunt în ea. Nu vei lipsi de dulciuri.

Vaci: ca prânzul, doar mai puțină carne. Poți avea la fel de multă salată. În loc de carne pot fi 1-2 cârnați, 5 deca brânză negrasă, șuncă. După 6, nu mâncați prea mult.

De asemenea, puteți mânca ouă (omletă, ouă fierte, ouă prăjite), nu îngrășează, doar dacă o mâncați cu pâine. Puteți face pâine doar dimineața și pur și simplu o face integral. sau pâine de secară. Dacă există semințe în ea, chiar mai bine.

Puteți mânca brânză cu moderare și încercați să nu fiți grași, de ex. mozzarella. Tăieturile sunt, de asemenea, mai mult șuncă.

Sunt necesare grăsimi (cu moderare) pentru vitaminele liposolubile.

Evitați: mâncarea rapidă, băuturile răcoritoare cu zahăr (inclusiv 100%), tot ce conține zahăr (fructoză, glucoză etc.), de preferință îndulcitor (folosiți-l doar dacă chiar trebuie, este și îngrășat, zahărul de mesteacăn este cel mai bun, dar destul de scump: www.nyirfacukor.hu). Evitați orice conține făină albă, orice este drojdie. La fel și pastele.

Puteți mânca legume dacă nu sunt amestecate și sunt biciuite doar cu puțină făină integrală. Mănâncă asta cu măsură. Puteți mânca carne cu legume.

Cartofii prajiti sunt interzisi, orezul alb nu este recomandat, mai bine brun, dar si cu moderatie.

Inelul camerei este potrivit pentru 1 oră la fiecare 2 zile. (Sau petreceți în fiecare zi, dar versiunea anterioară ar fi mai bună.)