Cea mai bună dietă pentru sportivii de anduranță

Mâncarea noastră este combustibilul nostru, astfel încât chiar și cei care nu practică sport trebuie să-i acorde o atenție deosebită. În același timp, este și mai important pentru sportivii de anduranță să dezvolte obiceiuri de performanță care să optimizeze performanța.

Creat: 9 noiembrie 2017 15:04
Modificat: 12 februarie 2019 11:32

„Nutriția sportivă este una dintre cele mai mari oportunități de optimizare a performanței care a devenit din ce în ce mai importantă în ultima perioadă - în timp ce menținerea sănătății este un aspect important”, a subliniat Viktória Angyal, dietetician sportiv la Centrul de Medicină Sportivă. "În nutriția sportivă trebuie făcută o distincție între sporturile de forță și cele de rezistență, precum nevoile nutriționale ale unui alergător la distanță și ale unui halterofil sunt diferite datorită diferitelor activități sportive și în cadrul fiecărui sport, o dietă individualizată are ca rezultat întotdeauna cea mai bună performanță. Cu toate acestea, există câteva reguli generale pe care trebuie să le cunoască sportivii de anduranță ”, a adăugat el.

Nu sunt suficiente proteine

Cât de sănătoasă este o dietă cu carbohidrați? Detalii aici.

Mulți sportivi apelează la surse de proteine în primul rând de teama de a nu fi supraponderali, în timp ce nu consumă aproape niciun carbohidrat, deși aceasta este cea mai importantă sursă de energie, în special pentru sportivii de anduranță. În același timp cu o dietă bine structurată, ne putem potoli foamea fără să ne fie frică de kilogramele în plus. Așadar, merită să împachetați farfuria cu legume, fructe, proteine slabe, carbohidrați complecși și să evitați mâncarea.

Să mâncăm suficient!

Mulți sportivi de rezistență cred că doar antrenamentele grele îi fac epuizați. În timp ce mulți fac combustibil pentru antrenament, ei încheie ziua cu un deficit caloric. Un motiv pentru aceasta este teama de kilogramele în plus deja menționate. Cu toate că fără o energie adecvată, performanța antrenamentului se poate deteriora și recuperarea poate încetini, sportivul poate ajunge chiar la epuizare deplină. Pofta de zahăr menționată adesea de sportivi se datorează pur și simplu foamei și depozitelor de carbohidrați epuizate. Desigur, nevoile zilnice de energie și conținutul meselor ar trebui construite individual, în funcție de greutate, sport, vârstă, sex și obiective. În general, însă, se pune un accent puternic atât pe micul dejun, cât și pe mesele suplimentare ale zilei, și este important să vă planificați ritmul alimentar în mod conștient. Acest lucru poate însemna până la 6-7 mese pe zi dacă cineva face exerciții fizice în mod regulat.

Programează mesele!

În general, este adevărat că este recomandat să consumați carbohidrați care sunt absorbiți mai repede înainte de antrenamente, iar în timpul antrenamentelor mai lungi, se recomandă consumul de băuturi sportive care conțin carbohidrați. Astfel ne putem simți mai energici și mai ușori în timpul antrenamentelor. La fel, după efort, este important să consumați alimente care conțin atât carbohidrați, cât și proteine în decurs de 30-60 de minute.

Acordați atenție proporțiilor!

Nutrienții - carbohidrați, grăsimi, proteine - au o funcție importantă pentru funcționarea optimă a organismului, dar aportul lor poate varia în funcție de mulți factori. Ca o regulă generală, merită să alcătuim dieta zilnică a sportivilor de anduranță de la 55-65% carbohidrați, 15-20% proteine și 20-30% grăsimi.

Concentrați-vă pe hidratare

Nivelurile de hidratare afectează nu numai performanța, ci și absorbția nutrienților, funcția creierului și chiar starea pielii. Mult menționatele 8 pahare de apă pe zi nu sunt neapărat adevărate pentru toată lumea, deoarece cantitatea necesară este afectată și de greutatea corporală, de activitatea fizică, de gradul de transpirație și de vreme. Cu siguranță este important să fim atenți la semnele corpului nostru, cum ar fi gura uscată, durerile de cap, scăderea capacității de concentrare și urina mai închisă la culoare. Tot în afara apei simțiți-vă liber să consumați băuturi electrolitice în timpul antrenamentelor, care conțin, de asemenea, carbohidrați simpli și complecși pentru a furniza energie în timpul antrenamentelor mai lungi, precum și pentru a completa sare și minerale.

Relație sănătoasă cu mâncarea

Sportul poate crea dependență? Detalii aici.

Sportivii sunt de obicei oameni pasionați, care sunt hotărâți să-și atingă obiectivele, în timp ce urmăresc meticulos schimbările din corpul lor. Acesta este motivul pentru care pot avea o relație specială cu mâncarea: uneori refuză mâncarea, și nu consumă nutrienții și energia de care au nevoie cu dieta lor, deoarece se tem de o mulțime de alimente și alimente, iar aportul lor de lichide este mult mai mic decât este necesar.

„Ar fi important să clarificăm: a mânca nu este doar o sursă de nutrienți, ci și o sursă de bucurie. Dacă eliminăm emoțiile negative și obiceiurile proaste - precum neatenția, pre-monitorizarea convulsiilor - sau mâncăm inteligent și nu ne negăm totul, putem îmbunătăți semnificativ nu numai antrenamentul, ci și calitatea vieții ", a subliniat Viktória Angyal.