Cea mai bună mâncare care are nevoie

Constipația este un simptom, nu o boală, a alimentelor pe care le bem și a cantității de lichide pe care le bem. Dacă doriți să scăpați de constipație fără laxative, preferați vasele bogate în fibre.

În timpul constipației, scaunele noastre devin prea dure și greu de golit, iar mișcările intestinului devin mai rare. Acesta este un simptom extrem de neplăcut, dureros și poate contribui chiar la dezvoltarea unor boli precum hemoroizii.

nevoie

Cauzele suferinței includ, de exemplu, un stil de viață sedentar și consumul de prea puține lichide, dar dacă scaunele noastre sunt normale sau ușor de defecat depinde în mare măsură de dieta noastră.

Alimente bogate în fibre

Dintre micronutrienții consumați, fibra este cea mai necesară pentru a ne menține scaunele normale, iar fibra îi conferă scaunului „greutatea” și textura adecvată. Fibrele alimentare se referă la părțile comestibile ale plantelor sau carbohidrații nedigerabili. Fibrele se găsesc în toate alimentele vegetale, inclusiv în fructe, legume, cereale, nuci, semințe și leguminoase.

Fibrele pot fi împărțite în două grupuri, există fibre solubile în apă și insolubile. Fibrele solubile încetinesc digestia și ajută la absorbția nutrienților din alimente. Fibrele insolubile adaugă zgura la scaun, permițând scaunului să treacă mai repede prin intestine.

Așadar, dacă dorim să ameliorăm nevoia cu dieta noastră, merită să consumăm alimente bogate în fibre - acest lucru este important și pentru că fibra joacă și un rol în prevenirea altor boli, dar sondajele arată că consumăm mult mai puțin din acest nutrient decât ar trebui. Cu toate acestea, nu trebuie uitat aportul adecvat de lichide, deoarece apa relaxează și mai mult scaunul.

Elemente ale unei diete bogate în fibre

Consumați legume și fructe proaspete de cel puțin trei ori pe zi, cu preferință pentru produsele de patiserie din cereale integrale. Alimentele recomandate pentru o dietă bogată în fibre includ porumb, varză, legume rădăcinoase, ardei, roșii, ridichi, conopidă, broccoli, fructe, semințe oleaginoase și leguminoase (de exemplu, verde, galben, naut, linte)., Bab).
Puteți crește conținutul de fibre din alimentele dvs. adăugând diferite tărâțe și fulgi.