Cea mai frecventă greșeală la despărțire

Respirația joacă un rol mult mai mare în divizare decât s-ar putea crede. Dacă respirați urât în timp ce vă despărțiți, acesta poate degrada aspectul fizicului dumneavoastră. Vă vom spune ce trebuie să aveți grijă cel mai mult în timp ce vă împărțiți.

Știm de multă vreme că decolteul numai cu grăsime corporală nu poate face nimic. Dacă nu știați acest lucru, rulați rapid acest articol, apoi reveniți aici. Așadar, burtica în carouri nu va fi vizibilă din antrenament, ci din dietă, dar nici rolul antrenamentului nu poate fi neglijat.

Dacă faci exercițiile greșite, atunci indiferent de felul în care te sperie, oglinda nu va arăta exact ceea ce te așteptai. Abdomenul tău, de exemplu, nu va fi la fel de ascuțit cum ar fi putut fi dacă te-ai antrena cu o tehnică bună.

Mulți oameni cred că în timpul unei abdomene (sau a oricărui exercițiu abdominal) tot ce trebuie să facem este să suflăm aerul și să ne tensionăm mușchii abdominali în faza pozitivă a exercițiului, iar în negativ să facem opusul. Din păcate, nu este atât de simplu - pentru că nu contează cu adevărat cum vă întindeți stomacul în timpul antrenamentului.

Dacă nu o faceți corect, s-ar putea ca abdomenul dvs. să nu fie plat și să aibă efectul de a nu fi fibros, indiferent cât de mult urmați dieta. Cu puțină exagerare, burtica ta va fi ca imaginea din stânga și nu ca dreapta.

Abdomenul lor proeminent poate fi nu numai pentru culturisti care folosesc steroizi anabolizanți, ci și pentru cei care îl împing în natură și nu s-au dopat în viața lor. Dacă o burtă este rotundă și umflată, nu contează ce a devenit (din prea multă junk food sau dintr-un antrenament slab executat), nu va fi o vedere frumoasă.

Prin urmare, este important să faceți exercițiul corect. Săpați astfel încât să nu vă împingeți burta în timpul fazei pozitive. Acest lucru nu va fi ușor la început, probabil că va trebui să exersezi mult, dar odată ce îl vei obține, va merge automat - este ca și cum ai merge cu bicicleta.

Cum arată asta în practică?

Să ne uităm la un test, aici și acum. Pune-ți mâinile pe gât și fă-ți un abdomen. Dacă aveți acest lucru, țineți poziția de jos și vedeți dacă v-ați tras burtica sau ați împins afară la sfârșitul mișcării. Dacă îl împingi afară, nu e bine. Ar trebui să fie plat.

Secretul constă în pregătirea: de asemenea, trebuie să activați mușchiul abdominal transversal, și puteți face acest lucru trăgându-vă burta (ca atunci când Lacul Balaton este prea rece, pur și simplu mergeți în apă și apa ajunge în burta voastră). Acest mușchi ajută la menținerea abdomenului și îl face mai puțin tolerant .

Deci, ideea este: strânge-ți abdomenul, întinde-l și suflă aerul, în loc să-l împingă afară și să-l întindă fără a folosi mușchiul abdominal transversal.

Practicați toate acestea mai întâi cu un abdomen, deoarece aici puteți profita la maximum de papilele gustative. Odată ce ai acest lucru, începe să aplici tehnica și la exerciții mai dificile.